25 odpowiedzi w tym temacie

[T-Mobile]

Witam mam na imie Przemek, mam 17 lat i mieszkam w Gdańsku. Zaczalem cwiczyc od 2 stycznia br. Zdazylem juz zrobic jeden cykl z kreatyna...i wiem ze niepotrzebnie tak wczesnie ale niestety za glupote trzeba placic... Cwicze 3 razy w tygodniu i staram sie nie opuscic zadnego treningu. Waze 73kg i narazie przez 2 miesiace ani kilograma nie przytylem ani nie schudlem..w bicepsie mam 33cm...jak zaczynalem mialem 29. Mam 181cm wzrostu... Wyciskam na klatke narazie tylko 60kg...niestety tylko na raz kiedys udawalo mi sie na 3 4 powtozenia ale w lipcu sie troche rozpilem i sila spadla... na szczescie jest sierpien i nie mozna pic zaczynam ostry trening... Cwicze w piwnicy z kolegami dlatego nie mam wielu mozliwosci do cwiczen...ale niedlugo kupujemy laweczke ze skosem w dol i bedzie duzo lepiej...

Moj Trening:

Poniedzialek-Klatka i Triceps:
-Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4 serie - progresja
-Wyciskanie sztangi glowa w wa w gore 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie sztangielek glogore 4 serie - progresja
-Rozpietki na skosie 4 serie po 12 powtorzen
-Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 4 serie po 12 powturzen

Sroda-Plecy i Biceps:
-Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 12 powturzen
-Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko 4 serie progresja
-Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie wasko 4 serie progresja
-Podciaganie sztangielki w opadzie (motyle) 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion podchwutem stojac 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion sztangielkami mlotkowo siedzac (razem) 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion sztangielkami podchwytem naprzemiennie 4 serie po 12 powturzen

Piatek-Barki i Kaptury:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 12 powturzen
-Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powturzen
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powturzen
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powturzen
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 12 powturzen
-Kaptury ze sztanga 4 serie po 12 powturzen
-Kaptury ze sztangielkami 4 serie po 12 powturzen


Nog nie robie bo duzo biegam i jezdze na roweze a brzuch dawno zaniedbalem :

Na fotkach nie wygladam najlepiej ale bylo gorzej...acha chcialbym nadmienic ze prawa strone klatki mam mniejsza od lewej

[adasko1418048738]

klata : za duzo
triceps: za duzo
plecy: za duzo na najszerszy i brak na prostowniki
biceps: za duzo
barki i kaptury: duzo za duzo

popraw to bo tylko sie katujesz , a diete jakas trzymasz?

[ Dodano: Czw Sie 04, 2005 12:21 am ]
nie widze przedramion , patrz jak nie bedziesz nog robil bedziesz potem nieproporcjonalnie wygadal

[ Dodano: Czw Sie 04, 2005 12:22 am ]
no i jeszcze brak cwiczenia na tyl barkow

[T-Mobile]

Przedramion nie robie a nogi jak juz mowilem biegam i jezdze na rowerze...

adasko: co bys proponowal do klaty trica i bica....bo z barkami rozumiem ze musze jedno cwiczenie opuscic a kaptury?? hmm nie wiem co jest zle :>

[adasko1418048738]

-Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4 serie - progresja
-Wyciskanie sztangi glowa w wa w gore 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie sztangielek glogore 4 serie - progresja
-Rozpietki na skosie 4 serie po 12 powtorzen

wywal ktores z wyciskan glowa w gore albo sztangielkami albo sztnaga rob

-Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 4 serie po 12 powturzen

proponuje wywalic pierwsze cwiczenie i w tym francuzie w lezeniu proponuje progresje

Na plecy proponuje podciaganie na drazku szerokim nachwytem i na prostowniki np. martwy ciag

i po plecach unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia na tyl barkow

-Uginanie ramion podchwutem stojac 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion sztangielkami mlotkowo siedzac (razem) 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion sztangielkami podchwytem naprzemiennie 4 serie po 12 powturzen

wywal ktores cwiczenie

-Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 12 powturzen
-Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powturzen
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powturzen
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powturzen
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 12 powturzen

wybierz 3 cwiczenia ja proponuje wyciskanie sztangi/sztangielek , unoszenie bokiem w gore i podciaganie wzdluz tulowia po 4 serie (w wyciskaniu progresja by sie przydala)
co do kaptorow to wystarczy jedno cwiczenie

[kujsus]

czy ta sztanga na zdjęciu jest "drewniana" ??
Ogól się pod pachami... mamy XXI wiek... :mrgreen:

[Such]

nieprzejmuj sie nierówną klatką ja mam lewą strone mniejszą od prawej :-) zapraszeam do mojego dziennika :-)

[BLUE_ARMY]

Ogól się pod pachami... mamy XXI wiek...

Jak woli byc bardziej meski to czemu mu zabraniasz!! 8)

[kujsus]

czemu mu zabraniasz

nie zabraniam... tylko jak to wygląda jak się chłopak napina a tu takie włosy wystają...
Wyobrażasz sobie kulturystę na zawodach z włosami pod pachami???

[T-Mobile]

czy ta sztanga na zdjęciu jest "drewniana" ??
Ogól się pod pachami... mamy XXI wiek... :mrgreen:

Nie nie jest drewniana

Nie bede sie golil bo nie jestem metroseksualista(a nie mowie ze to jest złe ) Poza tym Kto powiedzial ze chce byc kulturysta....na jajach tez mam sie golic ??

[ Dodano: 04-08-2005, 12:29 ]
W takim razie moj ulepszony by adasko trening

Moj Trening:

Poniedzialek-Klatka i Triceps:
-Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4 serie - progresja
-Wyciskanie sztangi glowa w wa w gore 4 serie po 12 powtorzen
-Rozpietki na skosie 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie prgresja
-Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 4 serie po 12 powturzen

Sroda-Plecy i Biceps:
-Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 12 powturzen
-Martwy ciag 4 serie po 12 powturzen
-Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko 4 serie progresja
-POdciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powturzen
-Uginanie ramion podchwutem stojac 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion sztangielkami podchwytem naprzemiennie 4 serie po 12 powturzen

Piatek-Barki i Kaptury:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie progresja
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powturzen
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powturzen
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 4 serie po 12 powturzen
-Kaptury ze sztanga 4 serie po 12 powturzen


A co do diety to takowa posiadam ale uznalem ze narazie nie ma saensu jej tu rozpisywac poniewaz teraz laten z niej nie kozystam jem co popadnie bo niestety bardzo czesto mnie w domu nie ma... teraz w sobote wyjezdzam nad jezioro (bez alkocholowo) i bede robil trening domatora

Pozdrawiam

[kujsus]

na jajach tez mam sie golic

ja się na jajach golę... sczególnie gdy na dworzu jest gorąco...

[stefaN123]

nie no na jajach to bez przesady, ale po pachami dziady trzymać to nie wypada, bo gorąc jest, idziesz na siłke powyciskasz troche i ci jebie z pod skrzydeł.
fuj kłaki pod pachą

[adasko1418048738]

podciaganie na drazku na pierwszym miejscu , i jak robisz jest podciaganie to wywal sciaganie drazka na wyciagu a martwy daj na koniec i unoswzenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia daj po treningu plecow bo przy wioslowianiu tyl barkow pracuje i tym cwiczeniem owy miesien dobijesz

[BLUE_ARMY]

ja się na jajach golę... sczególnie gdy na dworzu jest gorąco...

ekonomiczne posuniecie

powyciskasz troche i ci jebie z pod skrzydeł.
fuj kłaki pod pachą

tez prawda... 8)

Zdania podzielone..kazdy robi jak mu sie podoba 8)

[T-Mobile]

Z wlosami zaprzestanmy temat ro zaczyna sie robic dziwnie...

adasko: OK :spoko:

Dzisiaj sobie zakupilem taki maly zestawik ale dopiero na wrzesien: Creapure 500g, Dextroze 1500g, Cell Pump 665g i Top Mass 1500g za wszytko dalem lacznie 265 polskich nowych złotych Zaczynam brac od wrzesnia

[ Dodano: 04-08-2005, 9:23 ]
i jeszcze zmieniony raz trening

Poniedzialek-Klatka i Triceps:
-Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4 serie - progresja
-Wyciskanie sztangi glowa w wa w gore 4 serie po 12 powtorzen
-Rozpietki na skosie 4 serie po 12 powtorzen
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie prgresja
-Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 4 serie po 12 powturzen

Sroda-Plecy i Biceps:
-Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powturzen
-Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 12 powturzen
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 4 serie po 12 powturzen
-Martwy ciag 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion podchwutem stojac 4 serie po 12 powturzen
-Uginanie ramion sztangielkami podchwytem naprzemiennie 4 serie po 12 powturzen

Piatek-Barki i Kaptury:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie progresja
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powturzen
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powturzen
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 4 serie po 12 powturzen
-Kaptury ze sztanga 4 serie po 12 powturzen

[adasko1418048738]

-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 4 serie po 12 powturzen
-Martwy ciag 4 serie po 12 powturzen

zamien kolejnoscia

-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 4 serie po 12 powturzen

to jest niepotrzebne w dniu treningowym barkow

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powturzen

daj 4 serie



reszta ok

[ Dodano: Czw Sie 04, 2005 11:32 pm ]
a po co Ci wogole taki zestawik jak dla Ciebie wystarczylo by mono + taurynka , gajner czy carbo

[T-Mobile]

A czemu mam go nie brac ??

[adasko1418048738]

bo na 2 cyklu kretynowym wystarczy zwykle mono

[WojtekX]

bardzo dobry zestaw OK . mi sie podoba. zycze duzych przyrostow.

[T-Mobile]

Jako ze jutro wyjezdzam nbad jezioro to chcialbym napisac ze postanowilem sobie kkupic na poczatku wrzesnia Animal Pack`a A na samych wakacjach (bez %) bede kozystal z treningu domatora

POzdrawiam :3majsie: :mrgreen:

[ Dodano: 14-08-2005, 4:02 ]
Wlasnie wrocilem z wakacji i pokaze rozpiske treningow w tym tygodniu.

-Pompki płasko - 4 serie do zmęczenia
-Pompki głową w dół - 5 serii zmeczenia
-Pompki na taborecie - 4 serie do zmęczenia
-Pompki boczne - 3 serie do zmeczenia
-Pompki przy ścianie - 4serie do zmeczenia
-Pompki w podporze tyłem - 4 serie do zmeczenia

Cwiczenia robilem 3 razy w poniedzialem srode i piatek...

[Waski1418048756]

No animal pak bardzo dobra odzyweczka....zawsze dziala