7 odpowiedzi w tym temacie

[kruszyn]

cze mam problem bardzo ważny zawsze diety były dla mnie czyms nieosiagalnym wręczn mozna okreslic czarna magia, jadłem wszystko i starałem sie spozywac jak najwiecej białeczka. Ostatnio namówiłem moja mame o pomoc zgodziła się i mam zamiar od jutra zacząc dietke jest w podwieszonych na forum (dietka na mase 80- -90KG) i zupełnie niewiem jak ja rozłozyc regularny posiłek robi wiele, wszystko zsynchronizowac trening [posiłki i suplementacje pomózcie dzieki

[adasko1418048738]

to ta dieta:

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal


posilki co 2-3 godziny , trening przed posilkiem tym w ktorym jest carbo, zamiast odrzywki na noc mzoesz zjesc 125 gram sera bialego:)

[kruszyn]

a co powiesz na zamiane chleba zytniedo na biały ma wiecej białka , zytni to kwas jedynie to ma więcej błonnika

[avanger]

bialy to kwas wielu ludzi z niego rezygnuje
wlasciwie wyplukany z subst odzywczych...

zostaw zytni czy razowy

[kruszyn]

wiem z czego robi się chleb jestem w szkole spozywczej , miałem prze 3 lata praktyki na piekarni żytni chleb spoządza się z zakwasu zachodzi tam wytwozenie kwasu mlekowego

[kruszyn]

wiem z czego robi się chleb byłem w szkole spozywczej , miałem prze 3 lata praktyki na piekarni żytni chleb spoządza się z zakwasu zachodzi tam wytwozenie kwasu mlekowego

co za gówniana robota

[kruszyn]

mam pytanie co do tej dietki powyzej na 80-90 kg mozna coś do niej dokładac np do 2 posiłku wedlinke typu drobiowej szynki?? albo do obiadku wczoraj mama taki sosik zrobiła że niemogłem sie powstrzymac i dodałem do makaronu z piersią

[adasko1418048738]

mam pytanie co do tej dietki powyzej na 80-90 kg mozna coś do niej dokładac np do 2 posiłku wedlinke typu drobiowej szynki??

w tej diecie jak na twoja wage i tak jest bardzoo duzo bialka , ja bym nic nie dodawal

albo do obiadku wczoraj mama taki sosik zrobiła że niemogłem sie powstrzymac i dodałem do makaronu z piersią

mozesz spokojnie jesc sosiki