2 odpowiedzi w tym temacie

[rahim]

cze mam do was taką małą proźbe czy ktoś z was ustalił diete dodam tylko że muj staż treningowy wynosi zaledwie 2 miechy,mam 182 cm waże około 70 kg i mam szybką a nawet dodał bym bardzo szybką przemiane materi aha dużo osub doradzało mi zamiast białka OLIMP 100 % Natural WPC 7500 g Display jakiegoś gainera i żebym narazie nie kupywał kreatyny to może ktoś z was doradził mi jakiego najlepiej gainera kupić i coś jeszcze na przyrost masy i wkomponował to w diete.porady piszcie na forum albo na meila [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] POZDRO

[adasko1418048738]

dieta z przykladowych numer 2 :

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309


zakup carbo bo amsz w diecie ,narazie wstrzymaj sie z gajnerem (bo dieta i tak jest bogata w wegle) i kreta

tylko musisz w niej obciac kolo 13 gram bialka

[rahim]

dzięki pozdro