41 odpowiedzi w tym temacie

[adasko1418048738]

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

[WIZARD1418048742]

rzuciłem okiem tak ogólnie, jak na ekto to możesz podwieszać

[dyndel]

no i wreszcie jest mam jednak kilka pytań...

1. czy makaron na noc jest dobry...z tego co wiem ma duzo wegli wiec raczej jest to srednie rozwiazanie...

2.czy jezeli wzbogace ta diete ( o wegle sie nie boje ) gainerem i wyjdzie bialka nieco wiecej ponad norme to bedzie to wielkim bledem mysle ze nie ale wole spytac naszych ekspertow zywieniowych hehe

3. rozpisz mnie wiecej godziny brania posilkow bo ktos niekumaty bedzie bral np. tunczyka bezposrednio po treningu razem z carbo hehe

4. wszystkie produkty mi sie podobaja dzieki raz jeszcze...

[BODYGUARD]

No ja również wielkie dzięki za dietke i to samo co Dyndel
no może z wyjątkiem makaronu na noc dla mnie to zaden problem.

[adasko1418048738]

1. czy makaron na noc jest dobry...z tego co wiem ma duzo wegli wiec raczej jest to srednie rozwiazanie...

jesli zjesz kolo 20 i pojdziesz spac po 23 to bedzie git , zdarzysz przetrawic, jak bedzies zjadl gajnera to mozesz zmniejszyc ilosc makaronu do 100 gram i dac jedna porcje gajnera miedzy ktorymis wczesniesjzymi posilkami

rozpisz mnie wiecej godziny brania posilkow bo ktos niekumaty bedzie bral np. tunczyka bezposrednio po treningu razem z carbo hehe

no fakt zapomnialem napsiac o tym tunczyku , i rozpisalem reszte godzin mniej wiecej:)

[dyndel]

u mnie jest problem bo kończe trening codziennie koło 21-22 ale jakoś to zmodyfikuje


teraz jest good

[urek_2006]

fajna dieta ... ale ja tak duzo nieumiem jeść mi wystarczają 3 posilki

[BODYGUARD]

A słyszałeś o czyms takim jak szybka i wolna przemiana materii???

[adasko1418048738]

ale nawet 3 posilki nie wystarcza przy bardzo wolnym metabolizmie bo bedzie dopadal go katabolizm pozatym zeby cos zbudowac tzreba dostarczyc tyle ile tzreba inaczej nie ma efektow

[dyndel]

zeby coś zbudować trzeba dostarczyć tyle ile trzeba plus nadwyzke adasko.

[adasko1418048738]

zeby coś zbudować trzeba dostarczyć tyle ile trzeba plus nadwyzke adasko.

hehe chodzilo mi o to ze tyle ile trzeba to to razem z nadwyzka czyli tyle ile laduje sie w diety na tym forum poszczegolnych wartosci odrzywczych

[Tytan1964]

witam czy po trenngu zamiast carbo mozna brac dextroze?? czy jest to jakas roznica ?? prosze o odp

[Kropek]

mozna

[Kuba.K]

ja rownież skorzystam, dzięki
i jedno pytanko jakies sa normy bialka,wegli,tluszczy?
słyszalem osatnio ze bialko powino brac sie wg grupy krwi....
0- białka jajeczne, białka mięsne
A-białka rośline
B-Białlka mleczne serwatkowe
AB- A i B

Prawda czy fałsz??

[GuZu]

słyszalem osatnio ze bialko powino brac sie wg grupy krwi....
0- białka jajeczne, białka mięsne
A-białka rośline
B-Białlka mleczne serwatkowe
AB- A i B

Prawda czy fałsz??

odpowiedzi nie znam, ale wiem ze mam grupe B i białka z nabiału mam w sobie najwiecej i to mi najbardziej smakuje ..np tunczyka nie lubie zbytnio, a mieso tez moge jesc ale to nie to samo co mleczko

[avanger]

słyszalem osatnio ze bialko powino brac sie wg grupy krwi....

sciema
znaczy nie do konca, ale nie ma co do siebie tego brac

[wojtas19010]

a czy zamiest Carbo mozna Gainera...?

[WIZARD1418048742]

no moze być ale wtedy w zależności od dawki zmniejszasz albo wywalasz tuńczyka

[WBD]

Adasko: fajna dieta
Akurat może bym ją zastosował... tylko mam kilka pytań i wolę posłuchać Twoich rad.
Otóż ja trenuję od 13-15 (w tym czasie, więc jak ma wygladać moja kolejność posiłków?).
Od 16-20 w pracy jestem, nie mam czasu zjeść tutaj normalnego posiłku - mogę na szybko gainera wypić.
A mam do dyspozycji ok 8-8,5kg gainera nie całe 2kg carbo, i kreatynkę
Jak radzisz włączyć to wszystko w dietę w moim przypadku?:-)

[WBD]

Widze, że nikt nie pomógł
Ale spoko Strongbart - doradził mi co i jak
Od poniedziałku zaczynam stosować tą dietę (oczywiście wpadnie wypłata to zakupie co trzeba...).
Narazie owsianke będę jadł z wodą + białeczko albo z mlekiem:)