13 odpowiedzi w tym temacie

[Paker 1987]

Witam, mam pewien problem, jestem 18 letnim chłopakiem, ważę ok 95kg i chce pochodzić na siłownię aby nabrać sylwetki, możecie mi rozpisać jakis trening? Najlepiej 3 dniowy, chciałbym rozwijać tylko te partie mięśni: przedramiona, biceps, triceps, klatke, kaptury, barki i brzuch.
Co najlepiej z czym łaczyć i jakie są najbardziej efektywne ćwiczenia. Chciałbym też wiedzieć w jaki sposób najszybciej się wyrzeźbić. Prosze o szybką pomoc.

[adasko1418048738]

Paker 1987 napisał

Najlepiej 3 dniowy, chciałbym rozwijać tylko te partie mięśni: przedramiona, biceps, triceps, klatke, kaptury, barki i brzuch.

a nogi ?

podaj starz i co chcesz osiagac bo jakos nie moge sie doczytac?

[Paker 1987]

staż .... ćwicze tylko jak mi się chce tak dla rekreacji a teraz chciałbym się wziąść ostro do pracy, a nogi ... hmmm nóg nie chce ćwiczyć za bardzo bo nie podobają mi sie takie grube uda jedyne co robie na nogi to spięcia na palcach, a chcę osiągnąć wyglad czyli rzeźbe. Pozdro

[adasko1418048738]

a wiesz ze potem sie smiesznie wygada z nogami jakl zapalkami?

Paker 1987 napisał

staż .... ćwicze tylko jak mi się chce

no wiesz to jest potrzebne do tego by podac ci odpowiedni trening , od jakiego czasu cwiczysz juz normalnie a nie od czasu do czasu?

[Paker 1987]

wiec tak oto mój trening:

1 dzień:

klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie na ławce poziomej

przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej

brzuch:
brzuszki
przyciąganie kolan do klatki w zwisie
skłony w bok


2 dzień:

biceps:
uginanie hantla jednorącz w podporze
uginanie sztangi stojąc

barki:
unoszenie hantli na stojąco
wyciskanie hantli oburącz siedząc

brzuch:
brzuszki
przyciąganie kolan do klatki w zwisie
skłony w bok


3 dzień:

triceps:
francuskie wyciskanie hantli leżąc
wyciskanie hantla jednorącz stojąc

plecy:
podciąganie hantla jednorącz
przyciąganie drążka do klatki

brzuch:
brzuszki
przyciąganie kolan do klatki w zwisie
skłony w bok

Ćwiczę już tak około 3 - 4 tygodni: 1dzień, 2 dzień, 3 dzień, dzień odpoczynku i znowu 1dzien ...

[adasko1418048738]

to jak ciwczysz =tragedia
chcesz rzezbe wiec:
1.trening ogolnorozwojowy
2.dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
3.jak duzo do spalenia to TFB albo TS
4.aeroby 3 razy w tygodniu naczczo zaczynasz od 30 minut i stopmniowo przechodzisz do max 45 minut

to sa moje radu dla Ciebie :)pierwsze 2 punkty obowiazkowe , bez 3 i 4 moze sie obejsc:)

[Paker 1987]

Ok, tak myślałem że z treningiem coś nie tak bo jakoś h**owo mi szło i chciałbym jakąś konkretną propozycje treningu, co jak z czym robić i kiedy, również chciałbym abyś rozpisał mi jakaś dobra diete Pozdro

--------------------------------------

a jeśli chodzi o suplementy to mogę mieć po niższej cenie zestaw:

Thermo Fat Burner 90 tabletek
Fat Transporter 90 tabletek
CLA 100 kapsułek
Fat Killer 455 ml
L-Karnityna 60 tabletek

Co ty na to ? Pzodro

[adasko1418048738]

Paker 1987 napisał

a jeśli chodzi o suplementy to mogę mieć po niższej cenie zestaw:

Thermo Fat Burner 90 tabletek
Fat Transporter 90 tabletek
CLA 100 kapsułek
Fat Killer 455 ml
L-Karnityna 60 tabletek

Co ty na to ? Pzodro

a ja na to jak na lato , to jest dzial trening a nie suplementy wiec takie pytanie zadaj w odpowednim dziale

Paker 1987 napisał

i chciałbym jakąś konkretną propozycje treningu, co jak z czym robić i kiedy

toz Ci napisalem trening ogolnorozwojowy znajdziesz go w temacie FAQ !!

Paker 1987 napisał

również chciałbym abyś rozpisał mi jakaś dobra diete

diety sa w dziale odrzywianie kwesia poszukania

[Paker 1987]

ja sie chciałem dowiedziec wszystkiego tu ... wiec musze zrobic jeszcze 2 odzielne tematy ? ;/ troche glupio

[adasko1418048738]

od tego jest odpowiedni dzial, ja sie nie znam na suplach tak jak inni i nie doradz ci tak jak ci ktorzy w tamtym dziale ci moga doradzic

[Paker 1987]

Ok, więc mam trening ogólno rozwojowy:

klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej,
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
barki:
unoszenie hantli stojąc - kaptury,
unoszenie hantli na bok tojąc,
plecy:
podciąganie hantla jednorącz,
przyciąganie drążka do klatki,
biceps:
uginanie hantla jednorącz w podporze,
uginanie sztangi stojąc - prosty gryf,
triceps:
francuskie wyciskanie hantli,
wyciskanie hantla jednorącz siedząc,
przedramie:
uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem,
brzuch:
brzuszki =]

moge po tym wszystkim robić jeszcze np dodatkową serie brzuszków ?

Pozdro, mam nadzieje ze teraz to wszystko dobrze robie

[adasko1418048738]

wes najlepiej trening ogolnorozwojowy jaki jest na forum , masz tam wsyzstko elgenacko opisane

[Paker 1987]

połowa jest z tamtąd ale jak juz pisałem wczesniej nie chce cwiczyc nog ;p tylko sama gore ( ale troche nie jak Pudzian czy Coleman ) chodziło mi tylko o to czy takie coś może być ?

[adasko1418048738]

to zalezy po ile serii to bedzie ile powt. nie napsiales tego:)