8 odpowiedzi w tym temacie

[Ar2r1418048742]

I posiłek
300 - 400 g mleka 1.5%
100 g płatków owsianych
40 g rodzynek

II posiłek
jogurt wisniowy 1.5% 300 g
40 g sera zółtego
25 g szynki z indyka
bułka zwykła 50 g
2g masła
10 g ogórka zielonego

III posiłek
bułki zwykłe 100 g
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

IV posiłek
bułki zwykłe 100 g
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

V posiłek
100-120 g piersi z kurczaka bez skóry
100 g ryżu

VI
100 - 120 g makaronu dwujajecznego
400 g mleka 1.5%

VII
baton snickers 55 g g:)
250 g mleka 1.5%

waga : około 2575 g
białko : okolo 201.305
tłuszcze : okolo 113.9
węgle : około 488.725
kcal : około 3397.9999999999995

wspomagam to gainerem. W dni treningowe koło godziny 10 50 g z 400 g mleka i 50 g po treningu ( koło godziny 20 ) 50 g. W dni nie treningowe rano o 10 50 g i około 17 50 g. wszystkie porcje z około 300-400 g. mleka. W wtorek i czwartek mam wf. Wiec po wf pije jeszcze 50 g Carbo z wodą. Do tego pijam dziennie duzo mleka wiec z litra mozna doliczyc. Wszystko to wspomagam witaminami ( kompleksem witamyn Vigor ) oraz cykiem wiadomo po co. Jest to dieta którą mogę trzymać scisło ( no poza obiadem czyli piesia z kurczaka mama zamienia mi na filecki rybne w ksztalcie rybek Nie wiem czy one dobre i jakie maja wartosci ale moze ktoś napisać )

Waga 75-77 kg przy wzroscie 182-3 cm. Wiek 16 lat. Cel masa

[Kropek]

baton snickers 55 g

to nienajlepsze wyjscie juz raczej daj go wczesniej
po treningu mozesz go wszamac :-)
a reszta spoko :-)
mozesz ewentualnie zastapic bółki zwykle jakims chlebkiem razowym badz slonecznikowym(widze ze 3 posilki w szkole )
ale ogolnie spoko :-) moze troche wegli za duzo na wieczor ale trening masz wieczorem wiec spoko :-)

[Ar2r1418048742]

no właśnie trenig zaczyna najczesciej koło godziny 18-18.30. Bułek nie zastąpie bo je lubie tzn nie lubie chelba razowego. Snickersa jem na poprawe humory no i na wegle po treningu. Ćwicze 3-4 razy tyg. i mam przewaznie do szkoły na 10-11

Dzięki kropek za pozytywny komentarz na temat mojej diety pozdro :564:

[anar]

Dieta slaba
1) zmiejsz bialko do 150g, bo doliczajac jeszcze bialko z gainera i z mleka ktore nie wiem po co w takich duzych ilosciach pijesz wyjdzie Ci duzo za duzo [by budowac mase]
2) wywal bulki [nio stary trzeba sie troche poswiecic ]
3) snikersa tez wywal, caly posilek VII jest lipny - nie wiem po co on tam wogule sie znajduje - jak chcesz cos zjesc przed snem to np. pol kostki sera twarogowego chudego i git
4) zmiejsz a najlepiej wywal ser zolty, zastap np. jakas wedlinka chuda
5) dodaj zdrowe tluszcze [z ryb, oliwy z oliwek, orzechow]

[anar]

do bilansu wilczaj odzywki !!

[Ar2r1418048742]

a grahamki ? mogą być ?

[ Dodano: Czw 13 Paź, 2005 ]
wiec nowe oblicze
I posiłek
300 - 400 g mleka 1.5%
100 g płatków owsianych
50 g rodzynek

II posiłek
jogurt wisniowy 1.5% 300 g
25 g szynki z indyka
bułka grahamka 50 g
2g masła
10 g ogórka zielonego

III posiłek
Gainer 50 g.

IV
bułki grahamki 100 g
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

V
bułki grahamki 100 g
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

VI posiłek
100-120 g piersi z kurczaka bez skóry
100 g ryżu
10 g oliwy z oliwek
50 / 100 g nasion ze slonecznika
50 g orzechow włoskich ( to albo orzechy albo nasiona będą tutaj zobacze co mam na chacie

VII
100 - 120 g makaronu dwujajecznego Zupa mleczna tak zwana
400 g mleka 1.5%

waga : 2335 g
białko : 175.115
tłuszcze : 119.27000000000001
węgle : 570.385
kcal : 3615.95

eh moze teraz będzie god. Anar jak byś mogł to weś mi napisz wrazie czego co zmienic jeszcze. Pozdro

[anar]

nio to jeszcze te ok. 25g bialka zredukowac trzeba i mysle, ze wegli tez juz jest za duzo
napisz ktory to jest posilek po treningowy

[Ar2r1418048742]

VII ponieważ mam trening koło godziny 18. Weglę to hm..dobra ty cos zaproponoj
usun z tych posiłków:) tylko nie usuwaj rodzynek bo te platki bez rodzynek nie przejda :564:

[ Dodano: Czw 13 Paź, 2005 ]
to odejme posiłek V i zredukuje drugi posiłek do samego jogurtu i zostanie mi tak

waga: 2010
białko 143
tluszcze : 111
wegle 456
kcal : 2979

według twoich zalecen ale moim zdaniem malo kalorii jest..

[BLUE_ARMY]

hmm zwal tluszcze do 1,2g/1kg
Za duzo tych bulek 3-4 posiłki to bułki 2-3 bułko (posilek szkolny)