9 odpowiedzi w tym temacie

[LordCadaveris]

Witam.
Dopiero zaczynam swoją przygode z ćwiczeniami siłowymi ( 2 tygodnie ) I pomyslalem że czas na jakiś plan Jak narazie nieche jakiegoś konkretnego tzn. na mase,siłe itp. Tylko taki ogólny przygotowójący moje mieśnie do konkretnych działań Mysle by ćwiczyć 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, sroda, piątek, sobota ) Chce podzielić partie ćwiczonych miesni na 2 tak bym kazdą partie mieśni cwiczył 2 razy w tygodniu. Gram prawie 5 lat w siatkę wiec do wysiłku jestem juz przyzwyczajony wiec myśle ze mieśnie wyrobią z renegeracją Czytałem troche na forum i wstępnie wymyslilem sobie coś takiego.

Trening 1

KLATA

Wyciskanie na ławce - 1 x 20 ( rozgrzewka ) 3 x 8-10
Rozpietki 3x 8-10

BICEPS

Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 8-10 ( tu pytanie - lepiej hantlami czy gryfem - dodam ze mam do dyspozycji tylko gryf prosty )

TRICEPS

Wyciskanie francuskie 3 x 8-10

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstków 2 x MAX

Trening 2

NOGI

Przysiady 1 x 20 ( rozgrzewka ) 3 x 8-10
Unoszenie łydek 3 x 10-15

BARKI

Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wznosy w opadzie 3 x 8-10

PLECY

Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10
Martwy ciąg 3 x 8-10


I jak myślicie dobry plan ? Co trzeba w nim zmienić ? Dodam że chce tak ogolnorozwojowo ćwiczyć z miesiac .. moze 2 a potem jechać ostro na siłe i rzeźbe

Pozdrawiam!

[KAM]

Trening ogólno rozwojowy.

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

Trening trwa 4-6 tyg.Co tydzień dokładasz jedną serie.Aż dochodzisz do 3-4.
Taki cały trening wykonujesz w każdy dzień treningowy.

[LordCadaveris]

Hmmm Wolal bym jednak na 1 treningu mocniej wymęczyć daną partie miesni niż troche pogilgotać wszystkie xD Co myślisz o moim planie ?

[Major]

Mnie się nie podoba, jak chcesz to bym Ci napisał już na przyszłośĆ jakiś inny wzorując się na mnie.

[LordCadaveris]

Hmm To co jest złego w tym planie? Dodam ze mam 17 lat 65 kg i 176 cm wzrostu A i jak chcesz to mozesz jakis przyszlosciowy trening ( sila i rzeźba ) mi napisać ... tylko nie wiem czy bedzie wykonywalny .. bo ćwicze u kumpla który zaduzo jak narazie tego sprzetu nie ma ( w sumie to tylko lawka+ modlitewnik gryf prosty 2 hatelki i obciazniki xD )

[Major]

Ja mam to samo
Ale najpierw zacznij a potem coś się wymyśli

[UkaniU]

Hmm To co jest złego w tym planie? Dodam ze mam 17 lat 65 kg i 176 cm wzrostu A i jak chcesz to mozesz jakis przyszlosciowy trening ( sila i rzeźba ) mi napisać ... tylko nie wiem czy bedzie wykonywalny .. bo ćwicze u kumpla który zaduzo jak narazie tego sprzetu nie ma ( w sumie to tylko lawka+ modlitewnik gryf prosty 2 hatelki i obciazniki xD )

Twój Trening Się kupy nie trzyma Bo to ani nie jest trening na poprawę siły ,ani na masę czy na rzeźbę ...

Jaki kolego obierasz cel ??

To taki trening ci sie dopasuje , a jeżeli nie chcesz robić ogulnorozwojówki .....

ale patrząc na twoją wagę ja walił bym MASE ...

[LordCadaveris]

Hmm Czyli co sugerujecie by nie bawić się na poczatku w ogolne ćwiczenia tylko odrazu jechac na cos konkretnego ? Jeżeli tak to Jak narazie piorytet Siła Ogólny moj cel to max power minimum masy No i rzeźba rzecz jasna A Paln który ulorzylem to rzeczywiscie ani na sile ani na rzeźbe ... itp. Ale takie było moje założenie żeby napoczatku po prostu przyzwyczaić cialo do ćwiczeń siłowych ...Bo jednak ćwiczenia na treningach siatkówki a w siłowni to troche inna bajka Hmm Być może moje założenie było błedne - wiec pomóżcie

[UkaniU]

Ogulno rozwojówke powinienieś zrobić ale sam pisałeś że nie chcesz sie w to bawić ....

Więc sie zastanów ....

Tu masz wszystko co potrzebne :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[LordCadaveris]

A jakbym w tym moim planie zmienił ilości powtorzeń na mniejsze ( 4-8 powtorzenia na duze partie miesni i tak by w sumie na daną partie miesni było te 8-10 seri czyli np. 1 rozgrzewkowa 4 razy wyciskanie na ławce i 4 razy rozpietki, A na mniejsze po 6-8 powtorzeń po 7 seri np. 1 rozgrzewkowa 3 serie unoszenia ramion bokiem i 3 serie wyciskania zza karku ) To trening był by dobry na siłe ?