1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

Witam
POwiedcie mi jak lepiej robić biceps superserią z tricepsem , czy oba osobno/
Poniedziałek [ KLATA ] :

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kat około 35 stopni) 8-10-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8-10-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt około 20 stopni) - 4x 10
- ściąganie linek w bramie - 4x10

Wtorek [ BICEPS&TRICEPS - superseria ] : 1.biceps 2 triceps

-1. uginanie ramion ze sztanga stojąc
-2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8
-1. uginanie ramion na wyciągu dolnym siedząc
-2. ściąganie drążka wyciągu górnego - 3 serie 8-10-8
-1. uginanie ramienia ze sztangielka (młotkowo) na modlitewniku
-2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8

Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

Środa [ NOGI]
-- wyprosty nóg 4x 12-8
- wypychanie nóg na suwnicy skośnej 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nóg w leżeniu na lawce 5x 12-8 Niekoniecznie
2.Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
- wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

Czwartek [ BARKI ]

- wyciskanie sztangielek 5x10
- wznosy ramion ze sztangielkami 8-10-8
- wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Kaptur
- wznosy barków ze sztanga 3x 15-20

Piątek [ PLECY ]

- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 4x 10
- martwy ciąg 4x15

Przedramię

- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

[adasko1418048738]

nie wiem skad to masz ale wiem ze zle sa dni treningowe rozlozone

nie wiesz jak sie robi superserie? starz 24 miesiace ? to powinines wiedziec, robisz najpierw cwizcenie na biceps w tym przypadku a potem od razu cwiczenie na triceps bez odpoczynku , robisz tak:


-1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria
-2. wyciskanie francuskie leżąc 1 seria
przerwa

-1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria
-2. wyciskanie francuskie leżąc 1 seria
przerwa

-1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria
-2. wyciskanie francuskie leżąc 1 seria
przerwa

i tak samo z reszta