23 odpowiedzi w tym temacie

[Such]

no no myśle iż tym planem można ćwiczyć spokojnie i dużo osiągniemy solidną pracą na siłce :-) POZDRO ZIOM Z CCC

[Tfardy]

Wtorek - trening naprawde jest wyczerpujacy wychodze z silowni ładnie zmeczony ale o to wkoncu chodzi

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 x max
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x23/10x26/8x28/8x31 kg
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. (20 kg )

Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. (5 kg, 7 kg )
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.(20,23,26,29 kg)

Walne teraz jakies foty w tym tygodniu, i potem po skonczonym treningu na mase (za jakies 2 miesiace) obaczymy czy sa jakies wyniki , PZDR

[adasko1418048738]

podobnie napisze Ci to co koledze , ze ten trening nie jest dla was

[Tfardy]

wiem, że może za wysoko postawiliśmy sobie poprzeczke, ale trudno narazie ćwiczymy tym planem zobaczymy czy damy rade, w razie czego zmienimy na mniej intensywny, ale jeżeli macie inny trening według Was odpowiedni na nasz staż to prosze o jakieś sugestie, PZDR

[ Dodano: 11-09-2005, 12:18 ]
Pisze dopiero teraz ze wzgledu na brak czasu:

PIĄTEK:

Triceps:
- pompki tricepsowe 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12x20/10x23/8x26/8x29
- francuskie wyciaskanie stangi 4 serie 8-10 (obciążenia j.w.)

Biceps:
- ugianie ramion ze sztanga w podporze o ławke ( coś na zasadzie modlitewnika) 4 serie 12x20/10x23/8x26/8x29
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. (5,7 kg)
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt. (20 kg)

Przedramienia nie robiłem z braku czasu , a sobotni treninmg musialem sobie odpuscic bo mialem wykopki u babki ( za to pocwiczylem prostowniki grzbietu )