10 odpowiedzi w tym temacie

[RyCeRz]

Witam :mrgreen:

Mam 19 lat i oto moje wymiary: 186 cm wzrostu, 84 kg wagi, 95 pas, 100 klata, biceps 31. I od 1 września postanowiłem cos z tym zrobić bo mam już dosyć patrzenia na siebie jak na cherlawego astmatyka :twisted: .

Może mi ktoś doradzić jak powinienem ćwiczyć do czego przyłożyć największą uwage. Wiem że nie będzie łatwo a zmian nie zobacze od razu ale jestem zdeterminowany czyt. "zdesperowany" ;>

Będe wdzięczny za wszelką pomoc :aniol:

Pozdrawiam

[Joks]

przykladaj uwage do tego co jesz,dieta to podstawa oraz staraj sie poprawnie wykonywac cwiczenia nie warto zakladac duzych ciezarow lepiej mniejszym ale technicznie,pozatym wiele osob na poczatku wpada w szal i robia klatke czy biceps dwa razy w tygodniu myslac ze w ten sposob cos im to pomoze. wystarczy na poczatku cwiczyc 3 razy w tygodniu. pon klatka + triceps sroda plecy + biceps + przedramie i piatek nogi + barki. mysle ze 3 cwiczenia po 3 serie na kazda partie wystarcza

[reynevan88]

zacznij od ogolnorozwojowki (ACT)... potem wez sie za mase chociaz z tego co widze 95 w pasie to nie jest tak malo... chyba masz troche tluszczu co?

[RyCeRz]

przykladaj uwage do tego co jesz,dieta to podstawa oraz staraj sie poprawnie wykonywac cwiczenia nie warto zakladac duzych ciezarow lepiej mniejszym ale technicznie,pozatym wiele osob na poczatku wpada w szal i robia klatke czy biceps dwa razy w tygodniu myslac ze w ten sposob cos im to pomoze. wystarczy na poczatku cwiczyc 3 razy w tygodniu. pon klatka + triceps sroda plecy + biceps + przedramie i piatek nogi + barki. mysle ze 3 cwiczenia po 3 serie na kazda partie wystarcza

I własnie dlatego postanowilem sie spytać zeby popelnic mniej bledów...
A poleciłbys konkretna diete?

zacznij od ogolnorozwojowki (ACT)... potem wez sie za mase chociaz z tego co widze 95 w pasie to nie jest tak malo... chyba masz troche tluszczu co?

no ba moj kochany tłuszczyk... Najlepsze jest to ze mam chude nogi i ręce a wszystko odkłada mi sie brzuchu i klacie...

[adasko1418048738]

diety znajdziesz odpowiednie do twojej wagi w dziale odrzywianie z tym ze proponowla bym obciac troszke z takowej dietki znajdujacej sie w dziale odrzywianie trosszke kcla po owe dietki moga troszke cie moxcniej jeszczce zalac
na poczatku zadaqj sobie pytanie czy chcesz nabieraqc masy miesniowej czy zgubic tluszczyk , ja bym zaczol od gubienia oponki

[RyCeRz]

Dokładnie sadełku mówimy NIE Niczego bardziej nie chce jak pozbyc się oponki...

[adasko1418048738]

no to dieta redukcyjna jest w dziale odrzywianie , aeroby 3-4 razy w tygodniu zaczynasz od 30 minut i przechpdzi stopniowo do 60 minut nie dluzej + mozesz zaczac trening wprowadzajacy ACT przez czas redukcji

[RyCeRz]

aeroby co to chodzi o aerobik czy jak ? :mrgreen: jak gadam bzdury to sorka

Diete znalazlem i trening wprowadzajacy tez

[adasko1418048738]

aeroby to cwiczenia tlenowe tj. bieganie, jazda na rowerze......

[RyCeRz]

aaa to nie problem bo rower to moje hobby
Jest cos jeszcze co wypadaloby wiedziec?

[adasko1418048738]

chyba tak narazie wszystko jakbys mial jakies pytanie to wal w tym temacie a ktos pomorze