4 odpowiedzi w tym temacie

[marcosama]

Posiłek 1 (~7:30)
- 250g mleka (0,5%)
- 100g płatków Musli lub Frutina
- 100g chudego twarogu

(gB ~30, gW ~80, gT ~5, kcal ~500)

Posiłek 2 (~10.00)
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plastry polędwicy lub szynki z indyka
- 2 plastry żółtego sera
- 250 g mleka (0,5%)
+ warzywo lub owoc

(gB ~25, gW ~50, gT ~5, kcal ~230)

Posiłek 3 (~12.30)
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plastry polędwicy lub szynki z indyka
- 2 plastry żółtego sera
- 250g mleka (0,5%)
+ warzywo lub owoc

(gB ~25, gW ~50, gT ~5, kcal ~230)


Posiłek 4 (~15.00, ~1 h przed treningiem)
- ~150g piersi z kurczaka lub indyka, schabu, wołowiny, polędwicy lub ~150g tuńczyka
- ~100g ryżu lub makaronu, kaszy, lub ~500g ziemniaków
+ surówka , owoc

(gB ~40g, gW ~80, gT ~5, kcal ~520)

(bezpośrednio po treningu)
- 2-3 banany

(gW ~45, kcal ~200)

Posiłek 5(~18.15)
- jajecznica z 3-4 jaj
- 2 kromki chleba razowego
- ~50 g ryżu lub makaronu, kaszy

(gB ~35, gW ~60, gT ~20, kcal ~520)

Posiłek 6 (~20.30)
- ~100g twarogu chudego
- 0,5l mleka (0,5%)

(gB ~35, gW ~35 , gT ~5, kcal ~300)

Razem :

gB ~180, gW ~395, gT~55, kcal ~2550 + owoce + surówki + preparat witaminowy

[adasko1418048738]

napisz na co to ma byc dieta.... i jaki masz metabolizm , ale juz widze ze raczej bedzie na mase chyba wiec za duzo bialka i za malo tluszczy a wegle to wtedy jak napiszesz jaki masz metabolizm

[WIZARD1418048742]

tak jak adasko, białko można ciut obciąć, a tłuszcz zwiększyc nawet o jakieś 30g

[marcosama]

to dietka na mase mam szybki metabolizm hmmm wywalić to mleko o 10i 12 ??
i dowalić orzechy włoskie ??

[WIZARD1418048742]

no wywal to mleko, dowal orzechy albo oliwe