28 odpowiedzi w tym temacie

[$ilver]

Witam, na forum jestem nowy, waze 70kg, a moim celem jest 80kg (chce osiagnac taka wage do wakacji)
zaczolem stosowac ta diete (w miare mozliwosci, przewaznie utrzymuje ja codziennie w jakichs 90%)

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6:
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

cwicze 5 razy w tygodniu
w diecie jest carbo (ktorego jeszcze nie zakupilem) i czytalem ze warto ja wzbogacic o gainera.
Pytania:
Jakie carbo polecacie ?
Jakiego gainera polecacie, jak do dawkowac, o ktorych godzinach?
I czy cos zmienic w tej diecie?
Pzdr, z gory dzieki za odpowiedzi

[tigre0070]

mi sie nie podoba ze posilek 2 i 3 bo sa praktycznie takie same.
dałbym coś bardziej treściwego.

Jakie carbo polecacie ?

olimpu

Jakiego gainera polecacie, jak do dawkowac, o ktorych godzinach?

Mass XXL ,po 50 g w zależności od braków w diecie lub zastępczo zamiast posiłku.

[$ilver]

drugi posilek zastapie tym

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g

co ty na to?

a co do gainera to obojetne o ktorej godzinie go biore, miedzy ktorymi posilkami, przed lub po treningu?

[tigre0070]

to lepiej weź gainera zamiast tego posiłku i po treningu...

[anar]

jezeli diete przestrzegasz to spoko jest :-)
osobiscie bym Ci polecil kupno gainera i brac ok 70-80g z mlekiem odrazu po treningu zamiast carbo :-)

[$ilver]

jeszcze jedno pytanie
czy moge zaczac brac kreatyne?
cwicze 3 miesiace

[WojtekX]

dokladnie jak anar. jak masz gainera to carbo bedzie zbedne. nikt ci nie zabroni brac kreatyny. ja bym wzial

[dyndel]

źle...co do wypowiedzi

to lepiej weź gainera zamiast tego posiłku i po treningu...

nie rób tego... gainer tak jak koledzy pisali lub po 50 gram raz przed treningiem półtorej godziny i druga porcja po treningu

[WojtekX]

gainer przed treningiem moze go zmulic.

[BLUE_ARMY]

Niech zje posilek normlany przed treningowe
a potreningu gainera tak 70g

[dyndel]

mnie nie muli...ale niech robi jak mu wygodniej...ale napewno niech nie zastepuje posilkow nim

[tigre0070]

jeszcze jedno pytanie
czy moge zaczac brac kreatyne?
cwicze 3 miesiace

za wcześnie....

dyndel, dzięki że poprawiłeś

[anar]

jak chcecie brac przed trenigniem gainera to polecam mniejsza porcje ok. 45 min przed :>
ale dobry posilek to podstawa [ok. 1.5h przed

[$ilver]

jak bralbym dwa razy dziennie 5g kreatyny, to ile powinienem jej kupic zeby wystraczylo na jeden cykl ? 250 gram wystarczy czy trzeba wiecej ?

[dyndel]

około 500 gram i bedzie dobrze

[adasko1418048738]

300 gram na 6 tygodni jelsi ebdziesz stosowal 2x5 w treningowe i 1x5 w nietreningowe a jak chcesz 2x5 kazdego dnai to musisz zaopatrzyc sie w 500 gram

[anar]

500g to za duzo
300 jest spoko
325g (MRM) idealnie

[$ilver]

Zakupilem
OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 300g
OLIMP Dextro Juice 1500g
TREC MASS XXL 4800g

Chcialbym zrobic na tym piecio tygodniwoy cykl.Cwiczylbym 5 dni w tygodniu
W dni treningowe : okolo 30-45min przed treningiem- 65g massa,40g dextro,5g kreatyny
bezposrednio po treningu 65g massa,5g kreatyny
Wdni nietreningowe : przed sniadaniem na czczo 5g kreatyny,40g dextro
i gdzies pomiedzy posilkami dwie porcje po 65g massa

Przy takich proporcjach zuzylbym w 5 tygodni 300g kreatyny,1400g dextro,4550g massa
Co o tym myslicie? Zmienilibyscie cos?

[BLUE_ARMY]

daj krete rano .. nie mam sesnu przed siłka T

Reszta, oczywiscie z dietka

[$ilver]

to w dni treningowe, te co biore 2 porcje kreatyny po 5g i jedna porcje dextrozy 40g to brac ta dextroze z ta porcja rano czy z ta po treningu?