119 odpowiedzi w tym temacie

[Such]

dabyyyy thx za wpis :-)

[Tfardy]

potwierdzam również, specjalnie zwracałem uwage na dwa cwiczenia ktorwe budzily tyle kontrowersji na fprum i potwierdzam ze sa one wykonywane takimi ciezarami jakie podaje Suchy + technika tez nie jest najgorsza moe uda nam sie gdies na server wrzucic filmik i pokazemy niedowiarkom Pzdr

[Such]

No widzicie teraz kumple mówiom że ćwiczenia wykonuje tak jak należy a filmik też postaram sie wciepać :-)
Pozdro

[ Dodano: 18-08-2005, 22:12 ]
Acha od początku września zaczynam robić brzuch bo już do dupy wygląda :-)

[adasko1418048738]

a powinno być po równo?

placy sa bardzo dyza partia miasniowa biceps malo czyli powinno byc

plecy > biceps

[ Dodano: Pią Sie 19, 2005 8:40 am ]
zastosuj sie do schematu ze na duze partie miesniwe 12 serii na male partie miesniowe 8-9 i bedzie git

[BLUE_ARMY]

tak to prawda.. nawet sie nie gibał przy robieniu ostatniej serii....
pozdro

dziwne..wrzuccie filmik najlepiej

[Such]

Jak to mam wrzucić jako załącznik???

[kujsus]

mój ruch opuszczania sztangi przy tym ćwiczeniu trwa 3-5sek ciekawe czy jego też... według mnie to są wymachy a nie prawidłowy ruch...

[Such]

Piątek 19.08.2005

KLATA:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(49kg), 6(52kg) powt.

- rozpiętki na ławce prostej 3 serie po: 10(10kg), 8(12kg), 6(14kg) powt.

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po: 10(39kg), 8(43kg), 6(46kg), 6(49kg) powt.

- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 serie po:12(12kg),10(12kg),8(12kg) powt

Dzisiaj lajtowo poszły ćwiczenia więc od poniedziałku zwiększam ciężar :-) POZDRO

[ Dodano: 19-08-2005, 12:55 ]
a tak wogule to: YO NIEPENIAM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! acha i Lewa już w porządku wyrównałem chyba trica :-)

[Izunia]

Aloha Suchh :D .....no, no.....nie wierze jak to powiedział pewien wujek :D nie no dzienniczek lux..tylko...same niedowiarki tu są...no prawie same:P .... a ja tam potwierdzam wiarygodność wszystkich wyczynów sucha ....do wszytskiego doszedl sam i to sie liczy!!

SUCH ZABIJ ... pozdrawiam :*

[Such]

Widzicia panowie nawet płeć piękna(a zapewniam że to określenie pasuje idealnie do niej) potwierdza słowa moich kumpli, niedługo umieszcze filmik :-)

[Tfardy]

no wiesz Such jak tak Cie zaciekle broni to moze jej w oko wpadles? patrz ilu masz obroncow

[Such]

No przecież sporo osób już sie uzbierało ale są jeszcze niedowiarki :-) Jak by to powiedział mój kumpel: SUCH ale pie.... to!!!!! 8)
POZDRO

[ Dodano: 19-08-2005, 13:42 ]
A co do czasu trwania ruchu opuszczania sztangi przy tym ćwiczeniu to nie wiem ile trwa muj ruch ale zmieże czas, albo lepiej wżuce filmik tylko jeszcze powiedzcie mi jak to mam zrobić??????

[ Dodano: 19-08-2005, 13:43 ]
sorki za byki w tekście :-)

[Gość]

Such ma poprostu moze do tego cwiczenia wrodzony talent :D:D:D on nie peeeeeeeeenniiaaaaaaaa :brawo:

[nowaczek1986]

nie no byki to robisz.... nie podlizuj sie tak do Izunii.. onajest Maria... nara ZIĄ!!! jutro Nogi cwiczymy zeby były GRUBE ( :> )

[ Dodano: 19-08-2005, 1:49 ]

nie peeeeeeeeenniiaaaaaaaa

co racja to racja

[Such]

nie podlizuj sie tak do Izunii..

wyluzuj czemu odrazu że sie podlizuje ...... :P:P

[nowaczek1986]

no pochwal sie suchy ze nowy rekord masz...

[Such]

Sobota 20.08.2005

Przedramie:

-uginanie nadgarstków podchwytem(sztangielki) siedząc 3 serie do bólu(30 kg)

-uginanie nadgarstków nadchwytem(sztangielki) siedząc 3 serie do bólu(16kg)

-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 3 serie do bólu(19kg)

Dzisiaj nóg nie robiłem bo mam coś z kolanem :-)

[ Dodano: 20-08-2005, 13:09 ]
Dzisiaj padł nowy rekord 63 kg Dziabie :-)

[Narcotic]

luzik Such idzie ci coraz lepiej
pozdro

[Such]

Thx i pozdro narcotic :-)

[ Dodano: 21-08-2005, 10:05 ]
Dzisiaj Niedziela a więc nie ćwicze :-)

[ Dodano: 22-08-2005, 22:06 ]
poniedziałek 22.08.2005

Klata-Tric

KLATA:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(49kg), 6(52kg) powt.

- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po: 10(40kg), 8(43kg), 6(46kg) powt.

- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(14kg),10(14kg),8(14kg) powt.

TRICEPS:

- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po: 10(20kg),8(23kg),6(26kg) powt.

- zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową 3 serie: 10(12kg), 8(12kg), 6(12kg) powt.[dlatego stały ciężar ponieważ lewy triceps jest słabszy i musze wyrównać]

-Pompki w podporze tyłem 4 serie po: 15,15,15 powt

[ Dodano: 22-08-2005, 22:07 ]
poniedziałek 22.08.2005

Klata-Tric

KLATA:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(49kg), 6(52kg) powt.

- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po: 10(40kg), 8(43kg), 6(46kg) powt.

- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(14kg),10(14kg),8(14kg) powt.

TRICEPS:

- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po: 10(20kg),8(23kg),6(26kg) powt.

- zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową 3 serie: 10(12kg), 8(12kg), 6(12kg) powt.[dlatego stały ciężar ponieważ lewy triceps jest słabszy i musze wyrównać]

-Pompki w podporze tyłem 3 serie po: 15,15,15 powt

[ Dodano: 23-08-2005, 15:08 ]
Wtorek 23.08.2005

Biceps-Grzbiet

Biceps:

- uginanie z sztangą 3 serie po: 1[6,6,6powt],2[6,6,6powt],3[6,6,6powt]..... ta metoda nazywana jest chyba 666 :-)

-Młotki 3 serie po: 10(8kg),8(10kg),6(12kg)

- podciaganie 3 serie: max powt.

Grzbiet:

- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.

- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10 (36kg), 8 (40kg), 6 (46kg) powt.

- motyle 3 serie: po 10powt. 10kg/ 12kg/ 14kg

- "dzien dobry" : 3 serie: 10 (19kg), 8 (24kg) , 6 (30kg) powt

Podobnie jak mój kumpel dodałem do ćwiczeń na plecy ćwiczenie "dzień bobry" :-)

[ Dodano: 25-08-2005, 12:49 ]
Czwartek 25.08.2005

Barki-Kaptury

Mięśnie barków:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po: 10(26kg), 8(30kg), 6(36kg) powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(5kg), 8(8kg), 6(10kg) powt.
- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(19kg) powt.

Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(52kg), 8(52kg), 6(52kg) powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po: 10(26kg), 8(30kg), 6(33Kg) powt.

Wczoraj była środa a więc nie ćwiczyłem jak zawsze :-)

[ Dodano: 26-08-2005, 22:44 ]
Piątek 26.08.2005

KLATA:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(46kg), 6(52kg) powt.

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po: 10(46kg), 8(46kg), 6(46kg) powt.

- rozpiętki na ławce prostej 3 serie po: 10(10kg), 8(12kg), 6(14kg) powt.

- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(12kg),10(14kg),8(14kg) powt

[ Dodano: 27-08-2005, 22:47 ]
Sobota 27.08.2005

Przedramie

Przedramie:

-uginanie nadgarstków podchwytem(sztanga) siedząc 3 serie do bólu(30 kg)

-uginanie nadgarstków nadchwytem(sztanga) siedząc 3 serie do bólu(16kg)

-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 3 serie do bólu(19kg)

[ Dodano: 31-08-2005, 10:37 ]
poniedziałek 29.08.2005

Klata-Tric

KLATA:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(49kg), 6(52kg) powt.

- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po: 10(40kg), 8(43kg), 6(46kg) powt.

- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(14kg),10(14kg),8(14kg) powt.

TRICEPS:

- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po: 10(20kg),8(23kg),6(26kg) powt.

- zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową 3 serie: 10(12kg), 8(12kg), 6(12kg) powt.[dlatego stały ciężar ponieważ lewy triceps jest słabszy i musze wyrównać]

-Pompki w podporze tyłem 3 serie po: 15,15,15 powt

za opużnienie sorry wielkie :-)

[ Dodano: 31-08-2005, 10:48 ]
wczoraj nie ćwiczyłem bo w poniedziałem byłem na imprezce :-)

[ Dodano: 31-08-2005, 10:48 ]
dzisiaj środa a więc nie ćwicze 8)

[ Dodano: 03-09-2005, 21:51 ]
od czwartu nie ćwiczyłem z powodu rozwalonej nogi :-(

[ Dodano: 05-09-2005, 22:00 ]
dzisiaj zaczołem trening na mase zamieszcze plan jak będe go miał bo narazie jest w wersji roboczej:]

[Tfardy]

niech masa bedzie z Toba Suchy