23 odpowiedzi w tym temacie

[małybiceps]

Chciałem poprosić o przygotowanie mi dobrej diety. Mam 186cm wzrostu czyli dobre warunki na to, żeby być koniem, natomiast mój mankament( nie chce się rozwodzić, bo to i dobre i nie... )co do siłowni to nie jest to dobre, ale jestem typem ektomorfika... bo na wzrost 186 waże 68kg. W dużej mierze jest to spowodowane tym, że przez 3 lata grałem profesjonalnie w siatkówkę... Poprosze o dobrą dietę ale na bazie ogólno dostępnych produktów... prosze uwzględnić, że chodze do szkoły i nie zawsze moge tak jeść jak chcem. z góry dzięki

[manieks]

Diety sa podwieszone .. Wystarczy poszukac. Wszyscy sie uczymy lub pracujemy i jakos trzeba sobie radzic.

[małybiceps]

Ta dieta dla mnie, bo jestem w tej granicy 60-70 kg a dokładnie waże 68kg

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Wszystko w niej jest ogólnodostępne, ale mam dwa pytania...
mało kogo stać na zjedzenie 200gram kurczaka dziennie
mam dwa pytania...
1)czym moge zastąpić tego kurczaka w diecie
2)od pierwszego marca dopiero bede brał jakąś odżywkę, wiec co więcej jeść, żeby w to miejsce wzbogacić diete i poprostu tyć!

[manieks]

w tematach podwieszonych sa tabele, znajdz produkt ktory ma podobne b/t/w . i zastap nim kurczaka , jaka odzywke chcesz brac?

[małybiceps]

Manieks... teraz wróciłem do siłowni... troche przerwy, bo profesjonalnie grałem w siate... wezme 3,5kg weidera i kretke ale to 1 marca... i wiesz jak narazie jeszcze do tego czasu chcem pojechać samą dietą...ona też mi da...przygotuje dietke a ty ją skorygujesz w razie czego

[manieks]

Spoko, Dieta najwazniejsza suple i odzywki duzo nie daja bez diety:)

[manieks]

długa była ta przerwa ? jak tak to wez jakis trening zeby sie wczuc i rozruszac

[małybiceps]

było tak, że pół roku ćwiczyłem...wtedy jeszcze w podświadomości nie było o czymś takim jak dieta i max na treningu... potem chodziłem raz na jakiś czas.... jak tylko mogłem, no gdyby tak pozbierać i jechac na maxa, jeść odżywy to coś by ze mnie było no bo już tak z 2 lata minęło:) technika...zestawy ćwiczeń... to wszystko mam w palcu...teraz od stycznia rzuciłem siate i wróciłem. i mam taki plan...do marca z samą dietą...właśnie rozruszać się i wejść w rytm a od 1 marca cykl...weider 3,5 kg, kreatyna + dieta i wiesz jakoś do wakacji fajnie urosnąć... co do tego, że daje max na siłowni nie powinieneś mieć wątpliwości:) trzeba jakoś wyglądać

[małybiceps]

oczywiście 1 posiłek... jeśli zjem 200gram płatków i litr mleka(dla przyklładu oczywiście, żeby nie było żadnych spekulacji czy to zjem) to chyba nie będzie źle? i powiedz mi jeszcze... bo w tej diecie jest spożycie gainera... dużo uboższa bedzie dieta bez gainera? jest sens ją uzywać bez gainera? I jeszcze jedno... nie bardzo mam pomysł, czym zastąpić tego kurczaka... 100g kurczaka(piersi) to 21 g białka i 1,3% tłuszczu... i teraz pytanie... czy kurczak ma w sobie białka proste czy złożone i w końcu ten tłuszcz z niego jest nasycony czy nienasycony...widzisz nie tak prosto zobaczyć w tabelke b/t/w ale trzeba też zastanowić się... pozatym czy zastąpić teog kurczaka... innym mięsem czy może być byle czym... jeśli możesz to fachowo odpowiedz na te pytania.

[manieks]

Podział białek : Dzielimy na proste ( zawierające tylko pierwiastki : azot, węgiel,tlen,wodór, siarka) i złożone (zawierające w cząsteczce oprócz tych pierwiastków jeszcze fosfor, kwasy nukleinowe ,barwniki , metale , cukry lub lipidy). Białka pełnowartościowe znajdziesz w mleku kobiety karmiacej , białko całego jaja kurzego , niższej wartosci ale tez pełnowartosciowe sa: białko mleka , białko mięsa i ryb ....... Kwasy tłuszczowe nasycone sa przewważnie stałe , stąd tluszcze z przewagą tych kwasów sa stałe.Kwasy tluszczowe nienasycone sa płynne a tłuszcze mające znaczny udział tych kwasów mają konsystencje ciekłą.Jak by coś jeszcze to pytaj.

[adasko1418048738]

oczywiście 1 posiłek... jeśli zjem 200gram płatków i litr mleka

nie widzi mi sie abys zjadl taki posilek... 200 gram platkow to masakra chyba jesczce tego zestwu na sniadanie nie probowales

bo w tej diecie jest spożycie gainera... dużo uboższa bedzie dieta bez gainera? jest sens ją uzywać bez gainera? I

ja tam gajnera nie widze co najwyzej jest carbo po treningu.....

[małybiceps]

a co to jest to carbo....? Dzięki manieks to powiedz mi jeszcze czym zastąpić tego kurczaka, żeby te wszystkie wartości odżywcze zachować? bo niespecjalnie mam pomysł a wiesz, że nie chodzi tylko tutaj o pokrycie b/t/w.

p.s wiadomo, że nie zjem tyle płatek, ale to tylko przykład...szkoda, że nie zrozumiałeś o co mi chodziło...

[adasko1418048738]

ryba np. mintaj czy morszuk na kolecje

[małybiceps]

mówiłem z ogólnodostępnych... powszechnych, przecież nie będe jadł dwa razy dziennie mintaja...jest to jakiś problem... a co to jest to carbo?

[BLUE_ARMY]

weglowodany

[małybiceps]

carbo-carbohydrates-weglowodany nie trudno się domyśleć, ale są one w formie jakiejś odżywki?

[WIZARD1418048742]

ale są one w formie jakiejś odżywki?

no odżywka- proszek. sypiesz dwie miarki i masz 50g węgli:) jak sie zdecydujesz to polecam biogenix

[adasko1418048738]

mówiłem z ogólnodostępnych

a ryba nie jest ogolnodostepna?

przecież nie będe jadł dwa razy dziennie mintaja

myslalem ze chcessz tylko jedno danie z kurczakiem zamienic

[manieks]

zjedz jedną piers z kurczaka a pozniej mintaja

[małybiceps]

ludzie to kupe kasy kosztuje... kurczak czy mintaj codziennie... mi hcodzi o to co moge kupić w sklepie spożywczym...rybe i kurczaka to jem raz w tygodniu!!