Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Paker 1987
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
Witam, mam pewien problem, jestem 18 letnim chłopakiem, ważę ok 95kg i chce pochodzić na siłownię aby nabrać sylwetki, możecie mi rozpisać jakis trening? Najlepiej 3 dniowy, chciałbym rozwijać tylko te partie mięśni: przedramiona, biceps, triceps, klatke, kaptury, barki i brzuch.
Co najlepiej z czym łaczyć i jakie są najbardziej efektywne ćwiczenia. Chciałbym też wiedzieć w jaki sposób najszybciej się wyrzeźbić. Prosze o szybką pomoc. :niepewny:
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!

Najlepiej 3 dniowy, chciałbym rozwijać tylko te partie mięśni: przedramiona, biceps, triceps, klatke, kaptury, barki i brzuch.

a nogi ?

podaj starz i co chcesz osiagac bo jakos nie moge sie doczytac?
  • 0

Paker 1987
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
staż .... ćwicze tylko jak mi się chce :P tak dla rekreacji a teraz chciałbym się wziąść ostro do pracy, a nogi ... hmmm :] nóg nie chce ćwiczyć za bardzo bo nie podobają mi sie takie grube uda jedyne co robie na nogi to spięcia na palcach, a chcę osiągnąć wyglad czyli rzeźbe. Pozdro
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
a wiesz ze potem sie smiesznie wygada z nogami jakl zapalkami?

staż .... ćwicze tylko jak mi się chce

no wiesz to jest potrzebne do tego by podac ci odpowiedni trening , od jakiego czasu cwiczysz juz normalnie a nie od czasu do czasu?
  • 0

Paker 1987
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
wiec tak oto mój trening:

1 dzień:

klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie na ławce poziomej

przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej

brzuch:
brzuszki
przyciąganie kolan do klatki w zwisie
skłony w bok


2 dzień:

biceps:
uginanie hantla jednorącz w podporze
uginanie sztangi stojąc

barki:
unoszenie hantli na stojąco
wyciskanie hantli oburącz siedząc

brzuch:
brzuszki
przyciąganie kolan do klatki w zwisie
skłony w bok


3 dzień:

triceps:
francuskie wyciskanie hantli leżąc
wyciskanie hantla jednorącz stojąc

plecy:
podciąganie hantla jednorącz
przyciąganie drążka do klatki

brzuch:
brzuszki
przyciąganie kolan do klatki w zwisie
skłony w bok

Ćwiczę już tak około 3 - 4 tygodni: 1dzień, 2 dzień, 3 dzień, dzień odpoczynku i znowu 1dzien ...
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
to jak ciwczysz =tragedia :)
chcesz rzezbe wiec:
1.trening ogolnorozwojowy
2.dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
3.jak duzo do spalenia to TFB albo TS
4.aeroby 3 razy w tygodniu naczczo zaczynasz od 30 minut i stopmniowo przechodzisz do max 45 minut

to sa moje radu dla Ciebie :)pierwsze 2 punkty obowiazkowe , bez 3 i 4 moze sie obejsc:)
  • 0

Paker 1987
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
Ok, tak myślałem że z treningiem coś nie tak bo jakoś h**owo mi szło :P i chciałbym jakąś konkretną propozycje treningu, co jak z czym robić i kiedy, również chciałbym abyś rozpisał mi jakaś dobra diete :cool: Pozdro

--------------------------------------

a jeśli chodzi o suplementy to mogę mieć po niższej cenie zestaw:

Thermo Fat Burner 90 tabletek
Fat Transporter 90 tabletek
CLA 100 kapsułek
Fat Killer 455 ml
L-Karnityna 60 tabletek

Co ty na to ? Pzodro
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!

a jeśli chodzi o suplementy to mogę mieć po niższej cenie zestaw:

Thermo Fat Burner 90 tabletek
Fat Transporter 90 tabletek
CLA 100 kapsułek
Fat Killer 455 ml
L-Karnityna 60 tabletek

Co ty na to ? Pzodro


a ja na to jak na lato , to jest dzial trening a nie suplementy ;) wiec takie pytanie zadaj w odpowednim dziale

i chciałbym jakąś konkretną propozycje treningu, co jak z czym robić i kiedy


toz Ci napisalem trening ogolnorozwojowy znajdziesz go w temacie FAQ !!

również chciałbym abyś rozpisał mi jakaś dobra diete


diety sa w dziale odrzywianie kwesia poszukania
  • 0

Paker 1987
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
ja sie chciałem dowiedziec wszystkiego tu ... wiec musze zrobic jeszcze 2 odzielne tematy ? ;/ troche glupio :(
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
od tego jest odpowiedni dzial, ja sie nie znam na suplach tak jak inni i nie doradz ci tak jak ci ktorzy w tamtym dziale ci moga doradzic
  • 0

Paker 1987
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
Ok, więc mam trening ogólno rozwojowy:

klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej,
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
barki:
unoszenie hantli stojąc - kaptury,
unoszenie hantli na bok tojąc,
plecy:
podciąganie hantla jednorącz,
przyciąganie drążka do klatki,
biceps:
uginanie hantla jednorącz w podporze,
uginanie sztangi stojąc - prosty gryf,
triceps:
francuskie wyciskanie hantli,
wyciskanie hantla jednorącz siedząc,
przedramie:
uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem,
brzuch:
brzuszki =]

moge po tym wszystkim robić jeszcze np dodatkową serie brzuszków ?

Pozdro, mam nadzieje ze teraz to wszystko dobrze robie :) :) :)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
wes najlepiej trening ogolnorozwojowy jaki jest na forum , masz tam wsyzstko elgenacko opisane :)
  • 0

Paker 1987
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
połowa jest z tamtąd :P ale jak juz pisałem wczesniej nie chce cwiczyc nog ;p tylko sama gore ( ale troche nie jak Pudzian czy Coleman :P ) chodziło mi tylko o to czy takie coś może być ?
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
to zalezy po ile serii to bedzie ile powt. nie napsiales tego:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024