5 odpowiedzi w tym temacie

[Bobuś]

witam

Właśnie jestem po 1. cyklu na masę. Postanowiłem jednak przeprowadzić gruntowne spalanie tłuiszczu. Tłuszcz odkłada mi się najbardziej na nogach i pośladkach. Proszę o propozycje zmian i ocenę planu i wytycznych diety. siłownia z braku czasu na razie odpada.

waga: 80kg
wzrost: 175 cm
swoje zatłuszczenie oceniam na: średnie
najwięcej fatu: uda, łydki, pośladki
suplementy: HMB [juz zakupione], jakiś termospalacz - który????
dieta: 1500kcal, CKD

poniedziałek około 17-18

rowerek treningowy - 40 minut
podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 3x10 [rozgrzeweczka dla brzucha]
brzuszki 3x20-40
pompki 3x20


środa na czczo

basenik 80-90 minut

piątek około 17-18

rowerek treningowy - 40 minut
podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 3x10 [rozgrzeweczka dla brzucha]
brzuszki 3x20-40
pompki 3x20

sobota na czczo

basenik 80-90 minut

[adasko1418048738]

hmb sprzedaj i zainwestuj diete ,jakies bialeczko do diety
co do spalacza to nie widamo czy ci ebdzie potrzebny czy pujdzie bez niego zalezy jak duzo chcesz sie pozbyc

[Bobuś]

mam dostarczyc sobie 1500 kcal i jeszcze stosować koncentraty? chcesz mnie zagłodzić?



a spalić to myśle ze 8 kg to minimum...

[adasko1418048738]

niechce cie glodzic tylko ci pomoc........ jak z 8 kg to dosc duzo to mozesz zakupic spalacz

[Bobuś]

no ok, ale jaki spalacz? najchętniej wziąłbym coś z olimpu (mam zniżkę)

czy to białko jest konieczne? zrozum, że wolę zjeść sobie coś pożywnego z białeczkiem niż sama odzywkę białkową. wytlumacz mi, czemu mam ją spozywac. btw - mam 1kg system protein 80 - pozostałości z cyklu masowego.

jak plan i aeroby?

ile maksymalnie może zając mi zrzucenie tych 8-10 kg z tym planem? da się to w ogóle jakoś określić? chyba nie, to zależy od predyspozycji, ale spróbuj.

[adasko1418048738]

no ok, ale jaki spalacz?

z tego co ludzie mowia najlepszy jest Thermo Fat Burner Treca

czy to białko jest konieczne? zrozum, że wolę zjeść sobie coś pożywnego z białeczkiem niż sama odzywkę białkową. wytlumacz mi, czemu mam ją spozywac.

hm.... a czy ja gdzies napisalem ze jest bialko konieczne? jezeli z diety wyciagniesz odpowiednia ilosc to nie musisz kupowac , proste

jak plan i aeroby?

ja bym dal rowerek 3 razy w tygodniu jak chcesz i masz mozliwosc basenu 2 razy w tygodniu to wplec go miedzy dni z aerobami , a no i pamietaj ze rowerek tez musi byc naczczo , co do cwiczen to brzuszki mzoesz robic nawet 3 razy w tygodniu badz ABS II lub A6W , pompki tez mozesz robic w czasie redukcji

ile maksymalnie może zając mi zrzucenie tych 8-10 kg z tym planem? da się to w ogóle jakoś określić? chyba nie, to zależy od predyspozycji, ale spróbuj.

jak sie postarasz to 8 kg ja wiem ze 2-3 miesiace sie powinienes napewno wyrobic