9 odpowiedzi w tym temacie

[dawjek]

mam problem ze srodkiem klaty tzn. nie idzie mi srodek(idzie ale minimalnie ) gora idzie , dol tez ale srodek wlasnie nie i nie wiem dlaczego.
cwiczenia robie tak

na lawce prostej 10 / 8/ 6
na skosnej 10 /8/6
rozpietki na skosnej 10/8/6
przekladanie sztangielki 10 /8 /8

jak przejade z gory klaty do dolu to czuje takie wglebienie w kosciach , gora klaty i jak juz srodek to te kosci tak jak by byly wklesle i znowu jak jade palcem do dolu klatki to idzie normalnie. nie wiem dlaczego tak jest i czy wszyscy tak maja. Moj brat tez ma takie wglebienie w kosciach ale nie takie duze jak ja i jego klata normalnie wyglada.

Inaczej nie umialem tego opisac.

[Bonny]

zrob wyciskanie aaksim zamiast przenoszenia ale prze rzpietkami, tez tak mam tylko ze na skosie robie sztangilekami

[dawjek]

wyciskanie waskim robie w czwartek z tricem

[cris1418048751]

to co opisałes o kościach to widocznie rodzinne... niektórym bardziej widac innym mniej.
Jak robisz rozpiętki to rób na płaskiej ławce.

[ Dodano: Sob 24 Wrz, 2005 ]
dawjek, rozpisz swój cały trening

[dawjek]

pon.
klatka
na lawce prostej 10 / 8/ 6
na skosnej 10 /8/6
rozpietki na skosnej 10/8/6
przekladanie sztangielki 10 /8 /8
barki
na siedzaca z klatki w gore hantlami 10/8/6
unoszenie hantli przodem 10/8/6
unoszenie hantli bokiem 10/8/6

wt.
plecy
drazek szerokim uchwytem- nachwyt 3serie max powt.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 /8/6
wioslowanie sztanga 10/8/6
wioslowanie hantla 10 8 6
a i robie jeszcze takie cwiczenie nie wiem jak to sie nazywa a w atlasie cwiczen tego niema
-staje w lekkim rozkroku pochylam sie lekko do przodu i robie takie ruchy podobne do cwiczenia na barki ( unoszenie hantli w opadzie ). 10 /8/6
barki
unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 8 6
podciaganie sztangi do brody 10 8 6
kaptury
szrugsy hantlami 10 8 6

sroda wolna

czwartek
biceps
na stojaca sztanga łamaną 10 8 6
hantlami na stojaca 10 8 6
modlitewnik sztanga łamana 10 8 6
triceps
wyciskanie waskim uchwytem 10 8 6
francuskie wyciskanie 10 8 6
prostowanie ramion stojac 10 8 6
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10 8 6 6

piatek
uda
przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 6
wypychanie ciezaru na suwnicy 10 8 6
uginanie nog w lezeniu 10 8 6
prostowanie nog w siadzie 10 8 6 6
lydki
wspiecia na palce w siadzie 10 8 8 6
wspiecia na pace na lawce z hantla w reku na jednej nodze ( na przemian ) 10/10/10

to wszystko i co jakis czas robie brzuch na koniec treningu i w dni ktore nie robie brzuszka to podciagam sie normalnie

[ Dodano: 24-09-2005, 5:48 ]
a i jak napisales ze to rodzinne to moze jakis wiekszy wklad wlozyc w cwiczenia ktore rozwijaja srodek klatki co ?

[reynevan88]

a i jak napisales ze to rodzinne to moze jakis wiekszy wklad wlozyc w cwiczenia ktore rozwijaja srodek klatki co ?

no przede wszystkim w te cwiczenia! zrob wyciskanie wasko, 4 serie... poza tym plan masz do niczego? 2 razy barki i to dzien po dniu?

[dawjek]

jednego dnia jak zauwazyles mam przod i bok barkow a drugiego tyl.

i trening jest z przykladowych treningow napisany przez WBD wiec chyba nie jest zly. jest lekko zmodyfikowany

a i zapomnialem dodac ze z bicem i tricem robie przedramie

[cris1418048751]

a i jak napisales ze to rodzinne to moze jakis wiekszy wklad wlozyc w cwiczenia ktore rozwijaja srodek klatki co ?

jasna sprawa, że tak. Wyciskanie klaty rób tak jak rey pisał po 4 serie.
A wogóle to ty masz złote geny, ćwiczysz 6 miesiecy a wyciszkasz 100kg ciekawe :570:
i generalnie masz troche nieproporcjonalne wymiary

[dawjek]

tzn. nie proporcionalne ? CO JEST nie tak? profil troche nie auktualny.

[cris1418048751]

przy twoich wymiarach jak dla mnie klata troche mała