6 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

co myslicie o takiej zmianie treningu
gdy na przyklad cwicze progresja i chcialby zmnienic na jakis czas np po nowym roku bo mialem niedawno armagedon i teraz jade normalnym(wiekszosc progresja) do konca roku

mianowicie
- regresja (wszystko robic regreja np 3 tygodnie)
- staly ciezar (wszystko stalym ciezarem 3 tygodnie )
- wprowadzeie superserii ( jak robie 3 cwiczenia na dana partie to jedna robie normalnie a dwa pozostale lacze w superserie tez 3 tygodnie)
a na bica cos takiego po rozmowie z Dawidem on robi inaczej ale ja cos takiego wymyslilem
1 seria uginanie ramion ze sztagną 12 powtozen
1 seria uginanie ramion ze hantlami 12 powtozen
1 seria mlotki 10 powtorzen
2 minuty przerwy
1 seria uginanie ramion ze sztagną 10 powtozen (zwiekszamy ciezar)
1 seria uginanie ramion ze hantlami 10 powtozen ( zwiekszamy ciezar)
1 seria mlotki 10 powtorzen (zostawiamy bez zmian)
2 minuty przerwy
1 seria uginanie ramion ze sztagną 8powtozen (zwiekszamy ciezar)
1 seria uginanie ramion ze hantlami 8 powtozen (zwiekszamy ciezar)
1 seria mlotki 10 powtorzen (zostawiamy bez zmian)
2 minuty przerwy
2 serie "21"

co myslicie ??

[adasko1418048738]

1 seria uginanie ramion ze sztagną 12 powtozen
1 seria uginanie ramion ze hantlami 12 powtozen
1 seria mlotki 10 powtorzen
2 minuty przerwy
1 seria uginanie ramion ze sztagną 10 powtozen (zwiekszamy ciezar)
1 seria uginanie ramion ze hantlami 10 powtozen ( zwiekszamy ciezar)
1 seria mlotki 10 powtorzen (zostawiamy bez zmian)
2 minuty przerwy
1 seria uginanie ramion ze sztagną 8powtozen (zwiekszamy ciezar)
1 seria uginanie ramion ze hantlami 8 powtozen (zwiekszamy ciezar)
1 seria mlotki 10 powtorzen (zostawiamy bez zmian)

na zastoj super serie bardzo dobre struktura treningu ok... tylko z hantlami to normalne uginanie przedramion w staniu czy jakos inaczej? bo jak w staniu na wzor ze sztanga to bym zamienil hantle albo sztange na np. modlitewnik

[adasko1418048738]

- regresja (wszystko robic regreja np 3 tygodnie)
- staly ciezar (wszystko stalym ciezarem 3 tygodnie )
- wprowadzeie superserii ( jak robie 3 cwiczenia na dana partie to jedna robie normalnie a dwa pozostale lacze w superserie tez 3 tygodnie)

zapomnialbym jesczzce cos o tym napisac:) nowy bodziec = nowe efekty...... tylko 3 tyhodnie nie za krotko? trening nie zdarzy sie jesczce rozkrecic

[Kropek]

zamienil hantle albo sztange na np. modlitewnik

ja tez jakbym mial :D:D

[WBD]

Kropek: a znasz takie ćwiczenie jak Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce? kąt ok. 60 stopni? bardzo dobre ćwiczenie.
Wg mnie powinno być dobrze, a 3 tygodnie - to po prostu okres kiedy organizm jest ATAKOWANY nowym bodźcem - a o to Kropkowi chodzi.
Wg mnie bedzie ok:)
Ale z drugiej strony może by tak zrobić każdą partie 2 razy w tygodniu?
Opracowałem plan dla kumpla i na dniach wam go tu wrzuce. Jest bardzo intensywny... Ale powinien okazać się skuteczny. Proszę o cierpliwość - w przeciągu dwóch dni - znajdziecie ten plan na forum...
Pozdrawiam!

[Kropek]

bede robil tak ale tylko na bica superserie reszte zostawiam bez zmian moze po nowym roku zmienie jak bede widzial ze juz slabo wchodzi a poki co trening bica
3 superserie (uginanie ramion ze sztanga i uginanie ramion z hantlami)
1 seria 30kg i 12,5kg - 12 powtozen
2 seria 32kg i 13,5kg - 10 powtozen
3 seria 34kg i 14,5kg - 8 powtozen

2 serie "21" 24kg

3 serie młotkow 12,5kg 10 powtozen

[WBD]

Obiecałem więc wrzucam - trening już jest rozpisany.
http://www.forum-kul...ndpost&p=318721