3 odpowiedzi w tym temacie

[ma]

witam.ułożyłem sobie ostatnio diete na mase.brakuje w niej ryb i płatków owsianych-to dlatego że ich nie przełkne ale starałem sie je zastąpić czymś innym.oto ona:

Śniadanie:
Płatki kukurydziane 100g (B:6,9 T:2,5 W:83,6 kcal:384,5)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500g (B:17,5 T:2,5 W:25,5 kcal:194,5)
Jaja kurze całe 150g (B:18,8 T:16,1 W:1,5 kcal:225,5)

2 śniadanie:
Chleb żytni razowy 170g (B:9,5 T:2,9 W:87,6 kcal:414,3)
Margaryna 5g (B:0,0 T:4,0 W:0,0 kcal:36,1)
Ser twarogowy chudy 70g (B:13,9 T:0,4 W:2,5 kcal:68,4)

Przed treningiem(30 minut):
Makaron dwujajeczny 100g (B:11,3 T:2,8 W:78,4 kcal:384,0)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g (B:21,5 T:1,3 W:0,0 kcal:97,7)
Oliwa z oliwek 20g (B:0,0 T:19,9 W:0,0 kcal:179,3)


Po treningu(15-20minut):
SP65 35g (B:22,8 T:0,5 W:5,3 kcal:117)
Ryż 100g (B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:384,7)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g (B:21,5 T:1,3 W:0,0 kcal:97,7)
Oliwa z oliwek 10g (B:0,0 T:10,0 W:0,0 kcal:89,6)


Chleb żytni razowy 170g (B:9,5 T:2,9 W:87,6 kcal:414,3)
Ser twarogowy chudy 70g (B:13,9 T:0,4 W:2,5 kcal:68,4)


(przed snem) SP65 (B:22,8 T:0,5 W:5,3 kcal:117)


Białko: 196,6 g
Węglowodany: 458,7 g
Tłuszcz: 68,7 g
Energia: 3273kcal

braki w węglach będe uzupełniał carbo.mam także witaminki no i oczywiście kreatyne(a raczej cytrynian).co wy na to?pozdrawiam...

[BLUE_ARMY]

Dieta b.dobra..
Troszku mało tłuszczy..

[ma]

też tak myśle i chyba dokupie MCT...

[BLUE_ARMY]

Nic mi nie pozsotaje jak tylko zyczyc Ci nabierania masy :562: