14 odpowiedzi w tym temacie

[x man2]

Witam jestem typem Ektomorfika musze dzienie zjeść 30g białka z tłuszczy mam rozpiske ile co zawiera białka w jakich produktach. Ale mam jedno może głupie pytanie czu białko z tłuszczy to mieso... A jesli nie podajci mi jak moge zdobyć 30g białka z tłuszczy kilka produktów z góry dziekuje... Od jutra zaczynam diete

[adrian88]

bialko z tluszczy?moze kalorie z tluszczy?

[x man2]

-Ektomorfik osoba charakteryzująca się drobną budową ciała, chuda szyja, brak otłuszczenia, szybki metabolizm)

Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie,
20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy
Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm

tak pisze w tych poradach !!!

[adasko1418048738]

opisze ci inaczej jezeli masz diete 3000 kalorii to 20% w niej to maja byc bialka ,60% wegle i 20% tluszcze

[adrian88]

z kad ty wziales te porady??pytam bo np. to jezeli chodzi o ilosc i wielkosc posilkow masz jesc 3-4posilki ale w duzych ilosciach juz strong pisal to gdzies.

[Mandy1418048742]

Wlasnie ze powinno sie jesc 5-6 posiłków dziennie sredniej wielkosci!!

[x man2]

ja niczego nie wymysalm porady były 5 postów wyżej w ogłoszeniach
Ogłoszenie: Typy budowy ciała: Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik

Zobaczcie doddane przez kreatyna.pl Skoro tu są na sie na nie powołuje a jak pisze
"ok. 2g białka na kilogram masy dziennie, 20% z białka , 60% z ..."
to ja interpretuje to jako białko w 20% ma pochodzic np z serów mleka itd, 60% z makaronów płatków owsianych i innych wegowodanów. Oczywiście to ja się moge mylić ale tak wynika z tego tekstu.

[dyndel]

to jest txt anara o ile dobrze pamietam...

adasko dobrze Ci powiedzial

a co do produktow to sam wybierasz jakie chcesz jesc...patrzysz na tabele kaloryczne i widzisz ile dany produkt ma weglowodanow ile tluszczy i ile bialka :mrgreen:

[adasko1418048738]

x man2 zle to rozumiesz tak jak ja napisalem jest chyba dobrze

[x man2]

o teraz to juz kumam wszytko thx wszystkim. Jak możecie i macie chwilke to wkelcie mi jeszcze linka z kalorycznością potraw bo nie chce mi sie na opakowaniu sprawdzać i nie zawsze pisze a z podwieszonych mi nie działają .

[adasko1418048738]

http://www.forum-kul...showtopic=36669 tam masz tabele do sciagniecia

[adrian88]

doczytalem ;-) moj blad przepraszam bardzo

[O.Prime]

Sory ale musze skomentować

Jeśli piszesz że dziennie musisz spożyć ok 30g białka (a zakadając ze dla EKTOMORFIKA dla wzrostu masy potrzeba no przynajmnij 2g białka na kg masy ciała) ...

To twoja waga wynika że wynosi 15 kg :mrgreen:

Coś mi się tu nie zgadza ... albo po prostu się w czymś mylę ...

[x man2]

chodziło mi o 30g białka ale tylko z białka czyli 20% potem jeszcze miało być 20% z tłuszczy czyli nastepne 30g i 60% z weglowodanów czyli 90g razem 150gram na 75kg <-Ale to było błedne myslenie teraz w tej tabeli co dostałem linka tylko wpisuje ile czego zjadłem i wszytsko mi oblicza Dzieki za ten plik

[BLUE_ARMY]

Ludzie czytajcie ze zrozumieniem tekst 8)