25 odpowiedzi w tym temacie

[creatura]

Witam

Mam na imie Łukasz, pochodze z Białegostoku. Zakładam tego bloga, aby dowiedzieć się wiecej od was, uzyskać kilka dobrych rad, szczególnie w moim treningu.
Coś o mnie: Przez miesiąc cwiczyłem bez planu ( w ciągu tygodnia cwczilem 4 razy i w kazdy dzien po 2 partie ciała ) od dwóch miesięcy korzystam z treningu HST, chciałbym teraz zmienic go i wlasnie chce prosic o to was o pomoc. W swoim treningu co kilka dni zmieniam cwiczenie na biceps. Po kazdym treningu nic nie czuje, zmęczenia ani nie mam zakwasów mysle ze jest to spowodowane monotonicznościa i staram sie zmieniam poszczególne cwiczenia ale to nic nie daje ;/ Ratujcie..

Statystyki:

waga: 84kg
wzrost: 192cm
obwód bicepsu: 37cm

osiągniecia po 3miesiącach:

wyciskanie na klate +20kg
obwód w bicepsie +4cm
waga +ok. 7kg

Trening ( aktualny po 5 powtorzen )

środa, piątek, niedziela ( cwicze wszystkie partie ciala podczas jednego treningu )

1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 5 powtorzen ( 72kg i na kazdym treningu zwiekszam o 1kg)
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 66kg i zwiększam )

2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 18kg i zwiększam )
-podciąganie sztangi pod brode ( nie wiek jak to sie nazywa ) 2 serie po 5 powtorzen ( 45kg i zwiekszam)

3) motyle
-na wyciągu 3 serie po 5 powtorzen ( 50kg i zwiekszam )
-na wyciągu inne cwiczenie 2 serie po 5 powtorzen ( 50kg i zwiekszam )

4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 3 serie po 5 powtorzen ( 23kg na 1 ręke )
-gryfem łamanym na modlitewniku 2 serie po 5 powtorzen ( 35kg i zwiekszam )

5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 25kg i zwiekszam )
-wyciąg ( 25kg i zwiekszam )

Tak to teraz wygląda, chce skonczyc te "5" i zacząć nowy trening, bede szukal takiego, aby jednego dnia cwiczyc wszystkie partie ciała.. jak liczylem to dziennie jem ponad 150g białka, okolo 400 węglowodanów i troszeczke tłuszczu:P. Nie jem o określonych porach, tylko wtedy kiedy mam ochote, czyli prawie zawsze;p

Dieta:

jakotakiej diety nie mam, lecz jem dziennie bardzo duzo jogurtów, mleko w proszku, 3 banany, jablko, grejfrut, płatki na sniadanie, oczywiscie wiele innych rzeczy

Moje cele:
40 w bicepsie
90-95kg
120kg na klate
jak juz to osiągne bede sie rzezbil

Pozdrawiam

[adasko1418048738]

creatura napisał

Po kazdym treningu nic nie czuje, zmęczenia ani nie mam zakwasów mysle ze jest to spowodowane monotonicznościa i staram sie zmieniam poszczególne cwiczenia ale to nic nie daje ;/ Ratujcie..

creatura napisał

osiągniecia po 3miesiącach:

wyciskanie na klate +20kg
obwód w bicepsie +4cm
waga +ok. 7kg

no sory ale czegos nie rozumiem...... po 3 miechach ladnie poszlo czego marudzisz?

[creatura]

nie zrozumiales mnie widze efekt ze cos uroslo cos przybylo, chodzi mi o to iz kiedys jak cwiczylem to czulem jak mi mięśnie puchną i bolą a teraz jak wychodze z silowni to tak jakbym na niej nie byl, choć siła rośnie.. brak mi doswiadczenia. Chyba powinno mnie cos bolec albo przynajmniej czasem zakwasy powinienem miec? to zalezy od treningu?

[adasko1418048738]

creatura napisał

Chyba powinno mnie cos bolec albo przynajmniej czasem zakwasy powinienem miec? to zalezy od treningu?

no zalezy od treningu , jeden zakwasy ma drugi nie , ja np. nigdy nie mialem zakwasow na barkach przez okres kiedy cwicze a barki rosna

creatura napisał

nie zrozumiales mnie widze efekt ze cos uroslo cos przybylo, chodzi mi o to iz kiedys jak cwiczylem to czulem jak mi mięśnie puchną i bolą a teraz jak wychodze z silowni to tak jakbym na niej nie byl, choć siła rośnie

tez tak bym chcial , niestety zakwasy mam prawie wszedzie i to nie jedno dniowe


chodzi ci ze nie masz zakwasow przy trenngu HST tak? jesli tak to zapewne dlatego ze przy hst jednego dnia nie meczych tak danego miesnia jak na normalnym dzielonym treningu

[creatura]

właśnie tak adasko, gdy cie cos boli i masz zakwasy to masz pewnosc ze jakis efekt tej silowni jest, ale jak mowisz ze tez tak bys chcial to moze nie jest tak zle:) dzis ostatni dzien "5iątek"

Niedlugo bede musial zmienic trening. Są takie ( oprócz HST ) ze jednego dnia cwiczysz wszystkie partie ciała?

[BLUE_ARMY]

ACT :564:

[dawid1920]

Na hst ogólnie nie ma takich zakwasów jak przy tradycyjnym dzielonym treningu.

[creatura]

ACT - trening ogólno rozwojowy, jest lepszy od HST? jak juz wczesniej napisalem moim terazniejszym celem jest masa i siła

[BLUE_ARMY]

chciales wszystko na jednym treningu
ACT i HST pozwala na to !!

[creatura]

BLUE_ARMY napisał

chciales wszystko na jednym treningu
ACT i HST pozwala na to !!

to prawda, lecz pozniej zapytalem, który trening jest lepszy:) jeszcze raz zapytam HST czy ACT?

[BLUE_ARMY]

HST
mozesz go do woli modyfikowac

[Greater]

najpierw trzeba miec o nim pojecie.

a ten trening ma byc lepszy do czego??? hst to typowy trening masowo silowy i juz. zreszta wszystko zalezy od diety

[creatura]

Dziś mój trening wyglądał następująco: ( czuje zmęczenie )

1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 5 powtorzen ( 73kg )
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 66kg )
-rozpiętki 2 serie po 5 powtorzen ( 12kg na hantelce )

2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 18kg )
-podciąganie sztangi pod brode ( nie wiek jak to sie nazywa ) 2 serie po 5 powtorzen ( 45kg )

3) motyle
-na wyciągu 3 serie po 5 powtorzen ( 50kg )
-na wyciągu inne cwiczenie 2 serie po 5 powtorzen ( 50kg )

4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 3 serie po 5 powtorzen ( 23kg na 1 ręke )
-gryfem łamanym na modlitewniku 2 serie po 5 powtorzen ( 36kg ) ( cos mi ostro w ramiu strzykało więc ledwo zrobilem ;/ )

5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 26kg )
-wyciąg ( 25kg )

Po treningu 3 banany grejfrut a za 2 godzinki platki kukurydziane albo jakies serki

[adasko1418048738]

nog nie cwiczysz?

[creatura]

nog nie robie. Za to brzuch robie prawie codziennie:
-brzuszki normalne 60powtorzen
-podonoszenie nóg na leżąco do góry 50 powtorzen
-zgięcia nóg pod brzuch na leżąco 50 powtorzen
-brzuszki ( spięcia ) 50 powtorzen

[Greater]

a po co tego az tyle?? wystarcza 2 cwiczenia z tych wymienionych

[kujsus]

creatura, dwaj fotki....

[creatura]

28 listopad 2005

Fotki będą ale za jakiś tydzien, jak bede mial koma z aparatem, dzis mój dzien wyglądał normalnie tzn odpoczynek dietka i oczywiscie trening na brzuch

[BLUE_ARMY]

2cwiczenia na klate wystarcza
i pojednym na naramienne i 2 serie

[creatura]

BLUE_ARMY napisał

2cwiczenia na klate wystarcza

W niedziele zawsze robie więcej cwiczeń dokładam sobie do treningu, bo później odpoczywam poniedzialek, wtorek i dopiero w srode o 18:30 cwicze więc mięsnie mają czas na odpoczynek.