47 odpowiedzi w tym temacie

[h2o]

interesuje sie kulturystyka ponad poł roku :)a o to moje wymiary
wzrost-175
waga-71
bic-38
przedramie-31,5
obwod pasa-77
klatka-105
moj trening wyglada tak:
p-klata+biceps+przedarmie+brzuch
w-wolne
s-plecy+tirceps+kaptury+brzuch
c-wolne
p-barki+nogi+brzuch
diety jak narazie nie mam

[Rhp]

Za dużo sie nie rozpisałeś :PPPP Daj footy :twisted: Zrób coś z dietą

[h2o]

no foty jakies bym wzucił tylko ze nie wiem jak:)

[adasko1418048738]

wcisnij opcie odpowiedz i tam na dole masz dodaj zalacznik czyc cos w tym stylu szykasz na kompie gdzie masz fote i wszystko.....

[h2o]

nie da sie:(

[adasko1418048738]

to popros moderatora tego dzialu o wstawienie fotek

[h2o]

pozniej go poprosze.
Nie dawno wrociłem z silki dzis piatek a wiec robiłem barki,nogi i brzuch

barki
maszyna-12/10/8/6
unoszenie hantli-3x12
nogi
maszyna-4x12
brzuch4x25
mam mała prosbe czy pomoze mi ktos ułozyc plan treningowy na rzebe 4 dniowy:)

[adasko1418048738]

cos chyba masz kiepski trening po tym co napisales o barkach i nogach,
trening na rzezbe masz w temacie cyklicznosc w dziale trening

[Joks]

h2o jak cos zglos sie do mnie na gg podesle kilka planow ktore mam na kompie bo nie bede tutaj wklejal i zasmiecal dziennika albo cos specjalnie pod Ciebie sie ulozy podro

[h2o]

mam pyatnie dostałem l-carnitine z activita 600 i nie wiem jak mam to stosowac a i czy moge to brac z kreatyna i co do tego bym mog jeszcze dokupic:)

[ Dodano: 08-08-2005, 1:09 ]
niech ktos mi pomoze z treningiem na rzezbe bo nigdzie nie moge go znalesc

[h2o]

siemka postanowiłem z nowu wrucic do mego dzienika :556:
a wiec tak moj trening sie nie zmienil
ale zato moje osiogi sie poprawily
waga 73
bic 39,5
pas 85
klata 108,5
przed r.32
noi wrescie wycisakm 100kg:)
od jutra mam zamiar zaczac dietke a o to ona:
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

[Kropek]

niezle wyniki jak na 7 miesiecy cwiczen i bez dietki tylko pozazdroscic

[h2o]

9 mie..a dietke zawsze tam jakas mialem starałem sie ja uzupełnic bialkiem takim jak whey protein 80% czy jakos tak nie pamienatm dokladnie jak to sie pisze :-)a nie dugo bede konczył cykl z kreta

[h2o]

he

[h2o]

[h2o]

.jh

Załączone pliki

•  lol1.jpg   212,72 KB   3468 Ilość pobrań

[h2o]

a to moje koksy postanowilem znowu prowadzic dzienik:)

[tigre0070]

testosterol możesz wywalić bo to szit...

[h2o]

dostalem za darmo to wziolem:)

[tigre0070]

aha...nic ci nie da...cieniutkie to jest...