2 odpowiedzi w tym temacie

[John871418048759]

Chciałbym prosić kogoś o ułozenie lub poprawe mojego programu na mase. Mój staz to 4 miesięce.Od miesiąca mam zastój w przybieraniu masy, spowodowany chyba złym programem(sam układałem).Wygładał on tak:

Poniedziałek

Klata:
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12-8
Rozpietki 4x 12-8
Przenoszenie hantla za głowę 4x 12-8
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x 12-8

Triceps:
Francuskie wyciskanie hantlami lężac 4x 12-8
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 12-8

Sroda

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x 12-8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8
Unoszenie nóg leżąc 4x 12-8

Bary:
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 12-8
Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8

Piątek

Plecy:
Podciąganie hantelka jednorącz 4x 12-8
Przyciąganie sztangi - opad tułowia 4x 12-8

Biceps:
Uginanie hantla jednorącz w podporze 4x 12-8
Uginanie sztangi stojąc 4x 12-8

Przedramię:
Superseria 4x 12-8

[back]

Treningi sa podwieszone a co do zastoju w przybieraniu masy to mas xxl i dieta...

[adasko1418048738]

za duzo seri na klatke , nie ma nic na prostowniki grzebietu nie ma nic na tyl barkow nie ma nic na kaptury , wybierz lepiej sobie ktorys z treningow na mase ktore znajdziesz w FAQ w temacie przykladowe treningi na amse albo w temacie cyklicznosc