47 odpowiedzi w tym temacie

[Rhp]

Ta fotka bica troche.... duża i to dziwnie wyglada....

[h2o]

nic na to nie poradze :)sam ja sobie robilem i dla tego tak chu** wyszla i na dodatek nie umiem sie z bytnio tym aparatem obsu...

[h2o]

tez tak mysle ale jak daja zadarmo to sie bieze:)

[h2o]

MIalem zaczac prowadzic dzienki i jakos nie moge sie do tego zebrac a wiec opisze dzis swoj piatkowy trening:
piatek10.02.2006
Barki
sztanga 3 s po 10 powtuzen obciazenie okolo 40kg
hantelki bokiem 3s po 10powtuzen
unoszenie przed siebie sztangi 3s po 10 po...
Nogi
maszyna 3 s po 12
suwnica 4 spo 10
Sorrki ale nie wiem jak te ciwczenia sie nazywaja poprawnie

[h2o]

Kurde nie moge sie zebrac ze by zaczac prowadzic moj dzienik a wiec opisze moj wczorajszy trening
wtorek plecki
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X12
MARTWY CIAG 3X10
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
FRANCUC 3X12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3X10i

[h2o]

Załączone pliki

•  bbbaad.jpg   636,13 KB   1884 Ilość pobrań

[h2o]

.

Załączone pliki

•  bbbaad.jpg   113,37 KB   1878 Ilość pobrań

[tigre0070]

qwa ale zdjęcia...nie dało rady większego %-)))
Pracuj pracuj jeszcze...

[h2o]

prubuje je jakos wasnie pomniejszyc ale cos sie nie da

Załączone pliki

•  hehe.jpg   95,74 KB   1872 Ilość pobrań

[h2o]

ale wystarczy w cisnac prawy i pokaz obrazek i bedzie git

Załączone pliki

•  lala.jpg   715,22 KB   1868 Ilość pobrań

[toziu1418048759]

zrob mniejszy format bo nic nie widac

[h2o]

no ale wlasnie cos mi sie zepsulo i nie moge zrobic mniejszego formatu wez kliknij prawy przycisk myszy a potem wez pokaz obraz

[Kropek]

nie jest zle ale masy sie jeszcze troche przyda
jak klikniesz prawym zapisz jako i wstawisz jeszzce raz powinno byc ok a jak nie to w paincie jest opcja zeby mniejszyc - dajesz obraz - rozciagnij pochyl

[h2o]

narazie mi tyle masy styka po wakacjach wezme sie znow za mase taką pozadna (80kg) a narazie tak jak mowie taka masa mi starczy
dzis jest czwartek robilem barki+kaptury+nogi
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
kaptury
SZRUGSY 3xmax
nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10

[Kropek]

na przyszlosc mozesz kilogramy dopisac

[h2o]

ok:)

[h2o]

piatek
klata+bic+przedramie
klata
lawka prosta 5s
3pow100kg
6-90kg
10-80kg
12-70kg
max-60kg
lawka skosna ku goze 3s10 40kg
lawka skosna w dol robilem ja hantlami 25kg
rozpietki 3x10 14kg
biceps
hantle 1s10 20kg2s10 16kg
szttanga prosta 4s12 20kg
modlitewnik 3 s 12 15kg
przedramie
unoszenie sztangi 3s max
troche sie pogubiem w tym co tu pisalem ale mam nadzieje ze z kumacie o co mi chodzi":)Ale znajac nie ktorych ludzi z tego forum to nie uwiezycie mi ze takim cienzarem robilem

[Kropek]

lawka skosna ku goze 3s10 40kg

jakos nieproporcjonalne jest to do ławki plaskiej duzo mnie zakladasz na skos

max-60kg

to radzilbym dac na sam konic jak juz skonczysz klate a nawet moesz dac po tricepsie bo bardzo meczy takie dopompowanie

[h2o]

niemial mi kto stanac dzis na silowni bo nikogo nie bylo jak robilem ta lawke:( wiec sobie za podalem 40kg i se machalem ale tak to robie 50/max60kg(a pozatym nie lubie na tej lawce klaty robic prosta jest najlepsza:).)
przewaznie nie robie na maxa robie 15 powtuzen ale dzis mnie cos naszlo ze by sie dopompowac:)

[h2o]

nie stety nie mam terazniejszych fotek 7kg w dol zjechalem na redukcji wiec troche roznicy bedzie:)

Załączone pliki

•  mixx.JPG   69,25 KB   1786 Ilość pobrań