Skocz do zawartości


Zdjęcie

OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
48 odpowiedzi w tym temacie

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
Co jest ziomy.Do konca tygodnia jade na planie ktory przedstawiam ponizej:

Poniedzialek: klatka + plecy
Sroda: armagedon
Piatek: barki + nogi
Sobota: armagedon

Brzuch A6W

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.

Grzbiet:
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt


Barki:
Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń):
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt.
- unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 4 serie po 8powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
* SuperSeria - wykonujemy po jednej serii z pierwszych trzech ćwiczeń - to się nazywa jedna superseria. A w planie mamy wykonać aż 4!

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu pod pośladkami lub na maszynie) 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
- uginanie pojedynczej nogi stojąc (przy maszynie do wyprostów) 4 serie 10-12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.



Chce zminic plan na tan:

Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury
Piątek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + brzuch

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Przód i bok barków:
- naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.

Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt.
- wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc 3 serie 15-25powt.


Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. jeżeli łatwo przychodzi wykonanie tej liczby powtórzeń można, dodać obciążenie przyczepione do nóg
- równoczesne unoszenie w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt.
- przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt.

Czworogłowe ud:
- wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
Łydki:
- wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.

jak oceniacie ten plan ?????W STARYM I NOWYM PLANIE MAM TE SAME CWICZENINA NA KLATE I BEDE ROBIL JE W TE SAME DNI ( PONIEDZIALEK ) MYSLICIE ZE BEDA EFEKTY DOBRE CZY MIESNIE BEDA PRYZWYCAJONE JUZ DO TEGO ???? Moze przeniesc klate na inny dzien ???? Co wy na to.
Odpowiedzcie na moje pytania i naniecie poprawki porobnujac stary i noplan.
Thx.
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!

W STARYM I NOWYM PLANIE MAM TE SAME CWICZENINA NA KLATE I BEDE ROBIL JE W TE SAME DNI ( PONIEDZIALEK ) MYSLICIE ZE BEDA EFEKTY DOBRE CZY MIESNIE BEDA PRYZWYCAJONE JUZ DO TEGO ????

Myślę że powinieneś zmienić ćwiczenia na cycki...





nie podoba mi się ten plan...
  • 0

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
tigre0070, co wiec radzisz ????? jesli moesz to napisz
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
a ten nowy plan to jest jeden z planow WBD tak wiec nie wiem dlaczego ci sie nie podoba jak wsyscy chwalicie tu jego plany :D hehe
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!

- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.

to mi się nie podoba i uważam to za zbędne....

Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.

te ćwiczenie jest uznane jako ćwiczenie na kaptury a przecież jest to ćwiczenie na środkową część barków...w sumie to tylko do tego się czepiam bo reszta może być :)
  • 0

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
Na Kaptury dam szrugsy ????? chyba to wystarczy ????? no chyba ze proponujesz jeszcze jakies inne cwiczenie????

A co z tymi cwiczeniami na klate ???? Zostawic tak jak jest ??? czy moze propnujesz cos zmienic???? inne cwiczenia ???? a moze te same cwiczenia tylko w inny dzien ????
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
albo w innej kolejnisci ???
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
Karsten juz ci pisze co mzoesz zmienic :)
stary:

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.

nowy:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.


pzreciez jest zmiana przy wyciskaniach daj przy plaskiej regresje bo miale progresje i przy sksie tez mozesz dac regresje

rozpietki daj 12/12/12/16

i bedzie git ;)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
karsten pzreciez wystarczy kolejnoscia pozamieniac cwiczenia i zmienic ilosci serii powtorzen przy kazdym cwiczeniu i bedzie nowy bbodziec :)
  • 0

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
ok wielkie dziki adasko, a moze by tak dac na pocatek ropietki ????? Albo zmienic klate z poniedialku na jakis inny dzien ????
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
wiem adasko, tylko chce wiedziec jak najlepiej zeby byly najlepsze efekty hehe wiesz napewno jak to jest.
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
rozpiteki najlepiej na koniec treningu by rozciaganc klatke ;) mozesz tez dac rozpietki na skosie;P

te ćwiczenie jest uznane jako ćwiczenie na kaptury a przecież jest to ćwiczenie na środkową część barków...w sumie to tylko do tego się czepiam bo reszta może być


to zalezy w jakim chwycie zlapiesz , czym wezej lapiesz tym bardziej na kaptury wchodzi , roobisz wieksza ilosc powt. i katujesz bardziej kaptury :)
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!

rozpiteki najlepiej na koniec treningu by rozciaganc klatke

są też dobre na wstępne zmęczenie mięśni klaty...nie tylko na rozciągnięcie...
  • 0

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
ok wiec bede robil rozpietki w skosie do dolu jako ostatnie cwiczenie, jako pierwsze lawka pozioma i regresja, chyba ze zdecyduje sie dac na pierwsze cwiczenie lawke skosnia i wtedy z normalna progresja.Trzeba sie nad tym zastanowic.


A wy co proponowali byscie ???? hehe na pierwsze cwicznie lawka pozioma i regresja czy moze skos z progresja ????
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
no tak tylko kosztem wynikow silowych :) napewno nie wykorzystasz wtedy calego potencjalu na przyrost sily w wyciskaniu
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!

hehe na pierwsze cwicznie lawka pozioma i regresja czy moze skos z progresja ????


ostatnio miales na skosie wyciskanie wiec teraz wal na plaskiej :)
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
no to albo robisz siłę albo kształtujesz klatę...
  • 0

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
chce nadal robic MASE
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
no to moim zdaniem to bez większej różnicy czy robisz rozpiętki na początek czy na koniec treningu.
Jak będzie ci wygodniej tak rób...
  • 0

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: OCENICIE NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!
ok thx tigre0070, mowicie ze reszta treningu jest OK.
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024