Skocz do zawartości


Zdjęcie

POMOCY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

ZiomZs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zd-wola

Napisano Ponad rok temu

POMOCY
Witam Was ... mam wielki problem ćwicze już 1 miesiąć na ogólno rozwojowym treningu i potzrebuje teraz diete na mase mam 182 cm wzrostu 63 kg wagi jeżeli ktos by mi ułożył diete to był bym bardzo wdzięczny a konkretnie dieta zeby była
220,5g bialka
378g weglowadnow
31,5g tłuszczy
2205 kalorii


z góry dziękuje , ten kto mi ułoży diete będe bardzo wdzięczny =] pozdro dla was :-)
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
220,5g białka?? po co Ci aż tyle? Wychodzi AŻ 3,5g na kg masy ciała - to przesada!!
Spokojnie starczy Ci ok. 130g białka. Węglowodanów daj jakieś 6-8g na każdy kg masy ciała. Tłuszczy ok. 60-70g na dobe.
Zobacz przykładowe diety.

  • 0

ZiomZs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zd-wola

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
Albo jestem ślepy albo niemoge nzaleźć diety dla mnie (diety która spełnia wartoś białka itp bez odzywek) moze ktos mi jakiegos linka zapoda =] WBD Thx za uprzedzenie z białkiem =]
  • 0
Jeśli niewiesz o co chodzi to chodzi o Mass XXL =]

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
Dieta nr 1!
1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.
  • 0

ZiomZs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zd-wola

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
jakim daniem moge zastąpic carbo i ta odzywke wysokobialkową ??
  • 0
Jeśli niewiesz o co chodzi to chodzi o Mass XXL =]

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
Carbo jest dodatkiem odzywczym...masz tam zarówno węglowodany proste jak i złożóne...ponadto witaminy...cięzko zastąpić to czymkolwiek...myśle że możesz zainwestowac w to ( az tak drogie nie jest ) a odzywke bialkowa smialo mozesz sobie odpuscic :-)
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

Mandy1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY

Witam Was ... mam wielki problem ćwicze już 1 miesiąć na ogólno rozwojowym treningu i potzrebuje teraz diete na mase mam 182 cm wzrostu 63 kg wagi jeżeli ktos by mi ułożył diete to był bym bardzo wdzięczny a konkretnie dieta zeby była
220,5g bialka
378g weglowadnow
31,5g tłuszczy
2205 kalorii


z góry dziękuje , ten kto mi ułoży diete będe bardzo wdzięczny =] pozdro dla was :-)

hehehe musisz wiecej weglowodanów zajadac a z białkeim tak nie mozesz przesadzac bo moga byc odwrotne skutki niz przyrost masy!!wylicz sovbie dokladnie na tym kalkulatorze ile powinienes jesc i czego!
  • 0
Tego chyba nie trzeba komentować... :-))

ZiomZs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zd-wola

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
a co do carbo to carbo x 3 vital maxa bedzie dorbe ??
  • 0

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
mysle ze tak jak...vitalmax robi w miare dobre produkty...
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

ZiomZs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zd-wola

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
a wiec zakupielm ganier 1 vital maxa i dextro juice (zamiast carbo) podobno można zastąpić tym carbo , a carbo niebyło na stanie =] wkoncu sie wzielem za siebie i trening urozmaicilem o tą wyżej wymienioną (podwieszoną wcześniej) diete jak skończe ogólnorozwojowke to dam zdjecia =]
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
dextro lipa bylo trzeba poczekac az bedzie carbo albo gdzies indziej kupic
  • 0

ZiomZs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zd-wola

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
w sumie sklad ten sam a dextro juice to nei czysta dextro tylko z tauroynom i czyms jesio
  • 0

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
moze byc...carbo lepsze ale moze byc...
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

ZiomZs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zd-wola

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
teraz tak mam tą diete co wyzej carbo zmienilem na dextro juice i dawke na 35g a w 6 posilku mam gainer1 vitala i biore 40g czy dobrze to rozpislem czy moze ktos mi inaczej doradzi ?? moze gainera częściej brać =]
  • 0
Jeśli niewiesz o co chodzi to chodzi o Mass XXL =]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
no gdzie gajner na noc !! gajnera sie nie beirze na noc , mozesz brac miedzy posilkami , przed treningiem
  • 0

ZiomZs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zd-wola

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
oka =] a midzy posilkami to 5 razy dizneine brac to w jakich dawkach =]
  • 0
Jeśli niewiesz o co chodzi to chodzi o Mass XXL =]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
zalezy jaka masz tauryne
  • 0

ZiomZs
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zd-wola

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
oka juz wszytsko qwiem dogadalem, sie z moim imienikiem (adamem) =]
  • 0
Jeśli niewiesz o co chodzi to chodzi o Mass XXL =]

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY

oka =] a midzy posilkami to 5 razy dizneine brac to w jakich dawkach =]


nie wiem czy dobrze zrozumialem ale chcesz brac gainera 5 razy dzinnie ??jesli masz dobra dietke to bedziesz w tluszcz obrastal...nie potrzeba az tyle...
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY
skup sie na diecie a nie na odzywkach.....

carbo bierz tylko po treningu.. a na noc jesli nie masz odzywki bialkowej to jedz np bialy ser..
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024