11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam wszystkich
Jak dobrze ze jest takie forum, dopiero dzis je znalazlem, nie bylo sie nawet kogo spytac co i jak....

No ale pokolei.... kiedys (2miechy temu)zobaczylem sie w lustrze.... i wlasnie jestem po FAT LOSS PACK 5 wazylem 112kg, 183cm wzrostu 26lat teraz jest 100kg to dalej duzo ale jest o niebo lepiej

Teraz chce wejsc w druga faze, chcialbym troche nabrac innej masy /nie tluszczowej/... i kolejnym zakupem byl zestaw Kreatyna z Tauryną, Dextrose, HMB, i tu juz chyba wlasnie zaj***lem... bo z tego co czytam to za wczesnie na to...

Prosze powiedzcie co robic, chcialem jeszcze nadmienic ze silownia chyba odpada... no chyba ze sa czynne w nocy bo tylko wtedy mam troche czasu... jednynie co cwicze to torche w domu w nocy, hantle, brzuszki, pompki itp (prawie codzinnie przez jakas godzine, to pewnie nic ale zawsze to cos moze ktos ma jakis zestaw cwiczen do domu...), jakie srodki zamiast kreatyny, hmb itd... (nie musza byc tanie byle byly dobre) czy odstawic kreatyne i ta cala reszte....

co do diety to teraz jem naprawde malo w porownaniu z tym co bylo (chcialbym jeszcze troche zrzucic), przedewszystkim z czego sie bardzo ciesze na bok poszedl mcDonald i inne dziadostwa... i nie wiem ale chyba nie bede mial czasu na takie super diety jak tu czytam... czy mozna to zrobic jakos prosciej....

jeszcze napisze ze nie musze wygladac jak np. Pudzianowski i spolka chce wygladac dobrze.... no moze troszke lepiej jak dobrze.... ale zadne 2metry w klacie i metr w bicepsie mnie nie interesuje..... narazie chyba

napiszcie co robic...

Z gory dziekuje i pozdrawiam
Grzesiek888

[adasko1418048738]

ja bym proponowal dalej redukcje i zostawic w spokoju krete narazie
Ty piszesz ze chcialbys nabrac troszke masy innej niz tluszczowa czyli chodzi o miesniowa ale potem piszesz ze chcialbys jeszzce troszke zrzucic wiec musisz wybrac to albo to bo na raz sie nie da

[ma]

1) dieta na redukcje tłuszczu(patrz podwieszone diety)
2)trening aerobowy(biegi,basen-piękna sprawa,skakanka itp.)
3)musisz zadbać o to by dostarczać odpowiednią ilość białka,do tego możesz wziąść BCAA i HMB chociaż wiele osób odradza
4)mówisz że siłka odpada-w takim razie robienie masy mięśniowej też odpada

[Gość]

adasko, ... dalej redukcja.... myslalem ze mozna to jakos pogodzic jedno redukowac a drugiego zeby przybywalo.....

ma, to jak to jest z tym bialkiem brac czy nie.... a co do masy to nie da sie tego zrobic jakimis domowymi sposobami.....

[adasko1418048738]

myslalem ze mozna to jakos pogodzic jedno redukowac a drugiego zeby przybywalo.....

no niestety nie ma tak latwo

a co do masy to nie da sie tego zrobic jakimis domowymi sposobami.....

no w sumie mozesz cwiczyc treningiem domatora ktory znajdzie tutaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ale yto niewiele da
pozatym zarowno w redukcji jak i w budowaniu masy miesniowej potrzebna jest dietka bez tego ani rusz:)

[ma]

białko brać musisz(tzn. dostarczać z pożywienia a jeśli nie dasz rady to z odżywek białkowych)jeśli chcesz budować mięśnie.adaśko ma racje-trening domatora nieda tobie tobie tyle co profesjonana siłownia...

[Gość]

czyli bez silowni nie ruszy... cos bede musial pomyslec na ten temat.... a ile w tej silowni trzeba przebywac... ile razy w tygodniu po ile godzin....

a jezeli o to bialo chodzi, prosze o jakas porade co kupuic...

[ma]

-przedewszystkim nic nie wskurasz bez diety(musisz o tym pamiętać)
-białkiem uzupełniasz braki w dieci(dobre jest SP65 lub SP80-sam takie kupuje)
-na początek wystarczy 3 razy tygodniowo po godzine ćwiczeń(treningi też masz podwieszone-zaczynasz od ogólnorozwojowego)

[Gość]

na poczatek 3 razy w tygodniu........... ;( to na koniec ile kurde nie wiem czy mnie bedzie stac na tyle czasu... godzina w silowni ale pol godziny przed i po to juz jest 2 godz pracuje do 18 i mam dosc po tej popier.... robocie a w nocy siadam do drugiej roboty......

[adasko1418048738]

na poczatek 3 razy w tygodniu........... ;( to na koniec ile

3 razy w tygodniu mozna cwiczyc nawet przy starzu 2 lata , wiec troszke bys mogl tak pocwiczyc)

[jasqoo]

3 razy to chyba najlepsze rozwiazanie, a co do czasu to uwzglednij jeszcze czas jaki musisz poswiecic areoba......

[Gość]

to juz chyba wymiekam... nie wyrobie z czasem.... no nic bede probowal domowymi sposobami moze mi nie zaszkodzi...