18 odpowiedzi w tym temacie

[lysy1986]

witam

kto by mi rozpisal jakis trening na 3 ewentualnie 4 dni
na silke z pewnych wzgledow moge chodzic tylko pon, wtorek, sroda
czy moze byc cos takiego:

Poniedzialek ( Klatka , Boki Barkow)
Wtorek (Grzbiet, Tyl Barkow, Kaptury)
Sroda (Biceps ,Triceps , Przedramie)
Sobota - brzuch

ewentualnie jak nie dam rady w sobote robic brzucha to rogie go w domu w czwartek i piatek
ocencie to z gory dzieki

[majster1418048757]

wg mnie nie powinieneś ćwiczyć z dnia na dzień. rób sobie jednodniowe przerwy, aby mięśnie mogły odpocząć. mieśnie rosną po treningu gdy odpoczywają i się regenerują. jak się nie będą mogły zregenerować to możesz sobie narobić więcej szkód, niż pożytku.
pozdrawiam!

p.s. a gdzie trening na nogi?

[Kropek]

ja robisz trening dzien po dniu i jest on inne partie miesni to mozesz go robic ja proponuje standard klata+tric plecy+bic+przedramie barki+nogi ew zamaist plecy+bic+przedramie daj osobo plecy i osobo bic+przedramie

[reynevan88]

dlaczego nog nie cwiczysz?

[Ar2r1418048742]

mam pytanie czy trening nóg ma wpływ na mase ciała górnych partii ? bo wszyscy piszą "dlaczego nóg nie trenujesz?" mi jakoś na tym nie zależy tzn.. mogłbym cwiczyć ale kosztem rozciągania. A wole mieć rozciągniete niż umieśnione nogi pozdrawiam

[lysy1986]

wiem ze powinienem robic przerwe ale nie mam czasu dletego spytalem czy cos takiego moze byc musze sobie jakos to rozpisac zeby robil te miesinie tak aby na drugi dzien nie cwiczyl tego samego . Moze ktos cos zaproponowac?? a nóg poprostu nie chce mi sie jakos cwiczyc od czasu do czasu sobie cwicze.Brzuch tak samo od czasu do czasu ale zbyt dużego nie mam .

[reynevan88]

Ar2r, co do twojego pytanie... podczas cwiczenia zwanego przysiady ze sztanga trzymana na barkach wytwarza sie w twoim organizmie testosteron, a co za tym idzie przybywa Ci masa

wiem ze powinienem robic przerwe ale nie mam czasu dletego spytalem czy cos takiego moze byc

nie musisz robic przerwy jesli dobrze rozplanujesz poszczegolne czesci tzn tak zeby zadna nie byla oslabiona poprzednim treningiem przy nastepnym treningu

[majster1418048757]

nie musisz robic przerwy jesli dobrze rozplanujesz poszczegolne czesci tzn tak zeby zadna nie byla oslabiona poprzednim treningiem przy nastepnym treningu

kwestia tego ile ćwiczy...jeśli zaczyna to powinien robić.

[lysy1986]

Cwicze okolo 6 miesiecy wiec początkujacym nie jestem . Moze ktos mi dobrze rozpisac trening na pon, wtorek , sroda taki , ktory by nie obciazal 2 razy tej samej grupy miesinowej .

[adasko1418048738]

Cwicze okolo 6 miesiecy wiec początkujacym nie jestem

no a jaki jestes zaawansowany? taki rozklad jak ty napisales to nie dla ciebie(chodzi klatka barki )
pozatym nikt ci nie rozpisz ena 3 dni pod razdz bo tak sie nie da cwiczyc zero regeneracji

[lysy1986]

Dlaczego sie nie da ?? skoro bedzie dobrze rozpisany tak aby kazda czesc nie byla oslabiona przed nastepnym treningiem. Wiem ze powinno sie robic przerwy miedzy poszczegolnymi treningami ale niestety nie moge brak czasu szkola , praca itd.

[adasko1418048738]

Dlaczego sie nie da ?? skoro bedzie dobrze rozpisany tak aby kazda czesc nie byla oslabiona przed nastepnym treningiem

niestety nie da sie tak rozpisac bo jest brak regeneracji cwiczac 3 dni pod rzad i bedziesz chodzil z jednego treningu na drugi zakwaszony i ciezko sie bedzie cwiczylo

z reszta wes normalna rozpiske i sprubuj zobaczysz jak to ci wyjdzie
1.klatka triceps
2.plecy tyl barkow biceps
3.przod , bok barkow kaptury

przedramie byle kiedy , kiedy bedziesz mial czas , brzuch w domu 3 razy w tygodniu (brzuch rob z przedrwa conajmniej jedno dniowa no chyba ze to a6w czy abs II )

EDIT : a w niedziele nie mogl bys ?

[lysy1986]

nie niedziela odpada w weekendy pracuje . a od pon do pt sie ucze .
mam w sumie jeszcze czwartek wolny wiec moge cwiczyc w pon, wtorek , sroda , czwartek albo wybrac sobie ktoryes 3 dni z tych 4

[adasko1418048738]

to nalepiej zrob tak:
poniedzialek klata triceps
sroda plecy i biceps
czwartek barki kaptury

[Ar2r1418048742]

rey a mogę same przysiady robić ? np w do barków

[Kropek]

wiem ze pytanie nie do mnie ale ja tak robie tn jeszzce robie 2 serie na łydki oprucz przysiadow lepsze to niz wcale nie cwiczyc a efekty i tak sa dobre :-)

[Ar2r1418048742]

o nie kropek chyba sie pogniewamy za to ze odpowiedziales na pytanie nie do ciebie :562:


żartuje oczywiscie ja chyba będe robił ale boje się że mi uda urosną jeszcze większe i będzie to sprawiało wrazenie duzych bioder które mam spore pozdro

[reynevan88]

Ar2r, lepsze same siady niz nic

[Ar2r1418048742]

Też tak myślę. pozdro