15 odpowiedzi w tym temacie

[magik16]

jakies dobre "podstawowe" ćw na góra cześc klatki piersiowej ;(
patrzyłem na atlasie ćwiczeń ale nic specjalnego nie znalazłem.

o te podstawowe chodzi mi o to ze ćw mozemy wykowywać na sztandze sztangietkach i takich innych zadnych wyciągów bo do tego dostepu ni mam ;(........

wiem ze skosna ławka jest na górne ale co jescze ?

pozdro mam nadzieje ze mi pomozecie

[adasko1418048738]

wszysktie cwiczenia na lawce skosnej:) czyli wyciskania sztanga , hantlami i rozpietki

[magik16]

czyli to wsyztstko ? nic innego niema ?:PD

[adasko1418048738]

no a jak myslisz..... przejrzales atlas jelsi nie znalazles to widocznie nie ma

[dyndel]

ponoć pompki w podporze tyłem coś tam troszke dają

[magik16]

Loo... no dobra.... a wy co polecacie ?;|

co wy sami wykonujecie ?

[adasko1418048738]

ja obecnie robie wyciskanie hantlami i rozpietki na skosie

[adasko1418048738]

ponoć pompki w podporze tyłem coś tam troszke dają

jak by juz to na dolna czesc tak jak pompki na poreczach

[dyndel]

sorki :-)

[WBD]

Ja robie wyciskanie na skosie (jako pierwsze ćwiczenie - bo zależy mi na rozbudowie górnej częsci klatki piersiowej) - tzw. PRIORYTET.

[Ampuł]

Nie napisze nic nowego skos rozpiętki i wyciskanie
maksymalne rozciąganie przy rozpiętkach.

[WBD]

maksymalne rozciąganie przy rozpiętkach.

A przy górnej fazie - maksymalne napięcie mięśni, czym bardziej rozciągasz tym więcej powietrza w płucach.

[DZIOBEK]

GORA KLATKI PIERSIOWEJ ROZWIJA SIE DUZO TOPORNIEJ,DLATEGO DAJ PRIORYTET TEJ CZESCI UMIESNIENIA I WYKONUJ JAKO PIERWSZE WYCISKANIE W SKOSIE.ZMIENIAJ KATY NACHYLENIA LAWECZKI ORAZ ZAMIENIAJ CZASEM SZTANGE NA SZTANGIELKI.TO SAMO Z ROZPIETKAMI W SKOSIE,ZMIENIAJ KATY NACHYLENIA

[anar]

gora dol srodek...magik16, nie ma sensu mowic tutaj o priorytetach przy tak malej masie...

[Adaś]

Dorian Yates też miał taki problem
"Żeby oddzielić pracę barków od klatki i zwiększyć masę górnych partii mięśni piersiowych, najpierw zrezygnowałem z wyciskania na ławce poziomej na korzysć wyciskania w lekkim skosie. W takiej pozycji mogłem przekazać część naprężenia z barków do górnych partii klatki i postęp był radykalny.Wkrótce góra klatki była tak umieśnion, że stała się mniej widoczna jak mięsnie barków. Używając skosnej ławki trzeba uważać, żeby nie była ona zbyt stroma, ponieważ powoduje to ponowne zwiększenie zaangażowania mięsni naramiennych. Osobiście preferuję skos pod katem mniejszym niz 30 stopni"
Flex nr 5 (maj) 2003 specjalne wydanie

[adasko1418048738]

dobrze gada o tym skosie , tez nie wale duzego skosu bo za bardzo idzie na barki a nie na gore klatki