Dziennik Narcotic
Napisano Ponad rok temu
Siemka nazywam sie Sebastian mieszkam w malym miasteczku i ostro daje tam na silce .. .moj starz treningowy jak na dzisiejszy dzien to 12 miesiecy ... .....poza silownia czasem gram w pilke nozna i kosza .czesto bije sie z kumlami na rekawice :bije: ..ale zdecydowanie wole silownie
Gdy zaczynalem to mialem 15 lat doklanie rok temu ... nie bylem zbyt ladnie zbudowany .....55 kg wagi . :-( 28 w lapie .. nic weicej nie mierzylem .. no a na klatke 60 kg .. :-( No wiec postanowilem to zmienic .. pomugl mi w tym kumpel ktoremu jestem wdzieczny ..za to ze zabral mnie na silke ....po 12 miechach stwierdzam ze troszku uroslem jak by nie bylo . 8) .34 w lapce i na dzis dzien 87 kg na klatke 8) .. waga 66 kg narazie mojim celem jest massa diete stosuje i jej przestrzegam jej w 80-90 % ... dzis mam swoja domowa silownie ..
- laweczka z mozliwoscia skosu ...
-gryf dlugi
-gryf krutki
-kratownica (domowej roboty)
-dwa hanteliki
-190 kg obciazenia
-lawke do brzuszkow
-centymetr :mrgreen: :mrgreen:
moj plan treningowy na poczatku byl taki
pn klata
wt tric i bic
sr plecy
cz barki
pt klata
sob bic i tric
niedziela wolne / ale nie zawsze
Nie ma sie czym chwalic same bledy , ale tak bylo ... ;-)
dzis to wyglada tak ..... ;-)
Poniedziałek:klatka piersiowa, triceps
Wtorek: brzuch
Środa: plecy, biceps, przedramię
Czwartek: wolne
Piątek: barki, kaptury
Sobota: brzuch
Niedziela: wolne
cwiczenia to :
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,6powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt.
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 12/10/8/8powt.
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4serie 10-12
Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,8,8,10
-Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12.10.8.6
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 6
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie 8-10powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi siedząc 5 serii po 8pwot.
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 8powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami przed soba 4 serie po 8 powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10powt.
- kratownica 4 serie 10/8/6/6
brzuch:
-brzuszki na lawce 5serii po 50 /40 /30 /20 /20 :-)
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 5 serii po 12/10/10/10/8
Przerwy między seriami od 60-120sekund.
po 8 tygodniach --
TRENING Regeneracyjny - tylko po 1-2 serii na każdą partię po 12-15powt
trwa 2 tygodnie
a potem od nowa narazie tak lece bo chcem nabrac massy :cfaniak:
dietka to cos w tym stylu , zawsze jem duzo bilaka i weglow
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g
Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal
:mrgreen: :mrgreen:
Dziennik bede prowadzil w miare mozliwoci :mrgreen:
UWAGA narazie nie mam mozliwoasci wrzucenia fotek ale jak bede mial to odrazu tu sie znajda macie moje slowo :cfaniak:
[glow=red]POZDO NARCOTIC ® [/glow]
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
[ Dodano: Wto Sie 02, 2005 11:52 pm ]
i martwy daj na koniec treningu pleckow
Napisano Ponad rok temu
Mam tylko pytanko jak chodzisz do szkoly to jako diete stosujesz ????
Napisano Ponad rok temu
spoko bede robil po 3 serie ;-)
jak skrece drazek to bede robi szerokim nachwytem luzik bedzie drazek bedzie cwieczenie
.....staram sie podobnie do szkoly biore kanapki z serem itp a zreszta puki co czasem skocze do baru :mrgreen: bo jest biilsko no ale tuniczyka nie jem :PPPP
... banany i inne owoce
pozdro .........
[ Dodano: 03-08-2005, 10:10 ]
sprawozdania z treningow bede pisal od pn :mrgreen:
[ Dodano: 04-08-2005, 17:37 ]
bylem dzis na silce :mrgreen:
92.5 szarpnelem na klatke
pozdro
[ Dodano: 09-08-2005, 16:10 ]
[ Dodano: 09-08-2005, 16:19 ]
wczoraj bylo juz 95 kg na klatke :mrgreen:
================================
pn trening przebiegal spoko
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8,powt. / 55 /60/65
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6,powt. 50 /55/ 60
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. laczenie 15 kg na sztangielka
--------------------------------------------------------------------------------- :mrgreen:
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8,powt. 10 / 12/ 15 kg
- wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/10/8/powt. 30 / 35/ 40 / bodajrze nie pamietam :PPPP
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie 10-12 na sztangielka ok 7 -8 kg
---------------------------------------------------------------------------------
wt -
przrzerwa zmieniam plan 8)
Poniedziałek:klatka piersiowa, triceps ,brzuch
Wtorek: wolne
Środa: plecy, biceps, przedramię
Czwartek: wolne
Piątek: barki, kaptury brzuch
Sobota: nogi
Niedziela: wolne
------------------------------------
narazie nie bede pisla jutro jade do niedzili nad jezioro :-)
po niedzieli jak wroce zaczynam cwiczyc nowym planem z nogami
ktos moze mi zaptoponowac z trzy cwiczonka na nogi z gory dzieks
pozdro
p.s mam nadzieje ze spelnilem wszystkie warunki dotyczace konkursu :PPPP :PPPP
Załączone pliki
Napisano Ponad rok temu
dobrze ze zaczynasz je cwiczyc
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pozdro
[ Dodano: 13-08-2005, 18:15 ]
od pn pisze juz na bierzaco
pozdro
[ Dodano: 15-08-2005, 19:04 ]
dzisejszy trening =========
====================
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8,powt. / 55 /60/65
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6,powt. 50 /55/ 60
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. laczenie 15 kg na sztangielka
---------------------------------------------------------------------------------
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8,powt. 10 / 12/ 15 kg
- wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/10/8/powt. 40 /45 /50 -
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie 10-12 na
sztangielka ok 7 -8 kg
-------------------------------------------------------------------------------------
brzuch:
-brzuszki na lawce 5serii po 50 /40 /30 /20 /20
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 5 serii po 12/10/10/10/8
-----------------------------------------------------------------------------------
popowrocie cwiczylo mi ise nawet dobrze
pozdro
[ Dodano: 15-08-2005, 19:04 ]
dzisejszy trening =========
====================
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8,powt. / 55 /60/65
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6,powt. 50 /55/ 60
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. laczenie 15 kg na sztangielka
---------------------------------------------------------------------------------
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8,powt. 10 / 12/ 15 kg
- wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/10/8/powt. 40 /45 /50 -
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie 10-12 na
sztangielka ok 7 -8 kg
-------------------------------------------------------------------------------------
brzuch:
-brzuszki na lawce 5serii po 50 /40 /30 /20 /20
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 5 serii po 12/10/10/10/8
-----------------------------------------------------------------------------------
popowrocie cwiczylo mi ise nawet dobrze
pozdro
[ Dodano: 16-08-2005, 18:23 ]
dzis dzien nie tereningowy bylo calkiem spoko dietki sie trzymalem jak nalezy
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
====================================
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8powt. 30/32.5/35
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt. 15 na sztangielka
- kratownica 3 serie 10/8/6/ 12.5 /15/17.5
====================================
Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6,8,8,10 35/40/45
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12.10.8. 30/35/40
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 6 15kg
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 6 50 /55/60
=====================================
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie 8-10powt. 10
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie 8-10powt. 10
===================================
trening przebiegal spoko
Napisano Ponad rok temu
pozdro
[ Dodano: 18-08-2005, 18:58 ]
dzis byl odpoczynek ;-)
wszystko bylo tak jak byc powinno
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
========================================
moj trening na nogi bedzie wygladal tak :
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
========================================
pozdro
[ Dodano: 19-08-2005, 20:21 ]
==========================================
BARKI:
- wyciskanie sztangi siedząc 3 serii po 8pwot. 30 kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8powt. ok 6 kg na sztangielek
- unoszenie ramion ze sztangielkami przed soba 3 serie po 8 powt. ok 10 kg na sztangielek
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. /15kg na sztangielek
=========================================
pozdro
Napisano Ponad rok temu
moj trening na nogi bedzie wygladal tak :
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
co do ud to wystarcza jedne przysiady do nich dodaj wykroki i cos na tyl ud , lydki ok
Napisano Ponad rok temu
=====================================
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.
=====================================
na jakich kilogramach to robie to podam przy nastepnym treningu , bo dzis byl to pierwszy moj trening na nogi :?
=====================================
pozdro
[ Dodano: 20-08-2005, 12:06 ]
a jescze byly PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie po 10-12 powt
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Motodziennik: Sekrety Swifta |
Motoryzacja |
|
|
||
Motodziennik: Wyprzedaże i promocje |
Motoryzacja |
|
|
||
Motodziennik: Nietypowy konwój |
Motoryzacja |
|
|
||
Dziennik Posilkow |
Dieta |
|
|
||
dziennik posiłkow vitalmaxdziennik posiłków do pobrania |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Mój dziennik - such
- Ponad rok temu
-
Dziennik Tfardego
- Ponad rok temu
-
dzienik h2o
- Ponad rok temu
-
PRAWIE TAKI DZIENNIK ZPX
- Ponad rok temu
-
dziennik Młodego 15
- Ponad rok temu
-
Dziennik adamaosse
Guest_adamosse_* - Ponad rok temu
-
Wynik konkursu na TESTERA odżywek
- Ponad rok temu
-
Dziennik maćka
- Ponad rok temu
-
Dziennik SIEQ-a
- Ponad rok temu
-
Dziennik andrew3024 !!
- Ponad rok temu