6 odpowiedzi w tym temacie

[kaikan666]

jestem na etapie ukladania diety szukam w necie czytam rozne artykuly ale wszedzie jest napisane to skomplikowanie albo nawalone tysiace linkow zupelnie niepotrzebnych (np tekst o bananach ) czy ktos moze dac mi linka do strony gdzie jest to JASNO wyjasnione po kolei co mam robic ukladajac sobie diete bede wdzieczny za pomoc

[BLUE_ARMY]

Napisze ci jasno i wyraznie:

1.Białko w diecie 2g/1kg masy ciała
2.Tłuszcze w diecie 1,2-1,5g/1kg masy ciała
3.Weglowodany w diecie 4-6g/1kgmasy ciała

To sa ogolne nomry teraz masz link i przeczytaj i okresl jaki masz typ budowy ciała i juz wyszstko masz aby..ułozyc sobie diete:

http://www.forum-kul...showtopic=30939

[adasko1418048738]

kaikan666 masz podwieszone diety w tym dziale zobacz czy ktoras Ci bedzie pasowala lub sam sobie uloz na podstawie podwieszonych diet i schematu ktory podal BLUE_ARMY jak cos ulozysz to wklej a my sprawdzimy czy nie ma bledow

[kaikan666]

2 paczki ryzu, 2 twarozki 5 kawalkow chleba razowego 2 porcje odzywki bialkowej (60g) 2 banany 4 plasterki szynki z indyka i 2 plasterki sera zoltego 3 jogurty i 2 litry mleka kierowalem sie tabela gdzie podaje sie wspolczynnik aktywnosci wage ciala itd tylko nie mam pewnosci co do wagi okreslonych produktow tzn wagi 1 sztuki doradzcie cos

[BLUE_ARMY]

Masz produkty..Okreslasz ich przeznaczenia (sniadanie obiad przed treningiem po treningu kolcja) rozmiesc..okreslone produkty..wpisz wartosci odzywcze..(uzyj wagi) napisz nam sume poszczegolnyhc wartosci odzywczych BTW i wtedy bedziemy w stanie ci pomoc..
Wiecej szacunku dla pracy innych..Trzeba samemu tez zadziałac

[kaikan666]

mam jeszcze taki problem w tablach mam podane chleb zwykly bialko 5,4 g 1,2 tluszcze 57 weglowodoany chodzi tu o CALY chleb? w takim razie jak wyliczyc zawartosc na 2 kawalki chleba?

[adasko1418048738]

te wartosci to sa zapewne w 100 gramach lub w jednej sztuce czegos , powinno byc tam wyjasnienie