7 odpowiedzi w tym temacie

[zikus]

Wiec oto moja dieta:)Przy 99 kilo masy:P

Sniadanie:
0.5l mleka 1.5% 15B,18W,7,5T
100gr platkow owsianych 12B,70W,7,2T
lub serek wiejski 25 B,6W,10Tl
Jablko lub marchewka:P

2sniadanie w szkole
Kanapki z serem bialym:P.Ser 250g w tym 56 B,4W

Obiad przed treningiem

Ryz 100g 8,5B 80W,0.9TL
Piers kurczaka 100gr 25B

Po treningu
Kotlety sojowe 50G 25B,25W,10TL
lub
Jajecznica z 5 jajek Tj okolo 35B 35Tl

Przed snem
100gr piersi z kurczaczka na sucho bez niczego:) 25B

Lacznie
166.5 gr-Bialo
197 gr-Wegle
40.6-Tluszcze
Co o tym sadzicie??
Wiem ze mam za malo wegla .Gdzie moge go dodac i co najlepiej zjesc.Nie podliczylem chcleba bialego razem z maslem bo dokladnie nie wiem ile to bedzie.A przed snem piersc z kurczaka bo nie lubie odzywek bialkowych bo rzygac misie chce a to jest zdrowsze nie jebie watroby!!
A sorki dieta na mase:DDD

[adasko1418048738]

a na co to ma byc dieta bo nie napisales

[zikus]

Na mase!

[adasko1418048738]

widze ze w pasie masz troszke cm wiec z wweglami tzreba uwazac
a wiec tak:

Lacznie
166.5 gr-Bialo
197 gr-Wegle
40.6-Tluszcze

tluszczce duzo ale to duzo za malo ja bym dal conjamniej 100
bialko daj conajmniej ze 200 gram
wegle daj mysle conajmniej 500 gram czyli ebdzie 5 na kazdy kg , wiec mysel ze jak dobzre rozlozysz to nie ebdzie zalewalo:P

2sniadanie w szkole
Kanapki z serem bialym:P.Ser 250g w tym 56 B,4W

lepiej daj kanapki z miesem

Po treningu
Kotlety sojowe 50G 25B,25W,10TL
lub
Jajecznica z 5 jajek Tj okolo 35B 35Tl

beznadziejny posilek potreningowy

Przed snem
100gr piersi z kurczaczka na sucho bez niczego:) 25B

pzred snem ser bialy ze 125 gram

[zikus]

A czemu nie moze byc kurczaczek przed snem tez ma duzo bialka tak jak bialy ser???Przeciez to to samo Czyste bialko!!
Co najlepiej po treningu??Moze kupic glukoze i ja wypic a do tego jajecznie jscze lub kurczaczek?
2 sniadanie to moga byc kanapki np z jakas szynka czy mielonka bo lubie:P:)??
Jak moge zwiekszyc wegle??Gdzei moge dac wiecej wegli.Przed snem raczej nie po tren dobrze by bylo wegle!

[skiera]

zikus, białko z białego sera wolniej sie wchłania to dlatego na noc..

A po treningu tuńczyk lub mięso z piersi kurczaka, lub jak piszesz carbo/glukoza...

Węgle rozkładasz na cały dzień wiecej potrzebne organizmowi po treningu...

Dołożyc możesz jedząc więcej płatków rano, ryżu więcej bo takie ilości ja zjadam przy 65 kg wagi Albo carbo poprostu między posiłkami...

[zikus]

To po treningu bede jadl ryz z kurczakiem a przed cos innego wymysle.Kurczaczka tez bede jadl przed snem:P:)Bo seeranie lubie samego jesc tylko z chelebem

[adasko1418048738]

zikus ale ty nie kumasz jednej sprawy..... w nocy dopada cie katabolizm a z sera wolniej sie wchlania jak z kurczaka i nie ma katabolizmu badz jest ograniczony do minimum :)ale lepsze to niz nic ;P
sluchaj poatrz w podwieszone diety jak wszystko jest porozkladane w ciagu dnia , wyciagnij wnioski i uluz diete jeszcze raz i daj do oceny