140 odpowiedzi w tym temacie

[magik16]

Witam serdecznie wsyztskich którzy wpadni na mojego blogasa... i chcą sie czegoś o mnie dowiedzięc ( za wszelka ortografie przepraszam :D)

Mam 16 lat ( za pół roku 17) nazywam sie Artur i pochodze ze śląka. Jestem dośc chudy i dlatego postanowiłem chodzic na siłownie pozatym cała rodzinka mówi mi ze się garbie( czego ja nie widze) to i tez dlatego mam nadzieje ze w pewnym sensie mnie to "naprostuje"

Jak Było kiedys

Swoje pierwsze spotkanie zawdzięczak mojemu qmplowi który około roku temu ( po wakacjach) zaprowadził mnie i 2 kumpla na siłownie swojego brata .Tak szczerze to zabardzo nie pamietam swojego pierwszego treningu moze dlatego ze robiłem wsyztsko "wszytskim" co mi w łapy wpadło.
W sumie to i moje wymiary tez sa nie znane. Wtedy jescze nie myslałem o powaznych treningach.Pamiętam tylko ze Na serie Brałem z 20 kg i moim celem bylo podniesienie sztangi z obiązeniem 40 kg która stała obok. :DMysle ze na ten temat wam wystarczy

Jak jest teraz

No więc teraz juz raczej jestem zadowolony z siebie i ze swoich postępów
Mysle ze moja waga od tamteg oczasu podskoczyla o 10 kg (lekko) teraz wynosi ~70
wymiary podam potem.Z czasem chodzenie na siłownie stało sie moim hobby. Teraz juz nie umiem wytrzymac dnia bez siłowni ;| ona jest dla mnie jak narkotyk lub jak jakis nałóg
Najbardziej kocham sie obudzic nastepnego dnia i czuc zakwasy na barkach klacie, ja to poprotu kocham.

Wymiary

Wiek 16 lat
Waga 70 kg
Wzrost 185 ;( cm
Biceps 36 (napompowany)
Klata 98 cm
Pas 77

Wszystkie wymiary są aktualne bo były sprawdzane w szkole około pół tygodnia temu

Trening

Pierwsze pół roku chodzenia na siłowne było bardzo dziwne (jak dla mnie)
Kazdego dnia robilismy (razem ze znajomymi) klate, biceps, barki, przedramie, triceps, <<- i to wsyztsko jednego dnia i tak codziennie ( 6 dni w tygodniu)
Po pewnym czasie brat od qmpla zlitował sie nad nami i napisał nam plan trenigowy którym jechalismy az do teraz. Jak znalazłem te forum oczytałem sie troche . troche mi podoradzaliscie i plan wygląda nastepująco :

1 dzien klata + triceps
2 dzien wolne
3 dzien grzbiet + biceps + przedramie
4 dzien wolne
5 dzien barki + kaptury
6 dzien wolne
7 dzien wolne


Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt

Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt

Brzuch
-unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serio po 10 powt.
-spięcie mięśni brzucha (max)
-brzuszki około 100 normalnych + 50 w nogami wyzej

Grzbiet
-podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim

Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.

Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt

Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.

Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt

Nog nie robie bo dość duzoo biegam.
Co do brzucha to robie go co drogi dzien.
A powt. robie tyle poniewaz mniejwiecej robiąc tyle czuje sie wystarczająco zmęczony.

Dieta

Diete zassalem z podwieszonego posta musze przyznac ze staram sie ją trzymac lecz niezawsze mi to wychodzi. W tym wieku rodzina niezabardzo pozwala brać takową diete ale staram sie to wsyztsko jakoś nadrabiać.

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Zabardzo sam sie na dietach nie znam ale z czasem sie tego wsyztskiego naucze ;D
Aha dopijam jescze ta diete Mass XX'elem

Odzywki

Z samego początku byłem zafascynowany MEGABOLLEM dlatego ze na siłowni wisial taki pan który mówił ze w ciągu 1 miesiąca mozna dobrać 7 kg masy ;| i jush wszystko wiadomo pojechałem kupiłem zjadłem i jakoś nie zauwazyłem większych zmian ( ale wtedy jescze na niczym sie nie znałem)

Nastepnie kupiłem Cos takiego jak bialko sojowe z NATURELLI w tabletkach ;| troche tego zjadłem potem po wakacjach znikneło to opakowanie.

Przed konczem roku szkolnego z qmplami pomyslelismy o KREATYNIE a ze mielismy jush staz 7 miwchów czym predzej polecielismy kupić takowy suplement do sklepu.
Nic nie wiedziałem o nasycaniu o cyklu jadłem tyle co napisali na opakowaniu była to kreatyna z OLIMPU naprawde nie paiętam juz jak sie nazywa. Co by nie było nie zauwazyłem większych przyrostów w masie.Tyle tylko ze miałem więcej sił na siłowni ( miedawno sie otym zorientowałem).

Teraz uzywam Mass XXL 4.8 kg mam małą nadzieje ze mi troche przy tym przyjdzie ;D
(połowe jush zjadłem )

Móje Małe Cele

Moim celem jest troszeczke przytyć przybrać na masie naprawde mnie to obojętne ;| jak dla mnie jestem zachudy co mnie jush naprawde wnerwia patrząc w lustro.
Mam skromna nadzieje ze pomozecie mi to chociaz w czesci spełnic i w sumie między innymi załozyłem ten dzienik.

Mysle nad kolejnym cyklem kreatyny mam nadzieje ze juz wiedząc cos na ten temat przybędzie mi pare kg tylko co teraz polecacie ? Mi sie "podoba" Mega Caps olimpu.


Dobra mam nadzieje ze narazie wam wystarczy fotki postaram sie umieścic na jutro bo bede klate robić i bedzie moze coś więcej widac (hshhssh)

Z góry wsyztskim dziękuje za komentowanie ocenianie i pomocy przy zmianie treningu bądz diecie.Jesli o czym zapomniałem to uświadomcie mi to.

[shadow=darkblue]Pozdro 4 All [/shadow]

[Kropek]

Biceps 36 (napompowany)

podaj bez pompy
na klatke daj jedno cwiczenie wiecej to samo barki a na grzbiet koniecznie jeszcze 2 !!

[adasko1418048738]

radze wpasc do dzialu trening i wziasc ktorys z treningow na mase;]

[magik16]

Biceps bez pompy to 34 w takim razie


co do ćwiczen to na klate nie mam mozliwosci robienia na krzywej ławie...... a co za tym idzie nie wiem dokładnie jakie jescze mogą być inne ćwiczenia ( chyba nie pompki :D bo ja robie codziennie)

co do grzbietu to tak samo ;| ;( poszperam troche zobacze co znajde

pozdro

[Kropek]

na klate mozesz dodac przenoszenie hantla lub(i) wyciskanie waskie ale wtedy zmniejsz serie na tricepsa
na plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) ,martwy
barki unoszenie sztangi do brody

[magik16]

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;]

Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt

co do barków zapomniałem dopisac tego ćwiczenia "unoszenie sztangi do brody"

a martwego zabardzo nie moge ;( bo mnie strasznie kręgi bolą jak go zrobie i potem praktycznie nie moge sie ruszać hshshs

[adasko1418048738]

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt. -1
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt -2
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt -3
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;] -4

daj taka kolejnosci 1,4,3,2 i w 4 4 serie

co do grzbietu to2 cwiczenia ok z tym ze wioslowania daj 4 serie ale musisz zapodac cos na prostowniki moze wyprost tulowia na laweczce? moze wtedy nic nie ebdzie bolalo

[magik16]

dobra spoko dostosuje sie do tego dzisiaj ide na siłownie to akurat potestuje ;]

thx za rade

[magik16]

witam was serdecznie w poniedziałek 31 pażdziernika.
Dzisiaj na siłowni mój trening zacząl sie od godziny 16 30 i trwał do 18 30 czyli praktycznie 2 h

Wykonywane ćwiczenia to

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt. -1
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt -2
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt -3
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;] -4

i

Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt

wszystkie ćwiczenia staralem sie wykonac jak najdokąłdniej i musze przyznac ze pod koniec to mysyałem ze juz rady nie dam :D

Kiedy wrociłem zjadłem caly obiad dopiłem go MASS XX'elem i teraz czuje sie syty.

Cieszy mnie jedna mysl ze jak jutro rano wstane to czekaja mnie "takie zakwasy" ze sie w glowie nie mieści.

Trzymcie sie moze jescze dodam dzisiaj fotki jak bracik wroci z placu.

POzdro600

[adasko1418048738]

2 h na silce? jak ten trening mozna zrobic lekko w 1 h ...... pamietaj czym trening intensywniejszy tym skuteczniejszy

[magik16]

Znaczy sie 2 h ;] starałem sie wolno wykonywac ćwiczenia bo to chyba więcej daje ;]
Co do wykonywania ćwiczen to kiedys qmpel mi mówił ze na ławeczce podnosząc sztane powinno sie " wolno" ja opuszczac a szybciej wybijac do góry czy na odwrot wszybko ja opuszczac i "wolno" podnosic do góry :?:D

[adasko1418048738]

wykonujac poprawnie cwiczenia i wolno mozna zmiescic sie przy takim treningu spokojnie w godzinie , wiem bo sam przeciez cwicze;]
co do twojego pytania to opuszczanie sztangi ma byc wolne a unoszenie do gory moze byc troszke szybsze;]

[BLUE_ARMY]

moze robi z kims na zmine cwiczenie
chodzi z kumplem lub cos podobnego.. :564:

[magik16]

hhyhyyh dokąłdnie chodzi nas 4 o jednej porze ;] zwykła kanciapa ;] z wygodną kanapa dlatego jest taki czas : BLUE_ARMY, jak ty sie tego domysliłes :O hyyhyh

[BLUE_ARMY]

Wiadome jak ktos jest na silce kolo 2godz:
1. Jest z kumplami
2.Czyta ksiazke
3.Uczy sie
4.Oglada dupeczki :564:

[adasko1418048738]

magik bierzesz cos takiego "odpowiedz" i tam potem amsz cos takiego " zalacz plik" i wybierasz sobie z dysku co chcesz zapodac;] potem cisniesz "dodaj zalacznik" i wyslij .....;]

[cris1418048751]

magik bierzesz cos takiego "odpowiedz" i tam potem amsz cos takiego " zalacz plik" i wybierasz sobie z dysku co chcesz zapodac;] potem cisniesz "dodaj zalacznik" i wyslij .....;]

chyba ze plik jest za duzy to wchodzisz na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] załączasz wybrany plik czekasz chwile, fotka sie załaduje i wybierasz drugi link który jest podany i wklejasz go do postu i wychodzi [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[bloniu]

Wiadome jak ktos jest na silce kolo 2godz:
1. Jest z kumplami
2.Czyta ksiazke
3.Uczy sie
4.Oglada dupeczki

albo robi 40 minut aerobów
magik16, daj jakies fotki no właśnie...

[magik16]

no własnie o tym zapomniałem o tej odpowiedzi zazwyczaj to szybybką odpowiedz uzywałem dobra thx za podpowiedz adasko,. cris, twoja rada tez sie przyda wiez rownie gorąco dziekuje

[magik16]

[shadow=darkblue]Foty[/shadow]
tylko prosze sie nie smiac ;[ Wiem ze jestem chudy i nad tym pracuje :D

Biceps

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Klata

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plery

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Narazie to wsyztsko mam nadzieje ze aby troche wam sie podobają i nie będą tu leciec same gleby ;(
pozdro
Ps jak bedziecie chcieli jeszcze jakieś to mam pare ;|