1 odpowiedź w tym temacie

[stifman]

:::::Sniadanie I
- 2 jajka 100g ( B=12.5 T=9.7 W=0.6 )
- 20 ml oliva z olivek ( B=X W=X T=19.2)
- płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
- mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127)

:::::Sniadanie II
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2)
- garsc orzechów \\ rodzynek


:::::Obiad III
- pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
- owoc
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)

=======Trening po nim 100g Gainera + 250ml mleka (szklanka)

:::::Obiad IV
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) + mozesz ze smietana jesc lub z sosem jakims ))
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
razem: (B=37.5)(T=14.2)(W=78.9)(kcal=629)

:::::Kolacja V
- 2x 150g serek wiejski ( 300g ) ( B=33 W=7.2 T=9 )
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
Może jakieś poprawiki albo sugestie

[UkaniU]

1,2,3 Brak warzyw i owoców
Obiad IV ma sie rozumieć że posiłek po treningowy ,czyli Białko + ww. MOżesz dać pierś gotowaną lub np. tunczyka do tego kaszę , ryż ziemniaki ..makaron

Reszta może być