Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój Trening do oceny !!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

LilFlap
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn

Napisano Ponad rok temu

Mój Trening do oceny !!
WTOREK


Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 4 serie po 10 powt
- Butterfly na maszynie 4 serie po 10 powt.
- Trumna na maszynie 4 serie po 10 powt

Triceps :

- francuskie wyciskanie sztangieli za glowa 4 serie po 10 powt
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10 powt.
- prostowanie ramion na maszynie (z góry na dół) 4 serie po 10 powt.
- ęłęóunoszenie sztangielka za głowe 4 serie po 10 powt

Brzuch :
- Brzuszki lezac prosto 2 seie po 40 powt.
- Brzuszki lezac skosnie 3 serie po 15 powt.


CZWARTEK


Biceps :

- w pozycji siedzacej na maszynie uginanie przeramienaia na podstawce 4 serie po 10/10/10/8 powt.
- na modlitewniku ze sztanga łamana 4 serie po 10/10/10/8 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielką 4 seie po 10 powt
- uginianie przedramion stojac po 4 serie po 15/12/10/10 powt.

Barki :

- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 powt.
- siedzac unoszenie sztangi przd soba 4 serie po 10 powt.
- ęłęóunoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami przed iebie 4 serie po 10 powt.

Przedramie :

- na maszynie nawijanie nadchwytem ciezary 4 serie po 10 powt.
- na maszynie nawijanie podchwytem ciezary 4 serie po 10 powt.
- sztange załpac nadgarskiem nadchytem i podnosic do góry 4 serie po 10 powt.
- sztange złapc nadgarstkiem podchytem i podosic do góry 4 serie po 10 powt.


SOBOTA :

Plecy :

-podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie max powt.
-ściąganie wyciagu górnego przodem do klatki 4 serie po 10 powt
-ściąganie wyciagu górnego do barków 4 serie po 10 powt
- martwy ciag 3 serie po 12 powt

Nogi : tu moze cos mi pomoecie chcem cos łydki

Brzuch: to co we wtorek
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening do oceny !!

Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 4 serie po 10 powt
- Butterfly na maszynie 4 serie po 10 powt.
- Trumna na maszynie 4 serie po 10 powt


za dużo serii...i za dużo ćwiczeń...przy takiej ilości bardziej bedzie pracował tric niż klata...

tak samo triceps,biceps i barki :/
  • 0

LilFlap
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening do oceny !!
To co musze zmienic ?
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening do oceny !!
przede wszystkim ilość serii i ćwiczeń...poczytaj trochę o treningu...
  • 0

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening do oceny !!
sa dobre treningi podwieszone po co kombinowac jak wszystko sie ma podane
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening do oceny !!
Na duże 10-12, na małe 6-9...

podwieszone treningi są naprawde dobre, a wiecej nie znaczy lepiej...
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening do oceny !!
i ja cos od siebie dopowiem , przy kazdej partii miesniowej daj chociaz w jednym ciwczeniu progresje czy regersje a nie jedziesz caly czas stalym ciezarem :)
  • 0

LilFlap
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Trening do oceny !!
co serie zwiekszam ciezar !!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024