Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pare pytan ":P


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

magik16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:BytoM
  • Zainteresowania:Only Siłka

Napisano Ponad rok temu

Pare pytan ":P
siemanko all :P ja juz tutaj 2 raz pisze
wiec pare pytanek
chodze na siłke tak mniejwiecej 3 razy w tygodniu (pon.środa.piątek) moze ktoś mi na te dni rozpisac plan trenigowy ?:| szukałem tu po forum ale jakos mi te szukanie nie wychodzi
aha i wolał bym na te górne partie mieści :P dolnych mi nie potrzeba (duzo biegam i takie tam) byłbym wam naprawde wdzięczny
wczoraj kupiłem se Mass XXL tak jak wszyscy gadali 4.8 kg ;P(tasia mi sie podrodze urwała :D:D)
od jutra tez zaczynam diete ;| wybrałem ta jedna z podstawowych :P

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.

tylko ze nie mam tego cholernego planu (znaczy sie jak chodizłem ten rok na siłke to coś tak sie robiło ale moze niekoniecznie na masa ;P)

ta dieta moze być ?
w jakich ilosciach stosować tego massa ?
keidy ?:P
no i to narazie wszystko ;P byłbym wdzięczny :D za odpowiedz papap
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Pare pytan ":P
wywal ostatni posilek bo jest dla ciebie niepotrzebny , bedziesz mial wtedy za duzo bialka w diecie i przyspieszy ci metabolizm ktory i tak masz szybki(porownujac wzrost do wagi)
massa po treningu i mozesz w szkole takze w dawkach tak kolo 50 gram

[ Dodano: Nie Paź 02, 2005 1:45 pm ]
a co do treningu to w dziale trening masz taki podwieszony temat FAQ i tam jest temat przykladowe plany na mase czy cos w tym stylu wybierz sobie ktorys
  • 0

magik16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:BytoM
  • Zainteresowania:Only Siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: Pare pytan ":P
o diecie to widziałem takie coś :D;] a w treningu to juz nie zauwazyłem :D
lece zobaczyć co tam jest ;P
nie wiem jak ktoś chce znac moja waga to jest to 65 kg wzrost 182(coś kolo tego)
i chodze na siłke rok ;]
pozdroo600
  • 0
Żyj Kolorowo :D

cris1418048751
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pare pytan ":P
http://www.forum-kul...showtopic=31157 tu masz treningi jak cos
  • 0
Nie polecam szpitala :/

magik16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:BytoM
  • Zainteresowania:Only Siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: Pare pytan ":P
dobra thx :D mam juz treniol :D;]
:556: yhyh
  • 0
Żyj Kolorowo :D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024