4 odpowiedzi w tym temacie

[magik16]

siemanko all ja juz tutaj 2 raz pisze
wiec pare pytanek
chodze na siłke tak mniejwiecej 3 razy w tygodniu (pon.środa.piątek) moze ktoś mi na te dni rozpisac plan trenigowy ? szukałem tu po forum ale jakos mi te szukanie nie wychodzi
aha i wolał bym na te górne partie mieści dolnych mi nie potrzeba (duzo biegam i takie tam) byłbym wam naprawde wdzięczny
wczoraj kupiłem se Mass XXL tak jak wszyscy gadali 4.8 kg ;P(tasia mi sie podrodze urwała :D)
od jutra tez zaczynam diete ;| wybrałem ta jedna z podstawowych

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.

tylko ze nie mam tego cholernego planu (znaczy sie jak chodizłem ten rok na siłke to coś tak sie robiło ale moze niekoniecznie na masa ;P)

ta dieta moze być ?
w jakich ilosciach stosować tego massa ?
keidy ?
no i to narazie wszystko ;P byłbym wdzięczny za odpowiedz papap

[adasko1418048738]

wywal ostatni posilek bo jest dla ciebie niepotrzebny , bedziesz mial wtedy za duzo bialka w diecie i przyspieszy ci metabolizm ktory i tak masz szybki(porownujac wzrost do wagi)
massa po treningu i mozesz w szkole takze w dawkach tak kolo 50 gram

[ Dodano: Nie Paź 02, 2005 1:45 pm ]
a co do treningu to w dziale trening masz taki podwieszony temat FAQ i tam jest temat przykladowe plany na mase czy cos w tym stylu wybierz sobie ktorys

[magik16]

o diecie to widziałem takie coś ;] a w treningu to juz nie zauwazyłem
lece zobaczyć co tam jest ;P
nie wiem jak ktoś chce znac moja waga to jest to 65 kg wzrost 182(coś kolo tego)
i chodze na siłke rok ;]
pozdroo600

[cris1418048751]

http://www.forum-kul...showtopic=31157 tu masz treningi jak cos

[magik16]

dobra thx mam juz treniol ;]
:556: yhyh