2 odpowiedzi w tym temacie

[Trusiu]

Witam wszystkich!!
Czy ktoś może mi napisać ile mam spozywać białka,tłuszczy i węglowodanów??
66kg,180cm,17lat szybki metabolizm.
Diete ułoże sobie sam,a wy jeślibyście mogli ją później tylko ocenić,ewentualnie poprawic.
Sam musze sobie ją ułożyc żeby dostosować do szkoły i częstych wyjazdów,na siłke chodze codziennie od miesiąca(pomijajać niedziele a czasem i soboty) ok 17-19
Moim celem jest przybrac na masie ok 5kg a jeśli da rade to więcej.Kupiłem kreatyne i glukoze ale jej jeszcze nie stosowalem(wyczytałem że jeszcze za wczęsnie na jej stosowanie).
Z góry wszystkim dziękuje za zainteresowanie sie moim problemem.

[Kropek]

nie cwicz tak czesto, 3 razy w tygodniu starczy. Zajrzyj do dzialu trening tam masz podwieszone plany na 3 dni ale zaczij od ogolno rozwojowegi i przestrzegaj diety i efekty beda krete zostaw jeszcze sporo za wczesnie na to
a co do tego ile czego to tak
B 2,2*66=145
T 1-1,5*66=66-99
W 6*66=396
kcal 40*66=2640

[Trusiu]

Wielkie dzięki kropek.O to właśnie mi chodzilo.