31 odpowiedzi w tym temacie

[Pikos]

Posiłek 1.

Jajo kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 125g
Masło 10g

Posiłek 2.

Chleb żytni jasny 125g
Ser żółty i szynka 100g
Masło 40g

Posiłek 3.

Obiadek - nie wiem czy dobre ale podaje

Ziemniaki 300g
Surowka 100g
Schabowy / rybka / kurczak ( codziennie cos innego) 150 g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 4.

Makrela / ryba w puszcze / tunczyk w oleju / 100g
Banan, jabłko
Gainer 50g

Posiłek 5. - Po treningowy

Makrela / ryba w puszcze / tunczyk w oleju / 100g
Odzywka wysokobiałkowa ( nie wiem czy dobrze) 30g

Posiłek 6.

Płatki owsiane 100g
Mleko 400g
Chleb żytni jasny 125g


Tak sie to prezentuje I teraz mam prosbe czy ktos moze mi obliczyc białko, weglowodany i tłuszcze bo nie moge obliczyc ?
I chyba najwazniejsze mam 17 lat waze 73 kg cwicze jakies 6 miesiecy - tylko mialem przerwe od marca do pazdziernika z powodu wypadku
I czy dobrze dogralem do posiłków Gainera i Odzywke wysokobialkowa i w odpowiednich ilosciach ?

Sugerujcie , korygujcie , poprawiajcie jestem otwarty na propozycje
Jesli macie jakies pytania to pytajcie ;]
Pozdroo i z gory thx

[Pikos]

Zapomnialbym dodac oczywiscie ze dietka na MASE

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oblicz btw

bezposrednio po treningu powinny byc weglowodany

[Pikos]

http://bodybuilding.webhop.net/files/body_builder.rar.exe
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Stronki nie chca wejsc :571:

oblicz btw

W tym problem za bardzo nie umiem :567:

bezposrednio po treningu powinny byc weglowodany

Czyli odzywke wysokobiałkowa kiedy brac ? to po treningu do ryby co brac ?

[adasko1418048738]

Stronki nie chca wejsc

no jak nie mi normalnie chodza

W tym problem za bardzo nie umiem

czas sie nauczyc , nic trudnego wystarczy pododawac wszystko do siebie co znajdziesz w tabelach , jak nie dzialaja ci te linki to posuzkaj innych tabel:P

bezposrednio po treningu dajesz weglowodany ( np. carbo dextroza czy glukoza) a po 30-40 minutach zapodajesz posilek bialkowo- weglowodanowy:)

[Okoro]

Sam własnie sobie teraz dietke ustalam choć ucze sie dietetyki to i tak żmudnie mi to idzie , ale u ciebie zmienił bym posiłek 4 w posiłku przed treeningowym proponował bym makaron np z serem i smietaną na słodko to juz zalezy od upodobania ale napowno jakis węglowodan , posiłek 5 moim zdaniem dobry sam jem tuńczyki lub inne ryby po treningu

[BLUE_ARMY]

Posiłek 1.

Jajo kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 125g
Masło 10g

Posiłek 2.

Chleb żytni jasny 125g
Ser żółty i szynka 100g
Masło 40g

Posiłek 3.

Obiadek - nie wiem czy dobre ale podaje

Ziemniaki 300g
Surowka 100g
Schabowy / rybka / kurczak ( codziennie cos innego) 150 g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 4.

Makrela / ryba w puszcze / tunczyk w oleju / 100g
Banan, jabłko
Gainer 50g

Posiłek 5. - Po treningowy n

Makrela / ryba w puszcze / tunczyk w oleju / 100g
Odzywka wysokobiałkowa ( nie wiem czy dobrze) 30g

Posiłek 6.

Płatki owsiane 100g
Mleko 400g
Chleb żytni jasny 125g

Posiłek 1.

Płatki owsiane 100g
Mleko 400ml
Chleb żytni jasny 125g

Posiłek 2.

Chleb żytni jasny 125g
Ser żółty i szynka 100g
Masło 40g

Posiłek 3.
Makrela / ryba w puszcze / tunczyk w oleju / 100g
Banan, jabłko
Gainer 50g

CARBO PO TRENINGU 50g

Posiłek 4.

Obiadek - nie wiem czy dobre ale podaje

Ryż 100g
Surowka 100g
Schabowy / rybka / kurczak ( codziennie cos innego) 150 g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5

Jajo kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 125g
Masło 10g

Posiłek 6
odzywka wysokobiałkowa 30g

[Pikos]

A przed treningiem jak zapodam 2 banany, 1 jabłko i odzywke weglowodanowa
Po treningu Gainera z ryba
A na wieczor przed snem odzywke wysokobiałkowa

Czy to bedzie dobre ?

[adasko1418048738]

jedz tak jak Blue napisal jest bardzo dobrze tylko policz btw bo pewnie czegos jets za duzo:)

[BLUE_ARMY]

adasko, hehe nie wiem nie liczylem..

[adasko1418048738]

adasko, hehe nie wiem nie liczylem..

to bylo skierowane do osoby zakladajacej ten temat niech sobie sam policzy:P

[Pikos]

Jesli bedzie zle bardzo prosze o poprwaki .. z gory thx ..

[Pikos]

No wiec obliczyłem po raz 1 btw Tylko nie wiem czy dobrze
A przedstawia sie to tak :

Białko - 449
Tłuszcz - 1113
Weglowodany - 1073
KCL - 3121

[BODYGUARD]

Białko - 449
Tłuszcz - 1113
Weglowodany - 1073

cosik żeś chyba przekombinował... zwłaszcza z tłuszczem taka ilość to by cię
o miażdżycę w ciągu miesiaca przyprawiła.

[adasko1418048738]

body spokojnie on wyliczyl kalorycznosc chyba....

podaj ile ci tam wyszlo gram bialka wegli i tluszczy

[Pikos]

No wiec podaje :

Białka - 110 g
Tłuszcze - 92,8 g
Węglowodany - 368 g

[adasko1418048738]

nie wiem jak to policzyles ale na moje oko to za mmalo bialka naliszyles:P wydaje mi sie ze bedzie go tam wiecej

[Pikos]

Mozliwe ze za mało .. ale jak na 1 raz to całkiem dobrze wyszło mi obliczenie BTW Czyli BTW jest dobre czy cos zmienic ? To tego moge dokupic Gainera i odzywke wysokobiałkowa ? NIe potrzebna jest odzywka węglowodanowa ? Czy moze zakupic ? Pozdroooo ..

[BLUE_ARMY]

Pikos, spokojnie mozesz z posilku wyciagnac
ale jak chesz to mozewsz wrzucic gainera

[Pikos]

Pikos, spokojnie mozesz z posilku wyciagnac
ale jak chesz to mozewsz wrzucic gainera

Pasowało by wrzucic Gainera ze wzgledu ze juz zakupiłem