Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 67 kg. Jestem ektomorfikiem. Trenuję karate tradycyjne 3 razy w tygodniu - w poniedziałek, w środę i w piątek, więc te dni odpadają, jeśli chodzi o trening siłowy, bo z karate i tak wychodzę zlany potem. Oprócz tego mam jescze szkołę (sic:/), więc mogę trenować dopiero po południu - ok 17.00 - 18.00. Na treningi zostaje mi więc wtorek, czwartek, sobota i niedziela, a musze też kiedyś się zregenerować, więc niedziela jakby odpada. Trenuję w domu - mam ławeczkę z możliwością ustawienia nachylenia (płasko, 15 stopni w dół, 15 stopni w górę i 30 stopni w górę) z urządzeniem na nogi (mięśnie dwugłowe i czworogłowe), sztangę i sztangielkę.
Potrzebuję jakiegoś dobrego planu treningowego, bo obecnie ćwiczę tak jak mi pasuje (z zachowaniem ilości serii i powtórzeń przy treningu na masę, jedna grupa mięśni raz w tygodniu). Nie bardzo wiem, jak przy takiej ilości czasu rozplanować sobie trening.
Celem mojego treningu jest oczywiście nabranie masy i siły. O dietę zapytam w innym dziale forum. Zastanawiam się jeszcze nad suplementacją, bo nie wiem, czy przy takiej aktywności wystarczy trening i dieta.
![](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Trening przy dużej aktywności i małej ilości czasu
Rozpoczęty przez Guest_Hincóś_*, Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ilość białka przy redukcji... |
Dieta |
|
![]()
|
||
Gdzie w Warszawie B.Strzemieczny prowadzi treningi ? |
KARATE |
|
![]()
|
||
Przysiad bez pasa/z pasem |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
TEMIL ZOSTAL PRZYWROCONY DO SLUZBY !!! |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Kreatyna przy niskim wzroscie i wadze? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
dobre ćwiczenie??
- Ponad rok temu
-
Trening w 3 dni
- Ponad rok temu
-
Dobrze cwicze?
- Ponad rok temu
-
Trening na dynamike nóg
- Ponad rok temu
-
Metanabol jaki najlepszy ruski polski bułgarski?
- Ponad rok temu
-
Trening dostosowany do dni tygodnia*???
- Ponad rok temu
-
Jak wybrać sie na siłke :D
- Ponad rok temu
-
Jak zaczac.. Jak cwiczyc
- Ponad rok temu
-
moj nowy trening
- Ponad rok temu
-
Plan do sprawdzenia
- Ponad rok temu