6 odpowiedzi w tym temacie

[heistor]

Doradzcie mi czy ta dieta wystarczy na mase miesniowa (bo tluszczu duzo mam ale najpierw chce nabrac masy miesniowej by pozniej zrzucic tluszycz i wygladac COXOVATO)

9:00 - szklaneczka SYSTEM PROTEIN 80

9:30 - 2 kromki chleba razowego z miodem (szynka z indyka lub serem)
tależ zupy mlecznej z płatkami (ciemnymi)
owoc (banan, jablko ...etc)

12:30 - jasny ryż (ok 100g moze wiecej)
piers z kurczaka (jajko, filet z ryby....)
surówka (z kapusty i marchewki)

13:00 - szklaneczka SYSTEM PROTEIN 80

17:00 - 3 - 4 tosty z serem i szynka + ogorek konserwowy w srodku
2 jajka na twardo
jogurt (nie koniecznie naturalny

i miedzy 19 - 21 przekąsze jakis owoc + pare ryżowych kółeczek ok 5.szt.

22:30 - szklaneczka SYSTEM PROTEIN 80


prosze o rade czy ta dieta jest wystarczajaca by przybrac na masie ?? mam 189 cm wzrostu i ok 88kg wagi (duzo tluszczu). Dziekuje za wszystkie ewentualne porady, zmiany. Pozdro

[adasko1418048738]

czemu taka duza przerwa jest miedzy 13 a 17? pewnie w tym czasie jest trening? jelsi tak to posilek potreningowy jest niedobry
i nie jedz codziennie jajek bo to niezdrowo
policz ile masz wszystkich b/t/w to Ci powiemy czy czegos nie za duzo

[Cavalier]

policz wszystko tak jak adasko pisze
ale za malo normalnych posilkow... na samej proteinie nie urosniesz bo posilek to gainerkiem mozesz zastapic ale bialkiem samych nie zbyt...

[heistor]

hmmmm nie wiem trudno to policzyc ..... jutro zobacze na opakowania i sproboje to podliczyc wszystko. A propo treningu to robie zaraz po pierwszym posilku z rana o godzinie 10:00 - 11:00, jest to dobrze ? czy lepiej robic trening pozniej ..... po wiekszej ilosci posilkow ?? np. po obiedzie, czy ma to jakis wpływ ?? na sile etc ?

[adasko1418048738]

http://www.forum-kul...showtopic=36669 tam masz do sciagniecia program gdzie bedziesz mogl sobie policzyc wszystko

[heistor]

dzieki, super program jak sie zna dokladnie ilosci jakie sie je (np 5 kromek to ile gram?) musze wszystko powazyc osobno chyba ze ktos sie bardzo dobrze na tym zna i mogłby mi policzyc (bo jak narazie to latam po kumplach i szukam małej wagi).

[adasko1418048738]

no i biegaj i szukaj bo skad ja mam wiedziec ile 5 kromek chleba ma jaka wage przeciez rozne sa chleby