9 odpowiedzi w tym temacie

[radzio0]

mógł by mi ktos rozpisać rozklad cwiczen na 4 dni pn. wt .czw.pt. reszta dni wolne..
ponieważ nie wiem jaki partie mięnsni należy ćwiczyć razem. z góry THX

przykład :

pn-plecy
wt- klata
czw-nogi
pt- klata



pozdRo :twisted:

[WBD]

Zero informacji o sobie...!
CZYTAJ FAQ - tam wszystko masz napisane...
Możesz połączyć tak:
Pon - klatka, triceps, łydki
Wt - plecy, biceps, przedramie
Czw - barki, kaptury, brzuch
Pt - uda, łydki

[Hary1418048756]

hmm ja to troszke inaczej widze w kazdym dniu powinienes robic po 2 partie ciala... np.
pon: Klatka, Biceps
wto. Plecy, Nogi
czw. Bary, Kaptury
pt. Biceps, Triceps :-)

[WBD]

Hary: przede wszystkim brakuje brzucha i przedramion.
A poza tym robi dwa razy biceps - bez sensu.
Po trzecie - plecy i nogi - to dwie duże partie i ich się nie łączy - BO ZA BARDZO OBCIĄŻY PROSTOWNIKI GRZBIETU...

[radzio0]

WBD -dzienki wielkie .... jak bys mug dac jeszcze jedno rozpiske ale nie uwzglendiając nug .... z góry THX

pozdRo :twisted:

[Joks]

ja cwiczylem kiedys nastepujaco ale byl to trening na poprawienie wymarow ramion jakbys zdecydowal sie dodac nogi mozesz je cwiczyc w czwartek

pon klatka,lydki
wt plecy przedramie
czw barki,kaptury
pi triceps,biceps wykonujac naprzemiennie

na poczatek jak jestes poczatkujacym najlepiej jest jak podal wbd robic partie ktore sie uzupelniaja czyli po klatce dopompowywujesz triceps po plecach dopompowywujesz bica,lydki raz w tygodniu starcza.powtorzenia 12-10-8 przerwy okolo 2 minutek czyli np:

pon klatka triceps
wt nogi
czw plecy biceps przedramie
pi barki kaptury lydki

w przyszlosci mozesz dac klatke z bicepsem,barki z tricepsem aby cos urozmaicic w treningu

[adasko1418048738]

WBD -dzienki wielkie .... jak bys mug dac jeszcze jedno rozpiske ale nie uwzglendiając nug .... z góry THX

a czy z tego rozkladu co WBD podal sam nie mozesz wykluczyc treningu nog? co to za problem?

[radzio0]

tez prawda ale spytac sie nie zawadzi ;-)

pozdRo :twisted:

[WBD]

Dokładnie - troszkę leniwi są ludzie...

[krecikfan]

dokładnie ludzie sa bardzo leniwi;) szcególnie radzio pozdRo