48 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

nie wiem wlasnie sam..... kiedy mialem 34 to pompa nawet do 1,5-2 cm a teraz kiedy mam 40 to pompa max 0,5 cm

Kiedyś słyszałem, że to pokazuje ile jeszcze łapka urośnie - ale to mało wiarygodne.

Triceps:
- wyciskaniue sztangielka stojac z za glowy 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielka siedzac w oparciu o kolano 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.

Przy ARMAGEDDONIE robiłeś taki sam trening, czy jak?
Proponuje troszkę inaczej:
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. + francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemianstronnie) siedząc na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. + prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 4 serie 8-10powt.
3. ćwiczenie tzw. 21 - 2 serie + pompki w podporze tyłem 2 serie (dopomowanie)

[adasko1418048738]

Kiedyś słyszałem, że to pokazuje ile jeszcze łapka urośnie - ale to mało wiarygodne.

ale kiedy urosnie podczas danego cyklu treningowego czy wogole?

[WBD]

ale kiedy urosnie podczas danego cyklu treningowego czy wogole?

Podczas cyklu - jakby rósł w ogóle, to przy 36cm w łapie jak Ci puchł do 1,5-2cm - to byś max miał 37,5-38cm

[adasko1418048738]

Podczas cyklu - jakby rósł w ogóle, to przy 36cm w łapie jak Ci puchł do 1,5-2cm - to byś max miał 37,5-38cm

wiesz w sumie to moze byc prawda i tak zapewne jest zeby to sprawdzic to trzeba na jednym treningu zrobic triceps biceps zmierzyc pompe i po cyklu treningowym sie pomierzyc ciekawe czy by tak wyszlo

czyli lux moge jesczce 0,5 cm pocignac na obecnym treningu

[KARSTEN]

WBD na armagedonie mialem takie cwiczenia:

Triceps: wyciskanie na lawce z waskim uchwytem 3x 10,8,6
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 8,6,6
Triceps: wyciskanie francuskie na leaco 3x 10,8,6
Biceps: uginanie ramoin w podporze 3x 10,8,6
Triceps: prostowanie rak ze sztanga nad glowa 3x 10,8,6
Biceps miesnie ramienne uginanie ramion nachwytem 3x 8,6,6

Teraz OD PONIEDZIALKU ZACZOLEM NOWY TRENING BARDZO INTENSYWNY NA MASE:

Cwiczenie na lape sa takie:

Triceps:
- wyciskaniue sztangielka stojac z za glowy 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielka siedzac w oparciu o kolano 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.


No wiec co myslisz zeby tu zmienic ?????? Czy wogole cos zmieniac ????? Czy jest cos zle ?????

A co do tego WBD ze to pokazuje ile przez cykl reka urosnie to cos mi sie nie chce wiezyc bo ja zaczolem dopiero nowy trening a rosnie mi tylko 0,2 0,3 cm ( 2 3 mm ) i jeszcze rozpoczolem cykl na OMCE wiec nie jest to zbyt realne twierdzenie.

[skiera]

rozpiteki najlepiej na koniec treningu by rozciaganc klatke

są też dobre na wstępne zmęczenie mięśni klaty...nie tylko na rozciągnięcie...

A ja znowu słyszałem ze klatka jest lepiej dokrwiona (bo sie rozciaga cała) jak sie zacznie od rozpiętek i jest wiecej sily na inne cwiczenia :>

[KARSTEN]

skiera, chyba nie rzeczytales wszystkich postow no nie piszesz tera a bardzo na temat

[skiera]

Triceps:
- wyciskaniue sztangielka stojac z za glowy 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielka siedzac w oparciu o kolano 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.

12 serii na triceps
12 serii na biceps
???

12 to się daje na duże patrie, a na małe 9... moim zdaniem popalisz miesnie przy takiej intensywnosci i nic z tego nie bedzie..

Edit: Poprostu mnie to zainteresowało...

[KARSTEN]

WBD co mysliszo tym zeby zmienic trening na lape tan bardzo intensywny co pisalem wyzej na ten:

BICEPS
1 Uginanie rąk ze sztangą 3x 12
2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3x 8 - 12
3 Uginanie ręki w podporze 3x 10
4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 3x 10

TRICEPS
1 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8
2 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x 8
3 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3x 8

Czy moze pozostac przy jednym z tych twoich treningow;

I Twoj plan:

Triceps:
- wyciskaniue sztangielka stojac z za glowy 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielka siedzac w oparciu o kolano 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.



II Twoj plan:

1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. + francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemianstronnie) siedząc na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. + prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 4 serie 8-10powt.
3. ćwiczenie tzw. 21 - 2 serie + pompki w podporze tyłem 2 serie (dopomowanie)



Ktory w MOIM przypadku bedzie najlepszy odpowiedz jak myslisz WBD ????? Chodi mi o to zeby jak najszybciej rosla lapa.