Mój trening, prosze o szybką pomoc!!!
Napisano Ponad rok temu
Co najlepiej z czym łaczyć i jakie są najbardziej efektywne ćwiczenia. Chciałbym też wiedzieć w jaki sposób najszybciej się wyrzeźbić. Prosze o szybką pomoc.
Napisano Ponad rok temu
a nogi ?Najlepiej 3 dniowy, chciałbym rozwijać tylko te partie mięśni: przedramiona, biceps, triceps, klatke, kaptury, barki i brzuch.
podaj starz i co chcesz osiagac bo jakos nie moge sie doczytac?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
no wiesz to jest potrzebne do tego by podac ci odpowiedni trening , od jakiego czasu cwiczysz juz normalnie a nie od czasu do czasu?staż .... ćwicze tylko jak mi się chce
Napisano Ponad rok temu
1 dzień:
klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie na ławce poziomej
przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej
brzuch:
brzuszki
przyciąganie kolan do klatki w zwisie
skłony w bok
2 dzień:
biceps:
uginanie hantla jednorącz w podporze
uginanie sztangi stojąc
barki:
unoszenie hantli na stojąco
wyciskanie hantli oburącz siedząc
brzuch:
brzuszki
przyciąganie kolan do klatki w zwisie
skłony w bok
3 dzień:
triceps:
francuskie wyciskanie hantli leżąc
wyciskanie hantla jednorącz stojąc
plecy:
podciąganie hantla jednorącz
przyciąganie drążka do klatki
brzuch:
brzuszki
przyciąganie kolan do klatki w zwisie
skłony w bok
Ćwiczę już tak około 3 - 4 tygodni: 1dzień, 2 dzień, 3 dzień, dzień odpoczynku i znowu 1dzien ...
Napisano Ponad rok temu
chcesz rzezbe wiec:
1.trening ogolnorozwojowy
2.dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
3.jak duzo do spalenia to TFB albo TS
4.aeroby 3 razy w tygodniu naczczo zaczynasz od 30 minut i stopmniowo przechodzisz do max 45 minut
to sa moje radu dla Ciebie :)pierwsze 2 punkty obowiazkowe , bez 3 i 4 moze sie obejsc:)
Napisano Ponad rok temu
--------------------------------------
a jeśli chodzi o suplementy to mogę mieć po niższej cenie zestaw:
Thermo Fat Burner 90 tabletek
Fat Transporter 90 tabletek
CLA 100 kapsułek
Fat Killer 455 ml
L-Karnityna 60 tabletek
Co ty na to ? Pzodro
Napisano Ponad rok temu
a jeśli chodzi o suplementy to mogę mieć po niższej cenie zestaw:
Thermo Fat Burner 90 tabletek
Fat Transporter 90 tabletek
CLA 100 kapsułek
Fat Killer 455 ml
L-Karnityna 60 tabletek
Co ty na to ? Pzodro
a ja na to jak na lato , to jest dzial trening a nie suplementy wiec takie pytanie zadaj w odpowednim dziale
i chciałbym jakąś konkretną propozycje treningu, co jak z czym robić i kiedy
toz Ci napisalem trening ogolnorozwojowy znajdziesz go w temacie FAQ !!
również chciałbym abyś rozpisał mi jakaś dobra diete
diety sa w dziale odrzywianie kwesia poszukania
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej,
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
barki:
unoszenie hantli stojąc - kaptury,
unoszenie hantli na bok tojąc,
plecy:
podciąganie hantla jednorącz,
przyciąganie drążka do klatki,
biceps:
uginanie hantla jednorącz w podporze,
uginanie sztangi stojąc - prosty gryf,
triceps:
francuskie wyciskanie hantli,
wyciskanie hantla jednorącz siedząc,
przedramie:
uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem,
brzuch:
brzuszki =]
moge po tym wszystkim robić jeszcze np dodatkową serie brzuszków ?
Pozdro, mam nadzieje ze teraz to wszystko dobrze robie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
PROSZE O POMOC W BADANIACH |
Dieta |
|
|
||
Białko, prosze o pomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
potrzebuje pomocy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Potrzebuję zmiany w treningach i nie wiem jak to zrobić |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Dziennik Treningowy Łukasz |
Dzienniki treningowe |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Mój trening czy dobry ?
- Ponad rok temu
-
Pomocy.Jakie ćwiczenia mam wykonywać zeby urosły mi motyle.
- Ponad rok temu
-
zmiana treningu
- Ponad rok temu
-
klatka 2 razy
- Ponad rok temu
-
Mój pierwszy trening.
- Ponad rok temu
-
Klata- Górna cześć
- Ponad rok temu
-
Zmiana treningu
Guest_Cips_* - Ponad rok temu
-
'pompki'
- Ponad rok temu
-
Jak terenowac???
- Ponad rok temu
-
POPRAWCIE MOJ PLAN
- Ponad rok temu