47 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

nawet nawet

[lucas667]

ladnie chodz troche pas duzy,biodra,....

[h2o]

to sa stare fotki dwie sa tam z przed roku teraz w pasie mam 73 a przed tem mialem z 83

[h2o]

[shadow=red][/shadow]TYM CZASOWO ROBIE SOBIE PRZERWE I NIE CHODZE NA SILKE REGENERUJE SILY:) ALE DO KIEDY TO NIE WIEM MYSLE ZE W SIERPNIU ZACZENE ZNOWU MACHAC ZELAZEM:)[glow=yellow][/glow]NOI TEZ ZACZNE POAZADNIE PROWADZIC DZIENIK:) [glow=violet][/glow]POZDRO:)

[h2o]

Awiec tak jak pisalem od sierpnia mialem zaczac chodzic na silke
moje terazniejsze wymiary
wzrost - 176
waga - 68
bic prawy - 37
bic lewy - 36
przedramie pr - 30,5
przedramie le - 30,5
barki - 120
klata - 108
pas - 72
udo pr - 52,5
udo le - 52,5
lydka pr - 37
lydka le -37
dietke mam taka choc nie mozna tego nazwac dieta:)
1
jaje... z 2 zoltek 3 bialek
3 kromki chleba 250ml melka
2
piers z kurczaka badz schab zalezy co jest:D i 100g makronu
4
ryz jedna saszetka i do tego drzem truskawkowy +250ml melczka
5
zapiekanki czyli 2 bulki szyneczka serek ketchup
moj plan treninogwy wyglada tak
poniedzialek
klata+tri+przedramie
wtorek
wolne
sroda
barki+kaptury+nogi
czwartek
wolny
piatek
plecy+bic


dzis robilem
plecki z bicem czyli

plecy podciaganie na drazku 3x8
wioslowanie 3x10
przyciaganie drazka w sadzie 4x12/10/8/6
martwy 4x8
bic
stanga prosta 4x10
modlitewnik 4x12/10/8/6
hantelki mlotkowo 4x10
PS/ tylko dzis tak robilem plecki poniewaz byla zerwana linka na wyciagu:[
tak to robie je tak
przyciaganie frazka za glowe 4x12/10/8/8
plecki przyciaganie drazka do klatki 4x10
wioslowanie 4x10
martwy ciag 4x10 [shadow=red][/shadow]

[Davidek00]

moim zdaniem na tych fotach lepiej wygladasz niz na poprzednich

[h2o]

bo tam sa stare starsze i taki maly remix czyli 2 zdjecia przed ponad roku pare zdjeci przed paru miechow itp:)

[h2o]

plasaka 4x12/10/8/6 65kg/70kg/75kg/80kg
skos 4x/10 45kg
rozpierki 14kg
4x/12/12/12/15
tric
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
tric- lamana fran... 3x10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3x15
przedramie to samo tylko ze nadchwytem 3x15
z treningu jestem zadowolony 100 kg wycislem 3 razy po prawie miesiecznej przerwie