25 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

z taki stazem taki hardcorowy terning..
Albo wiesz co robisz..ale jestes .....(bez pojecia)
Pozdro..Mogles na poczatek wrzucic klasyczne hst..z mala iloscia cwiczeni
a pozniej cos hardocorowego.. :564:

[creatura]

oj tam hardcore odrazu, hardcor by byl zebym zwiekszy do kazdej partii ciala po jednym cwiczyniu, kurde mam "chcice" teraz na cwiczenie ;/ 3 dni tygodniowo to mi malo.

Tak jak wczoraj to i dzis dzien bez treningu ;/ tylko brzuszki te same cwiczenia co codziennie.

Zastanawiam sie nad gainerkiem i nitroboloname II ( co o nim myslicie, podobno jest lepszy od I ? ) narazie 3 miechy na sucho cwicze.

Pozdrawiam.

[creatura]

30 listopad 2005

1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 5 powtorzen ( 74kg )
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 67kg )
-rozpiętki 2 serie po 5 powtorzen ( 13kg na hantelce )

2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 18kg )
-podciąganie sztangi za plecami 2 serie po 5 powtorzen ( 45kg )

3) motyle
-na wyciągu 3 serie po 5 powtorzen ( 50kg )
-na wyciągu inne cwiczenie 2 serie po 5 powtorzen ( 50kg )

4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 2 serie po 4 powtorzenia ( 24kg na 1 ręke )
-gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie po 5 powtorzen ( 37kg )

5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 26kg )
-wyciąg ( 25kg )

6)brzuch
-brzuszki normalne 50powtorzen
-podonoszenie nóg na leżąco do góry 50 powtorzen
-zgięcia nóg pod brzuch na leżąco 50 powtorzen
-brzuszki ( spięcia ) 50 powtorzen

[creatura]

2 grudzien 2005

dzis mi sie beznadziejnie cwiczylo kontuzja lewej ręki, ale jestem zadowolony bo wzielem prawą ręką 29kg na bica to mnie troche podbudowuje, lecz nie wiem czy w niedziele bede dal rade cwiczyc

1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 75kg ) i 1 seria 4 powtorzenia ( 81kg )
-rozpiętki 3 serie po 5 powtorzen ( 14,5 kg na hantelce )

2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 19kg )
-podciąganie sztangi za plecami 2 serie po 5 powtorzen ( 46kg )

3) motyle
-na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen ( 40kg )


4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 2 serie po 5 powtorzenia ( 24kg na 1 ręke - lewą nie zrobilem ;/ )

5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 27kg )

6)brzuch
-brzuszki normalne 50powtorzen
-podonoszenie nóg na leżąco do góry 50 powtorzen
-zgięcia nóg pod brzuch na leżąco 50 powtorzen
-brzuszki ( spięcia ) 50 powtorzen

na dzis koniec.. dzis tez koncze "5iątki" i w niedziel zmieniam trening, dzis jeszcze czyms ręke nasmaruje i w bandaz;/

[creatura]

4 grudzien 2005

dzis nie korzystalem z zadnego, gdyz mam lekką kontuzje, w srode zas zaczynam nowy trening, gdzie nie bede wszystkich partii ciała cwiczyl naraz, gdyz mozna nabawic sie kontuzji

dzis moj trening wyglądał następująco:

1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 10 powtorzen 67kg troche maly ciezar ale chcialem przyzwyczaic ręce, bo bolaly jak podnosilem.. bol byl spowodowany dlatego iz z 5iątek przeszedlem na 10
-wyciskanie na ławce skośnej pod kątem 30stopni 1 seria 10 powtorzen 61kg tez za malo, ale jak juz wczesniej napisalem, aby przyzwyczaic ręce

2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 2 serie po 10 powtorzen ( 14,5kg )
-nie wiem jak te cwiczenie nazwac ale opisze je: mianowicie trzymam 2 hantle przed klatą i robię obiema rękami kąt do góry 13kg na hantli

3) motyle
-na wyciągu 4 seri po 10 powtorzen ( 41kg )


4)biceps
-bicepsa dzis nie robilem, gdyz w lewej ręce w przedramieniu cos mnie boli, tzn moge robic ale jak koncze cwiczenie to nie moge z bulu wytrzymac bo cos mnie strasznie kuje w przedramieniu;/

5)triceps
-francuz 2 serie po 10 powtorzen ( I - 27kg, II - 29kg)

6)brzuch
-brzuszki normalne 50powtorzen
-podonoszenie nóg na leżąco do góry 50 powtorzen
-zgięcia nóg pod brzuch na leżąco 50 powtorzen
-brzuszki ( spięcia ) 50 powtorzen

[creatura]

robie tydzien przerwy z powodu kontuzji, dokladnie w srode sie pojawie 14grudnia i postaram sie wkleic zdjecia zeby ten dziennik nabral zycia. trzymajcie sie