8 odpowiedzi w tym temacie

[SkEcz]

witam. wiem ze ten temat juz wiele razy został poruszany ale chciałbym o coś zapytać. stosowałem sie do diety "Dieta dla osoby ważącej 80-90kg(masa)" i moja waga utrzymuje sie cały czas na 80 kg przy 195cm mam 18 lat. Diete stosowałem przez ponad miesiąc. Wszystkie noty mile widziane... Pomózcie ...

[WIZARD1418048742]

miesiąć to troszke za mało...ale generalnie jak nic nie idzie, to zwiększ po prostu kaloryczność. a miałeś dobry trening?

[SkEcz]

trening mam chyba dobry bo zezby troche nabrałem tylko z tą masą nie idzie. Skończył mi sie mass xxl i mam takie pytanie, jest mozliwosc nabrania masy bez odzywek?

[WIZARD1418048742]

trening mam chyba dobry

to może rozpisz swój trening?

jest mozliwosc nabrania masy bez odzywek?

no raczej:) jakby nie było takiej opcji to po co wogóle ta cała dieta, którą trzymałeś? odżywki są tylko uzupełnieniem diety i można sie bez nich obejść.

[SkEcz]

ok więc mój trening wygląda mniej więcej tak (nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń więc bede uzywał opisów ) :

ilość powtórzeń staram sie robić w kadych ćwiczeniach taką samą czyli 7*10 powt.
co do sprzętu to jest troche marny ale jest ... (krótki gryf; hantle; ławeczka ze skosem; 45 kg cięzarów)

1 dzień
klata: wycisk na skosie; rozpiętki na skosie; wycisk na równej ławce i rozpiętki
przedramie: ruchy nadgarstkami nachwytem i podchwytem

2dzień
bark: unoszenie rąk przed sobą , bokiem i przy pochyleniu
biceps: wycisk w oparciu o noge; wycisk sztangi stojąc

3 dzień
plecy: unoszenie cięzaru do klatki stojąc; unoszenie cięzaru do klatki w pochyleniu; martwy ciąg; unoszenie cięzaru barkami(kaptury)

4 dzień
rekreacyjnie brzyszki i bieganie(około 3 km)

Wszelkie poprawki mile widziane

[adasko1418048738]

kazdego cwiczenia robisz po 7 serii? jak tak to nire masz chyba dobrego.... masz trening fatalny reszty nie sprawdxzam sprawdze jak odpowiesz na to pytanie

jaki masz starz?

[WIZARD1418048742]

yyyy lepiej przejrzyj treningi w dziale trening. i odpowiedz na pytanie adasko

[SkEcz]

ups... to ja spadam do działu trening
starz = prawie rok~10 miechów

a co do diety macie jakiś pomysł dla mnie ?

[adasko1418048738]

ta dieta ktora wczensiej stosowales jest dobra i jesli nie miales efektow to zwieksz w niej kalorycznosc