7 odpowiedzi w tym temacie

[xtreme]

1. Czy ta rozpiska jest dobra:
Pon. klata i triceps
Wto. plecy, bisceps i przedramie
Czw. barki i kaptury
Pia. nogi
2. Czy cwiczenie jednej partii miesni w tygodniu to nie za malo??
3. Ile cwiczen powinienem wykonywac na jedna partie miesni, cwiczac zgodnie z powyzsza rozpiska i gdy moim celem jest masa?

[wirus1418048742]

Cwiczenie jednej pari w tygodniu jest wystarczające.Polecam bardziej inny rozkład klata triceps
plecy biceps przedramie
barki kaptury nogi
Na brzuch mozesz robić ABS albo a6w.

[Joks]

hehe wirus przeciez on tak cwiczy klatka z tricepsem plecy z bicepsem i przedramieniem a barki z kapturami a nogi nawet dobrze ze robi na odzielnej sesji bedzie mogl wtedy bardziej sie na nich skupic bo po barkach i kilku meczacych cwiczeniach robic przysiady ze sztanga to nic milego. lydki tylko robilbym na odzielnym treningu np w poniedzialek po klacie i tricepsie bo nie powinno cwiczyc sie lydek i ud odpowiadajac dalej na pytanie
klatka,biceps,triceps,barki 3 cwiczenia po 3 serie na plecy i uda mozesz dac 4 cwiczenia po 3 serie,na kaptury i przedramie wystarcza 2 cwiczenia po 3 serie taki uklad w zupelnosci wystarczy dla kogos poczatkujacego. nie powinno sie cwiczyc przy stwoim starzu partii 2 razy w tygodniu to duzy blad mozesz sie wtedy tylko przetrenowac i osiagnac stagnacje uwierz mi czasem mniej znaczy lepiej zwlaszcza ze na poczatku wszystko przez okolo rok wchodzi pieknie bez zadnej suplementacji

[xtreme]

nie powinno sie cwiczyc przy stwoim starzu partii 2 razy w tygodniu to duzy blad mozesz sie wtedy tylko przetrenowac i osiagnac stagnacje uwierz mi czasem mniej znaczy lepiej zwlaszcza ze na poczatku wszystko przez okolo rok wchodzi pieknie bez zadnej suplementacji

powiedzmy ze nie jestem poczatkujacy cwicze juz okolo 10 miesiecy ale nie wiem wlsanie czy dobrze to robie dlatego wole sie spytac:]

[adasko1418048738]

2. Czy cwiczenie jednej partii miesni w tygodniu to nie za malo??

narazie jeszczce nie za malo, tak tez mozna ladnie sie zajechac

Pon. klata i triceps
Wto. plecy, bisceps i przedramie
Czw. barki i kaptury
Pia. nogi

Pon. klata triceps
wt. nogi
czwartek barki i kaptury
sobota plecy biceps przedramie

tak chyba bedzie lepiej

[wirus1418048742]

wiem ze on miał tak rozłozone mi bardziej chodziło o to zeby ćwiczył 3 razy w tygodniu.I lepiej by było jak by miał dzień przerwy między treningami.Pozdro

[xtreme]

[quote name="Joks"]lydki tylko robilbym na odzielnym treningu np w poniedzialek po klacie i tricepsie bo nie powinno cwiczyc sie lydek i ud [/quot
to co w piatek mam robic same uda ??

[adasko1418048738]

zrob tak jak ja ci napisalem we wtorek uda a lydki albo z barkami albo z klata , bo jak zrobisz plecy i bica dzien po klacie i tricu to jak dobrze zakwasisz to potem nie bedziesz dal rade cwiczyc pleckow i bica