2 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

Wklejam tutaj wam moja dotychczas niedokonca ulozona dietke i moim problemem jest wlasnie ulozenie jej do konca, chce wyeliminowac z niej carbo poniewaz nie mam funduszy na nie i zastapienie to czyms innym, pomoznie mi w przebudowaniu tej dietki, piszcie wasze propozycje posilkow

Posiłek 1:
Mleko 2% - 500g
Płatki kukurydziane - 100g
(1 posilek o 7:00)

Posiłek 2:
Chleb razowy - 150g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 15g
(o 10:30)

Posiłek 3:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 75g
Oliwa z oliwek - 14g
(o 16:00)

Posiłek potreningowy 4:
Carbo - 50g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
(okolo 19:00)

Posiłek 5:
Ryz biały - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 75g
Oliwa z oliwek - 14g
(gora o 20:30)

Posiłek 6:
Ser bialy - 100g (pol godziny przed snem)

Wartosci odzywcze:
Białko: 133,94g
Tłuszcz: 73,17g
Węglowodany : 472,23g
Kalorie: 3012,36kcal

[adasko1418048738]

Nemesis, ja bym proponowal makaron czy cos do tego tunczyka z weglami wrzucic i po klopocie ...... lukasz w tabele z indeksem glikemicznym co ma duze IG i podrzucasz w dietke;)

[adasko1418048738]

albo to co masz na sniadanie daj po treningu tylko w mniejszej ilosci 300 gram mleka i 75 gram platkow a na sniadanie daj kanapki z szynka czy cus