Skocz do zawartości


Zdjęcie

Można tak trenować (do oceny)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

pawel1989
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Można tak trenować (do oceny)
Siema.Przedstawiam wam mój trening.Jak zobaczycie dużo ćwicze i właśnie nie wiem czy to jest dobre.Tak na marginesie to stosuje taki trening od około 7 miesięcy i rezultaty są takie: jak zacząłem ćwiczyć brałem 41kg na klatke i 38kg na biceps a teraz 80kg na klatke i 49kg na biceps.

A tak ćwicze:

Poniedziałek:

Klatka:5 seri po 6 powtórzeń
Biceps:5 seri po 7 powtórzeń
Barki:wyciskanie sztangielek siedząc do góry 5 seri po 8 razy

Wtorek

Triceps: 5 seri po 6 powtórzeń
Rozpiętki: 5 seri po 7 powtórzeń
Kapturki : 5 seri po 6 powtórzeń

Środa

Biceps
Klatka
Przeramie


Czwartek

Rozpiętki
Barki
Klatka skośna: 5 seri po 6 powtórzeń

Piątek

Triceps
Kaptury
Klatka

Sobota

Biceps
Klatka skośna
przedramie

Cwicze tyle bo nie mam co robić

A w niedziele odpoczywam

Prosze o komentarze odnoszące sie do mojego treningu

  • 0

pawel1989
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Można tak trenować (do oceny)
powiedzcie który plan jest lepszy ten wyżej czy ten który teraz napisze.

Poniedziałek:
Klatka
Klatka skośna
Rozpiętki

Środa:
Barki
Kaptury
Ćwiczenie na kierownicy

Piątek:
Biceps
Triceps
Ćwiczenia hantlami

Sobota:
Drążek
Najszerszy
Wyciskanie hantli do góry na ławeczce
  • 0

Adaś
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 581 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Przemyśl
  • Zainteresowania:militaria,sport(piłka nożna ,survival,wędkarstwo...

Napisano Ponad rok temu

Re: Można tak trenować (do oceny)
lepszy ten na dole
wyciskanie hantelek do góry to cwiczenie na barki wiec dodaj je do barków
na biceps i triceps nie rob cwiczen tylko hantlami ale sztangą i na wyciągu
i dodaj ćwiczenia na nogi
Ćwiczenie na kierownicy - co to takiego?
pozdro:-)
  • 0
Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało...
Pozdrowienia w podpisie za pomocą skryptów są nieszczere i prostackie

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Można tak trenować (do oceny)
pawel1989 proponuje wzisc trening numer 2 z przykladowych planow :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018