8 odpowiedzi w tym temacie

[Xenau_X]

ostatnio kumpel powiedzial mi o ciekawym treningu. naklada sie ciezar ktory sie podniesie max 8 razy i robimy 8. potem od razu zmniejszamy do takiego ciezaru ktory podniesniemy tez max 8 razy i tak jeszcze raz zmniejszamy do max 8 a na czwartej serii wracamy do ciezaru ktorym robilismy 1 serie i robimy ile damy rade, tez oszukane powtorzenia. dobre to jest na mase??

[Kropek]

pierwsze slycze jak juz cos to na sile moze byc

[Xenau_X]

mowil ze czytal w ostatnim numerze kif-u. ze jakis koles to przedstawial.

[reynevan88]

czyli rozumiem ze ten trening wyglada tak:

1 seria 8 powtorzen (np. 70 kg)
2 seria 8 powtorzen (np. 67,5 kg)
3 seria 8 powtorzen (np. 67,5 kg)
4 seria max (np. 70 kg)

jesli tak to jest to niewiele rozniacy sie od standardowych treningow trening... jedni robia progresje, inni regresje a jeszcze inni zmniejszaja obciazenie zeby utrzymac ta sama liczbe powtorzen... no, chyba ze zle zrozumialem i zle rozpisalem ten trening...

[Kropek]

Rey w trzeciej seri powinno byc mniej niz w drugeij czyli powiedzmy 65 o ile dobrze zrozumialem
no ale jezeli piersza serie robimy max to mysle ze sporo bysmy musieli zmiejszyc ciezar(65) na druga serie a na trzecia(60) jeszcze bardziej a na koniec to ten pierwszy max to raczej masakra by byla(moze z 4 powtorzenia)
takie jest moje zdanie
nie cwiczylem nigdy regresja ale mysle ze nawet pierwszej serii nie powinno sie robic na maxa bo za duze zmeczenie lepiej zostawic maly zapas (1-2 powtorzen)

[Xenau_X]

to wlasnie wyglada tak jak to opisal kropek.koles mowil ze sie robi na maxa, ale wiadomo, troche strach, kontuzje i te sprawy. wlasnie nie wiem czy trenowac tak czy ze zwyklego treningu na mase. zobacze co sie bedzie dzialo.

[reynevan88]

Kropek, rozpisalem to tak bo jak ja cwicze klate to miedzy druga a trzecia seria nie ma roznicy w obciazeniu... zawsze wykonuje je na takim samym obciazeniu

ja pamietam ze gdy zaczynalem cwiczyc cwiczylem podobnie...

tzn.
1 seria rozgrzewkowa 12 powtorzen, male obciazenie (jakies 30 kg)
2 seria 10 powtorzen ciezar maksymalny
3 seria 10 powtorzen ciezar juz mniejszy niz w poprzedniej seri ale nadal maksymalny
4 seria ciezar taki sam jak wczesniej tez nie bylem w stanie zrobic dodatkowego powtorzenia
5 serie ciezar mniejszy niz w poprzedniej seri, maksymalna liczba powtorzen

roznica miedzy moim a podanym wyzej treningiem polega tylko na wartosci obciazenia w ostatniej seri... ja ja zmniejszalem a w tym treningu ma byc ono takie same jak w pierwszej seri (nie rozgrzewkowej)

[Xenau_X]

no wlasnie tym sie te dwa treningi roznia. i w tym moim nie ma przerw miedzy seriami... ale chodzi mi o to czy on jest na mase czy jak to mowil kropek na sile??

[Kropek]

i w tym moim nie ma przerw miedzy seriami

no to powodzenia :D:D pierwsza seria zaczniesz od np 70kg a skonczysz na 30kg nie moze byc trebibg bez przerwy zaj.biesz sie