12 odpowiedzi w tym temacie

[przemo_123]

Witam!
To mój pierwszy post na tym forum.

Mam kłopot. Mam 23 lata 173 cm wzrostu a waże raptem 60 kilo. Nie dawno zacząłem ćwiczyć by przybrać na masie bo wyglądam jak patyk

Czy możecie mi pomóc stworzyć(lub już może ktoś takiej używał i by użyczył) jakąś dietę na moją masę by choć trochę przybrać na masie.

W tworzeniu diet nie mam rzadnego doświadczenia ale spróbuje tylko jeśli mógłbym dostać jakieś wytyczne.

Za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam.

[adasko1418048738]

przemo_123 ok jestes nowy ale moze najpierw laskawie bys poczytal cos niecos, znajdziesz napewno cos dla siebie , tym razem upomnienie slowne next time ostrzezenie

[przemo_123]

Poczytałem sobie i coś już łapię i teraz mam pytanko:
Czy tą dietę można połączyć z dietą prezentowaną na forum dla 60kg?
co można dodać a co ująć?
W jakich proporcjach? nie chce z niczym przesadzić ale czasem jem więcej niż tu jest zalecane.
Dodam że ta dieta jest mniej więcej na moją wagę 60-65 kg.
(pije jeszcze megamas 2x5 łyżek stołowych dziennie ale to nic nie daje:( chudy jestem tak jak byłem )

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane(płatki kukurydziane 70g) -> 50g
Mleko -> 125g
Kakao(co można w zamian?) -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo Activia -> 30g
Po 40min
Białko Ostrowia -> 15g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

120gB/60-80gT/360gWW

[adasko1418048738]

Oblicz BTW jakie tam wyjdzie ale juz widze ze bedzie za malo wszystkiego w tej diecie szczegolnie wegli ebdzie na bank za malo!!

jak juz obliczysz to zastosuj schemat zeby poprawic
bialko 2-2,2 g na kg masy ciala
tluscze 1,2-1,5g
ww dla ciebie conajmniej 7 g

pozatym po treningu sie nie zapodaje tluszczy a ty dales oliwe rano za malo wegli masz i bialka sniadanie powinno byc dosc duze , bo to bardzo wazny posilke szcegolnie wegle zeby uzupelnic glikogen w watrobie

[przemo_123]

Zapomniałem dodać że nie biorę :
Carbo Activia
Białko Ostrowia

I dlatego nie wiem co mam w zamian tego użyć bo nie znam działania i ilości poszczególnych składników w tych odżywkach.

[WIZARD1418048742]

carbo to odżywka której 95% masy stanowią węglowodany, a bialko ostrowii to 80% koncentrat białka.

[adasko1418048738]

Zapomniałem dodać że nie biorę :
Carbo Activia
Białko Ostrowia

to ja sie nie dziwie ze nic ci nie idzie jak jesz tyl co panienka..... przy takiej ilosci ww to mozna sie redukowac a nie lapac mase

[przemo_123]

Co to jest BTW i jak to się oblicza bo nic nie mogę znaleść na ten temat.

[adasko1418048738]

BTW - bialko tluszcze weglowodany , oblicza sie za pomoca tabel , ktore znajdziesz na forum

[przemo_123]

Poprawiłem diete. Czy możecie ją ocenić?
W jakim tempie powinna przyrastać masa?

Zapotrzebowanie wg wyżej podanego schematu na masę przy wadze 60kg.

Białko132g
Tłuszcze 78g
Weglowodany 420g


Posiłek 1:
Mleko 2% - 300 g
Płatki kukurydziane - 100g
(lub 100g płatków owsianych)
Bułka
2 plasterki sera 20g
Jogurt 100g.

Posiłek 2:
Bułka
1 plasterek szynki20g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
Margaryna roślinna 10 g


Posiłek 3
Chleb - 100g
tuńczyk – 70g
Margaryna roślinna - 10g


Posiłek 4:
Ryz biały - 150g
Pierś z kurczaka - 200g

Posiłek 5(po treningu):
Glukoza 50g
Tuńczyk - 70g (30-45min)
1 bułka

Posiłek 6:
Makaron 100g
(lub ryż)
Szklanka mleka
ser żółty 40g
oliwa z oliwek 20g


Przed snem
Serek wiejski 100g
Orzeszki 20g


Białko: ok. 215 g
Tłuszcze: ok. 70g
Węglowodany: 429g
Kalorie: nie wiem.

[adasko1418048738]

Poprawiłem diete. Czy możecie ją ocenić?

ocenic zawsze moge

W jakim tempie powinna przyrastać masa?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam ci powiedza

Zapotrzebowanie wg wyżej podanego schematu na masę przy wadze 60kg.

Białko132g
Tłuszcze 78g
Weglowodany 420g

czyli wedlug schematu ktory ci podalem a ty zrobiles:

Białko: ok. 215 g
Tłuszcze: ok. 70g
Węglowodany: 429g
Kalorie: nie wiem.

popraw zeby tak bylo jak ci podalem

Przed snem
Serek wiejski 100g
Orzeszki 20g

bron Boze gdzie orzeszki przed snem

[adasko1418048738]

nie ma co kombinowac ta dieta jets wsam raz dla ciebie
http://www.forum-kul...showtopic=38692

[WIZARD1418048742]

Posiłek 5(po treningu):
Glukoza 50g
Tuńczyk - 70g (30-45min)
1 bułka

rozumiem że pod pojeciem bułka kryje sie kajzerka?